jak max

[...] herbata, mniszek x2, pokrzywax2 + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d14a72f6a5542219342625625d80f13.png Odkryłam coś ciekawego %-) jeśli jem śledzie same, bez niczego, jest OK, jeśli je z czymś połącze (cebula, chleb czy jabłka jak wczoraj) to jest wzdęcie plus odbijanie się, ciekawe :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-19 14:19:49

[...] 4/ 3+1 @-| + 16 minut marsz, bieżnia max nachylenie :-) dobry trening 1. no dobra, troche mnie poniosło tutaj :-D mogłam powtórzyć cieżary z ostaniego treningu, a nie, ale jak zwykle, ambicja górą 2a. 2b #-P#-P znalazłam dobre miejsce do przysiadania i teraz mam już zawsze tę samą wysokość i można progresować :-) 3. ojezusie 4. yyyy, tu się [...]

[...] 58,5x15/x14/x14 10kgx15/12kgx15/14kgx15-zrobiłam RDL z hantlami bo po sosobtnich burpees czułam dół i boki pleców. Nie chciałam dobijać;-) 16kgx15/x15/x15- jak wyzej 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg 4x8kgx15 3x15x9kg 3x15x9kg 3x12x9kg 8kgx 15x3 9kgx12 8kgx12x3- zrobiłam bułgarskie dla odmiany [...]

[...] sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10, 10, 10, 10 - Pompki poręczach podporze tyłem na 2x max Klate zrobie tak jak mi poradziliście, na biceps zostawiam 9 serii, uda póki co będe ćwiczył takim planem, potem przerzuce się na sztange, Barki? Sami oceńcie :) podobnie plecy i triceps :) [...]

[...] znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to zależy od przypadku. Ja [...]

[...] znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to zależy od przypadku. Ja [...]

[...] i stosunku ścięgna do brzuśca mięśniowego. Im dłuższy brzusiec tym więcej masy mięśniowej może zostać zbudowane. Dlatego genetyka jest istotna, ale też ważne inne czynniki jak po prostu odpowiedni trening. A sam odpowiedz sobie na pytanie czy trenujesz łydki odpowiednio ? PODSTAWOWE BŁĘDY TRAKTOWANIE TRENINGU ŁYDEK JAKO DODATEK Często osoby [...]

[...] całego mojego sezonu. Zacznę od dobrych stron, plusów itp. Całych przygotowań. Mam trochę ambiwalentne uczucia, więc nie będę owijał w bawełnę i napiszę szczerze co i jak. Rekordowa ilość medali Nie ma co ukrywać medale, szczególnie złote cieszą W tym roku udało się zdobyć : 3 x złoto 2 x srebro 1 x trzecie 1 x czwarte 1 x piątek No i [...]

[...] dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - [...]

Mario, a wiesz jak cwiczyc tak, aby skorygowac wade? Moja propozycja: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa od podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - potem brzuch najlepiej wiszac [...]

Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]

No Kuba, jak Ci sie udaje te 45s na max robić?? Ja mam 10s max, 50 luz 8 serii i przy 5 ledwo zipie. Ale fakt nie palę dopiero 2 tyg jakoś. Szacun

[...] meczy ...) Oczywiście też w zależności od kondycji i szybkości wydłużaja sie przerwy. Czas maksymalnej pracy typu 10 sek przez cały trening interwałów to troche krótko-to jak wykonanie 4-5 powtórzeń np wyciskania-troche mało czasu na zmiane trybu pracy organizmu pod katem interwałów Można zacząć na początek od tych 10 sek(to w zależności od [...]

[...] 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj przesadzać, bo po poprzednich ćwiczeniach byłem już dość mocno spompowany skłony dzień dobry - 60kg x 10/10/10, jak wyżej zdecydowanie za mały cieżar wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 20/20/20 powtórzeń generalnie trening miał być średni jeśli chodzi o zmęczenie, a wyszło tak że [...]

[...] na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i wciągnąłem ponad 0,5kg od dziś wieczorne jajka idą w wariancie na twardo (ewentualnie będą szły w formie na miękko), nie wchodzą one tak dobrze [...]

[...] i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wlazły delikatne czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy [...]

[...] zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem sprawdzić jak mi będzie szło wiosło z 60kg pod kątem konkursu "plecy..." - jest dobrze, ale muszę sprawdzić to jeszcze z podestem Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 60kg x 20 + 80kg x [...]

[...] na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 serii nie dałem [...]

[...] ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na tricka http://www.youtube.com/watch?v=eGv0G6MgSzg&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za [...]