jak max

[...] rep w regresie. W odpychaniu też +5. Dalej już bardziej kosmetyka, ale zajechało konkretnie. Dwójki też dobrze weszły, i też z niewielkim progresem. Dupa i przywodziciel już jak zwykle na oparach %-) Nie czuję zupełnie, że ćwiczę te nogi z 2x mniejszą objętością niż resztę. Znaczy czuję - mniejszą frajdę %-) Ale na jakiś wolniejszy ich wzrost się [...]

[...] mi się skupić na czuciu. Więc i reszta bez historii. Jutro off, potem najprawdopodobniej 3 dni on i 3 dni off na święta. A po świętach chyba już jednak zacznę redukcję, bo jak się obeżrę, to już nijak nie dam rady wpychać żarcia... No ale zobaczymy. Póki co waga wróciła na 113,5kg, ale to pewnie po części też zasługa cheata, więc za bardzo nie [...]

[...] 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 8. HT jednonóż smith 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga ;-) Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło [...]

[...] 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 9x18 / 8x18 + aero 35 min Po wczorajszym HC waga nie poszła w górę, i czułem się rano strasznie wypłukany. Jednak jak zacząłem trening, to jako taka pompka była ;-) I ogólnie fajnie wyszło. Na drążku +1 rep w każdej serii. Dalej też neiwiele, ale dodane wszędzie. W bicepsie jedynie [...]

[...] coś tam się spompowało, ale to taka pompa która po kilku minutach znika %-) Po treningu pozowanie, no i nie bardzo jestem zadowolony. Wyraźnie mnie wypłaszczyło, choć wody jakby też lekko mniej. Dupa już dobrze wychodzi. Tylko z nią jest taki problem, że jak nie będzie nabicia, to i tak nie będzie pręgów. Tak w sumie jak u Wintera pisaliśmy, to [...]

Dzięki Dawid :-) A cel na następny start, to żeby nikt już nie dodawał "jak na to... " :-D Na razie wiem jak było, sam siebie też bym lepiej nie ocenił :-) A co do pytania - nie wiem na ile to zasługa bpc, na ile odstawienia całkiem aero ponad 2 tygodnie przed, a ogolnie robienia ich max 4x35 min tygodniowo, I rzadszych ale mocniejszych treningów [...]

[...] to dodałem, i tak nawet sporo, bo w innych treningach z wolną fazą coś słabo mi idzie progresowanie %-) Czuć było już trochę mniejszą pompę, no ale to dobrze, bo taki napompowany wodą jak ostatnio to aż źle się czułem. Od razu też psychicznie jakoś tak lepiej, wiedząc że wszystko wraca do normy, i na prawdę to nie ulało mnie jak świniaka %-)

[...] 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych ćwiczeniach to takie RPE 5 może. Ale nawet nie mam chęci jakoś szarpać się z ciężarem, ot tak robię bo robię... Pompa jakby już mniejsza, pewnie i towar schodzi powoli, i mniej ww robi swoje. GH na razie też odstawiłem, bo jakoś [...]

[...] na plecy i klatkę. I ostatecznie dalej wszystkie partie będą robione 2x w tygodniu, tylko czwórki raz. Co do samego treningu, to oczywiście po wczoraj pompa świetna ;-) I jak myślałem, że już raczej ta sylwetka wiele nie będzie się zmieniać, tak dzisiaj znowu zobaczyłem progres, plecy wyraźnie bardziej nabite. Choć może to być tylko chwilowe [...]

[...] mi krew z nosa, a na wieczór zaczął się taki tępy ból głowy, dokładnie w tym miejscu gdzie mam to kvrestwo... Aż bałem się spać. Dzisiaj narazie jest ok, ale i tak strach jakiś jest. Czuje że skończy się tak, że zrobią coś ze mną dopiero jak znowu karetka mnie wywiezie... A tak z bardziej pozytywnych, to waga dzisiaj pierwszy raz pokazała [...]

Ja od kiedy uzywam tego dsip to doslownie jak niemowle, a sen taki gleboki, ze rano jak nowonarodzony ;-D nie chodzisz zmulony za dnia lub jakieś negatywne skutki? przeczytałem co to i może faktycznie coś dla mnie bo niby wiem że te aplikacje zegarki itd to raczej nie jest wiarygodne ale sam wiem i czuję że od ponad roku mam bardzo płytki sen, z [...]

[...] Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x / 11x Słaby trening, nie wiem czy jednak nie za szybko porwałem się na wznowienie treningów. Chęci zero, jak za kare wszystko. Tylko dziwne, że siłowo poszło dobrze. Jedynie siadów już nie zrobiłem, nie chciało mi się po prostu. W zamian poszły bułgary. No i chyba jednak trzeba [...]

[...] jedząc syf i zapijajac browarem nie miałem żadnych problemów, a apetytu i tak nie ma. Ale sam zauważyłem, że póki jem max czysto, to jest w miarę. Problem zaczyna się jak zacznę choć trochę zmieniać nawet produkty z niższym ig na wyższe, ot choćby kilka razy zamiast kury z ryżem zjem kukurydziane z WPI. Powoli zaczynam podmieniać co raz [...]

[...] hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) Ciężary jeszcze dość zachowawcze, poza drążkiem, więc jeszcze będzie co dokładać. Tył barków i bicek też spoko, [...]

[...] 12x26 12x27 / 12x27 / 12x27 9. HT smit 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 10x152,5 / 10x152,5 / 10x152,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 13x / 13x / 12x Nogi jak zawsze, mega poszły ;-) Siady lekko, ale tu nie będę kusił losu, i tylko po te 2,5kg będę dokładał. Hacki też dość lekko, podobnie jak suwnica która ostatnio szła jakby [...]

[...] / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę negatywną, żeby zbliżać się do upadku bez używania dużych ciężarów. Drążek wszedł [...]

[...] 1 rep. Dalej zmieniłem wiosło na t barze na wiosło z podporem klatki, weszło dużo lepiej. I dalej plecy rewelacja, wszystko wchodziło mega, serio dawno nie czułem tak pleców jak dzisiaj. Jakoś próbuję się odnajdować w tym pisdowatym trenowaniu. Zawsze to coś nowego, nigdy nie skupiałem się aż tak bardzo na czuciu mięśniowym jak teraz. Kto wie, [...]

[...] bardzo dobrze. Wynikało to z tego, że wczoraj musiałem czymś się struć, i pół nocy przesiedziałem na kiblu... Masakra, waga 2kg w dół, i pompa dzisiaj nie aż tak ogromna jak na ostatnich treningach. Ale siły i tak było, wszędzie dołożone. Jeszcze lekko kręci w brzuchu, ale już chyba koniec, więc liczę że ostatnie 2 treningi które zostały [...]

[...] 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj mi czegoś brakowało, nie było takiego focusa jak tydzień temu. Siady jako tako, choć przy rozgrzewce zrzuciłem sobie 20kg na piszczel... Zalałem się oczywiście, ale to to pół biedy, najgorsze że tak go obiłem że czułem [...]

[...] wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) Na drążku znowu dodane, i za tydzień już chyba spróbuję lekko podwiesić ciężar. Wiosło jakoś lekko mimo dodania 5kg. Ale już ściąganie i wiosło jednorącz ciężej. Barki i bicek też ok, z lekkim progresem. Jak już pisałem jak wczoraj było 101,5, tak dzisiaj 99,7 [...]