Alex11 / czas-start

W tym wypadku 1 to liczba serii a max to liczba powtórzeń - tak mi to wytłumaczono jak jechałam tym planem

Każdy inaczej
Tak, czy siak - powodzenia Alex

Arphiel-przysiad wykroczy probowalam,ale kolana niestety bolą przy robieniu i dlatego pytam o jakies alternatywne cwiczenia, mogą być te skłony ze sztangą?
Jesli chodzi o MC to moze rzeczywiscie obciazenie kiepskie, ale na poczatku chcialam popracowac nad prawidlową techniką, stad ten cięzar.
Jajka jem rzadko, ale chyba bede musiała czesciej, bo juz brakuje mi pomysłów co jesc.
Pozdrawiam

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny a zrozumiała, ze przy wypadach kolana bolały a nie przy przysiadzie wykrocznym. Prostowanie nóg zastąp przysiadem przednim.
Jak chcesz ćwiczyć samą technikę to możesz to robić na sucho z kijem w domu. Na treningu to nie tylko ćwiczenie techniki ale i walka z ciężarami. No i żeby wyćwiczyć technikę musisz mieć jakiś opór zwłaszcza w MC gdzie przy takich "torebkowych" ciężarach też popełnia się wiele błędów - właśnie dlatego, ze jest za lekko

Arphiel-dziekuje za odpowiedz;)
Kolana bolały mnie po prostowaniu nog i przy wypadach. Przysiad wykroczny teraz probowałam robic i tez je "czuję'.
Jak bede na siłowni to sprobuje jeszcze raz te wypady, moze po prostu nie bede robić ich zbyt głęboko.
A odnosnie MC to Twoim zdaniem jakie obciążenie będzie dobre na start?

A jak robiłaś te wypady? Kolanem do samej ziemi?
W prostowaniu - nie należy robić przeprostu, tylko zatrzymać ruch trochę wcześniej. Może tutaj coś szwankowało i to przez to jak nie to rzeczywiście dobrze zamienić.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-20 23:15:48

Esther-starałam sie dotknać podłogi. Czy chodzi o taki wypad, bo jest troche filmików i sie pogubilam:

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny

Właśńie nad tym sie ostatnio zastanawialam, bo juz kilka razy spotkałam sie z wymiennym nazewnictwem wypady/wykroki/przysiad wykroczny ale cos mi switało, ze to nie tak. Niektorzy jeszcze stawiaja znak rownosci miedzy bułagrem, a przysiadem wykrocznym. Arphiel objaśnij please.

Tak w maksymalnym skrócie:
* wykroki/wypady - pozycja wyjściowa stoisz prosto z nogami razem, robisz krok do przodu i "klękasz" i wracasz do pozycji wyjściowej, wracając wybijasz się z pięty nie palców
* przysiad wykroczny pozycja wyjściowa - stoisz w rozkroku, jedna noga z przodu a druga z tyłu, "klękasz" i wstajesz
* bułgar pozycja wyjściowa jak przy przysiadzie wykrocznym ale tylna noga jest na podwyższeniu i tak "klękasz".
Napisałam klękasz ale nie chodzi tutaj o faktyczne klęknięcie, ruch oczywiście ma być kontrolowany ale kolano zatrzymujemy tuż przed ziemią - tak żeby udo nogi wykrocznej było równoległe do ziemi.
Tyle z mojej wątłej i zapewne niepełnej jeszcze wiedzy

A pan na filmiku robi przysiad wykroczny

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-21 07:51:24

przysiad wykroczny pozycja wyjściowa - stoisz w rozkroku, jedna noga z przodu a druga z tyłu, "klękasz" i wstajesz

no i o to mi chodzilo, dzieki