jak max

[...] na mase. Jaki rodzaj treningu wtedy preferujecie full body , split 3dniowy 2grupy mięśni na sesje , a może split 7dniowy, 1 partia na jeden dzień? oraz czy przed cyklem jakoś specjalnie zmieniacie rodzaj treningu , czy jedziecie tym samym co przed cyklem... To samo tyczy się długości treningu i ilości powtórzeń. Pytam się o to :D bo ja np. [...]

[...] w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) 4 serie , 12-14 powtórzeń - uginanie sztangielki o kolano chwyt pomiędzy chwytem mlotkowym a podchwytem ... 2-3 serie . 6-12 powtórzeń [...]

ja daje duzo bialka i srednio wegla. zjadam srednio 400g wegla dziennie i pewnie kolo 350-400g bialka . Do tego uzupelniam omega 3. W nie treningowe zjadam o jakies 80g wegla mniej i jest git. Strzelam w 0,5kg-1kg wagi tygodniowo w dol. Generalnie robie wszystko na oko wazac sie codziennie o tej samej porze. Jak za duzo leci dodaje posilek i [...]

[...] przedłużyłam. Fajnie się wszystko trzęsie i boli przy tym ćwiczeniu. Ad. 1b Z podest: 2xnachwyt, 2xpodchwyt, 2x z gumą, reszta podobnie. Ad. 2a Ok. Już nie buja na boki, tak jak na początu. Ad. 2b Ok. Ostatnia seria ledwo, ale jest progress. Ad. 3 Ok. Bolały poślady, stękanie się włączyło. Ad. 4 Ała, jak zwykle, ale już bez zatrzymywania. Ad. 5 [...]

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

[...] Kilku kolego kreatyne brali z samych poczatkow i tego nie zaluja, sa bardzo zadowoleni z tego. Ja narazie bede cwiczyl na nowym planie, a dopiero gdzies za 2 miesiace jak skoncze ten plan to sobie zakupie kreatyne. A teraz dostalem probki FitnessAuthority Xtreme Napalm . I jak bede zadowolony z tego to sobie kupie puche.. a co do tego [...]

[...] ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle. 2) co dalej jak skoncze ten plan ? 3) zamiast klasycznego mc moge robic RDL ? 4) jak tam bylo w mc - mc(klasyk) 1x5(5x5) to mam robic 1 serie czy 5 serii ? 5) dobrze dopieram ciezary? [...]

W tym wypadku 1 to liczba serii a max to liczba powtórzeń - tak mi to wytłumaczono jak jechałam tym planem :-)

[...] ostatnio z treningiem, mianowicie do tej pory lecialem normalnie 3 dniowym splitem i bylo wszystko okej, poki nie zaczalem do roboty chodzic. teraz mam tak zwalony grafik ze jak mam 3 dni wolne, ze moge trening zrobic to jest cud. normlanie mam 1, max 2 dni w tyg, kiedy moge wykonac trening. wiec czy jest sens lecenia ciagle na splicie? czy [...]

[...] tak, że kąt łydka udo jest mniejszy niż 90 stopni, przy większym ciężarze siadam na 90-100 stopni, nie używam pasa, czy robię to poprawnie? Czy za każdym razem trzeba siadać jak najniżej tak jak na zawodach? Ja nie trenuję zawodowo i w zawodach nie startuję. U mnie na pakerni nogi robią tylko starsi, młodsi albo moi rówieśnicy(21 rocznikowo) nie [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 5 serie po tyle powt. ile możesz samodzielnie- np. zaczynasz od 3 w kadej serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię Wiosłowanie hantlą 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

[...] ale mam zamiar i nie wiem czy mam za wszelką cenę dawać z tygodnia na tydzień progress np. o 1kg czy wystarczy o 0,5 i masa wdedy też będzie ładnie szła? [a co do tego sprawdzania maxów to jak mam to zrobić np. przed treningiem klatki mam sprawdzić max w wyciskaniu na płaskiej czy jak? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-30 15:27:54

[...] kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za 4 tygodnie będziesz wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg [...]

a mature pisales czybedziesz pisal?? bo tez zamierzam tam isc ;P i jaka masz srednia?? np: Pon 2-3km truchtu pozniej pod gorke (jak nie masz nie musisz) Skip AC podbiegi ok 40m bardzo dynamicznie przerwa w marszu z powrotem. wt:rozciaganie dlugie 6x 40 na maxa przerwa 5-7min!! Sroda: 4-6 km rozbieganie 5-6min /km czwartek rozgrzewka luzna [...]

[...] 3. Podciąganie na maszynie do karku 4x 12-12-10-10 (nie wiem dokładnie o co Ci chodzi z ta maszyną do karku ale lepiej zrób podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 4*max a jak nie dajesz rady to przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim uchwytem 12x10x10x8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-12-10-10 (lepiej daj [...]

[...] poważnie, 4-5 razy na tydzień. Więc teoretycznie przy przeciętnym "talencie" do SW powinien coś tam umieć, ale kto wie...po tym co widziałem na filmikach ciosy wyprowadzał jak pedzio trochę, nawet bez takich podstaw jak pełny skręt tułowia. Mam w sumie znajomych w Fightmanie, ale nie wpadłem na pomysł żeby popytać co i jak. "Walka" nam wszystko [...]

[...] in da house, bedzie ogien %-) @ sie wydluzyl z 1 doby do 3 - jest radocha, do tego woda zeszla po i waga tym samym sie stabilizuje , pomiary dokladne wrzuce dzis wieczorem jak sie pomierze na spokojnie. Miska czysta, bez zboczenstw chociaz kusi mnie juz na pizze chodzi za mna od paru dni moze sobie zapodam w ramach ladowania przed zawodami w [...]

dlaczego stworzylem taki chlam? no wiesz moze dlatego ze nie jestem zawodowcem cwicze dopiero 2miesiac? liczylem na jakas konkretniejsza pomoc a nie h**owo cwiczysz co powinienem zmienic itp. "74kg zacznij jesc" ty no wiesz startowalem od 71 w 3 tygodnie zrobilem 3 kilo ile wedlug ciebie powinienem miec teraz 90? zla technika? niewiem moze i [...]

[...] takiego nie doświadczyłem przy normalnym dawkowaniu, raz wziąłem 0.5g kofy + 20mg johy, 60mg synefryny + 500mg guggul to zaburzenia akcji serca i atak paniki miałem \-) Ale jak biorę normalne dawki to jest ok. Myślę że można brać całą redukcję bo jest ona bezpieczna, nie aromatyzuje ani do niczego nie konwertuje, z tym że nie wiem czy długie [...]