[...] jest b.prosta, obecnie walki w klatkach sa najblizsze walce realnej bez uzycia broni i 1v1, wiec to co wygrywa w klatce najprawdopodobniej wygra w walce realnej. To tak jak z doswiadczeniami naukowymi, jak wymysla cos to najpierw sprawdza sie to w warunkach kontrolowanych tak by mozna to dokladnie przeanalizowac, potem wprowadza sie to [...]
starams się robić z max dopięciem łopatek, żeby jak najwięcej plecy dostawały ( tudzież prostowniki itp). Ale wiadomo, nie ma perfekcji. 90kg dziś robiłem i dalej nie było tak źle, pewnie pojutrze doms bd okrutne
[...] niezle spieprzylem, w ostatnim tygodniu wyladowalem na 1600-1700 kcal biegajac 4 razy w tygodniu po 8-15km. Schodzilem 4kg tygodniowo przez 6 miesiecy, gdybym wtedy posiadal jakiekolwiek miesnie na pewno bym wszystkie spalil %-) Teraz po ostatniej masowce niby cos uroslo i chce to zachowac wiec bede zrzucal 1.5-2kg miesiecznie max. A Ty jak dlugo [...]
Ja na masie zero cardio , trening 3x w tygodniu 1seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze - celuje w 6-8powtórzeń dużym ciężarem oczywiście jak mam jeszcze siłe podnieść kilka razy to podnosze.. , ale w następnej serii dokładam ciężaru i jade na max - teraz na redukcji też chce dźwigać ciężko i bede robił małą ilość powtórzeń i nie wiem czy superserie [...]
Witajcie! Tak więc kupiłem już swój zestaw: Vital Max Creatin + Vital Max Gainer 2 + Vita min plus ;) Czy mogę kreatynę brać 30min przed treningiem i bezpośrednio po? Jak spożywać gainer, może być na noc? Acha i czy do tego mogę brac L-karnitynę? Jak mogę ją dawkować? Czekam na odpowiedź ;)
[...] co 4 godziny, ale lepiej napisz bo nie wiem czy dobrze kumam 2. ile max mozna po tym nabrac masy zakladajac duzo zarcia (nawet za duzo)?? 3. masz gdzies swoje zdjecia, bo jak zobaczykem z ciekawosci profil, to zanim zebralem szczene z gleby to chwile mi zajelo i bynajmniej nie wazelinuje po prostu profil mnie roz***al... ewentualnienapisz jak [...]
[...] -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 CZWARTEK: to samo [...]
Nie widac jak rozlozone BWT. Z tego co napisalas to w pewych posilkach wegli nie ma, nie wiemy co za maslo orzechowe (pewnie z orzeszkow ziemnych, ktore nawet orzechami nie sa za to maja duzo Omega 6 ktore dzialaja zapalnie na organizm). 100g tl to duzo, ktos Ci to doradzil? I teraz, wazne jest skad ten tluszcz idzie, jak z masla orzechowego to [...]
[...] on bez zadnych zmian. Przykladowo (bardziej obrazowo): rozgrzewka : 1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie wlasciwe): 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy czyli ciezar dla serii docelowych(wlasciwych) Jedynym wyjatkiem w planie jaki znajdziesz i jaki jest [...]
[...] utrzymac tlowia w pochyleniu po walce o technike w przysiadach i martwych ciagach, - wyciskanie sztangielek nad glowe stojac, to juz slabo, brak pradu, technika zalamana (jakby mi sie tlow przekrzywial lekko w lewo ) i do tego ostatnie powtorzenie w ostatniej serii spalone mimo proby oszukania wnioski: Jestem pozytywnie zaskoczony (prosze sie [...]
[...] z zapasem - dokladamy. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - lekko i z duuzym zapasem - jak w przysiadzie i w martwym - minimum 5kg do przodu 8) podciaganie kolan w zwisie - podciagalem nogi powyzej poziou z lekko ugietymi kolanami - szybko ale ciezko... 9) [...]
[...] i ciezarach na 5-tkach. 15tki to przeciez trening wprowadzajaco/pobudzajacy bedacy na granicy treningu wytrzymalosciowego i nie ma sie co martwic ciezarami. Co ciekawe na tym treningu jestem najbardziej "napompowany" czuje jak wszystkie miesnie sa "duze" a przeciez nie to jest celem/wskaznikiem. LICZY SIE MOC !!! MOC z nami
[...] na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam Moj slaby punkt ? Micha Jem kilka porzadnych posilkow dziennie ale niestety najczesciej ma sie to nijak do prawidlowych proporcji B/W/T. No i cheaty wlatuja ostatnio za czesto. MOC z nami MOC z nami
[...] extra - połowiczne uginanie nadgarstków - 40kg x max Uwagi: Wyciskanie - nieźle ale bez szaleństw. Technicznie mogło być lepiej. Hack przysiady - nie wiem jak techniką. Musze nagrać filmik na następnym treningu. Poszło z zapasem i już przegoniłem ławkę Wiosło - Super, lekko oszukiwane i z bólem. extra - bolało !!!!(trzeba było [...]
[...] 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie. Ocena ogólna: 8/6 MOC z nami ---------------------------------------------------- Demolub No motywacja z niej niezła A u mnie do przodu raz szybciej raz wolniej ale jakoś idzie Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-06-22 08:52:29
[...] na 145kg z małą pomocą. 2. Wspięcia i odejścia - ciężko. 3. Zarzut i od razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - bardziej za głową. Bez rewelacji. 4. Wiosło do przodu - lekko oszukiwana końcówka ale plecy mam chyba dość silne... (ale nie dość silne by się porządnie [...]
Trening 13 (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie [...]
WING TSUNG?
