jak max

[...] 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max trening jak poprzedni praktycznie, ciezary nie poszly w góre..odczuwam ból na prostownikach mam nadzieje, że jutro będzie już ok. pozder

[...] bicepsa i przedr. ból w prostownikach nie ustępuje, dlatego nie robilem MC, a przy innych cw. tez przeszkadzał... ogolnie wkur.wiony jestem, bo nie czuje nic tego ka. jak na mono czulem przyplyw sily z treningu na trening, szybsza regeneracja itd to tu nic. oto relacja PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem [...]

proste pytanie. Przy takim treningu jak poniżej(sprawdzony w osobnym topicu), na nogi i plecy po 3 serie czy zostawić po 2 ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - [...]

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]

[...] nóg w zwisie 3 x max 5. Wznosy stojąc 3 x max 6. Stretchng 15 minut 7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników. http://youtu.be/6WV6KyTpa4o http://youtu.be/pTkCM1Dtwgo [...]

[...] i sprawdzić czy odnalazłbym się w tym – 3 miesiace. Po połowie roku zdecyduje, czy przedłużyć mase o kolejny 3 miesieczny cykl czy wejść na długą 6 miesięczna redukcje. Tak jak pisalem – zrobie z tego tematu tygodnik treningowy, postaram się każdej niedzieli robic większe podsumownia. W tygodniu nie ma na to czasu, dużo pracuje, treningi często [...]

[...] firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli a zarazem ilosci wody w organizmie. Doszla tez mono, wiec niewielka ilosc wody pewnie [...]

[...] stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 [...]

[...] Komentarz: Trening caly czas na pelnych obrotach , jedym slowem za***ioza ,pocenie (zapewne po Atro) bylo straszne , wyrzymalosc ok , wiec gitara gra jak narazie to polaczenie przed silka (po 2 treningach) za***iscie mi sie podoba Filmiki: http://pl.youtube.com/watch?v=anH3UesyH8A Troche mi sie lawka przesunela%) Noi kilka [...]

[...] razowy 250g Oliwa z oliwek 25g Białko 234g Węgle 203g Tłuszcze 134g kcal ~2950 Normalnie masakra, nie wiem o co chodzi takiej pompy nie miałem już od bardzo dawna. Biorę jakiś smieszny ciężar robie 5 ruchów i dalej taka pompa, że ledwo łapami ruszam. Mija drugi tydzień, jutro lub w sobote jakieś wymiary i nowe fotki. Zaczyna zwalniać więc [...]

Trening 14.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x13 45x10 10 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 9 9 Wioslowanie sztanga 105x10 9 10 80x16 Wioslowanie hantli oburącz 35x12 12 12 22x30 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17 Wyciskanie wąskim [...]

Trening 19.02.2021 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x11 11 47x8 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 1010 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x8 10 10 80x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 13 15 22x30 Martwe ciągi (jeszcze odpuściłem ze względu na plecy) Tyl barków [...]

[...] zamieszczę. Okres wakacyjny nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie [...]

redukujesz ? :D Coś tam zaczynam ale ciężko mi to idzie jak wokół tyle pyszności %-) Twoja jajecznica się do mnie uśmiecha :D Pilot uwieczniony na fotkach z czita też zjadłeś?:D jajecznica - mistrzostwo, dawno nie jadłem a co dopiero z żółtkami, do tego buła z masłem... Już wiem czemu Ci ludzie tacy szczęśliwi chodzą cały dzień jak na śniadanie [...]

[...] strzał w dziesiątkę. Mocy na treningu nie brakuje. Wszystko ładnie puchnie a żyły wychodzą że aż miło :) Jedyne co mnie denerwuje to samopoczucie i humor. Wahania nastroju jak u baby w ciąży ale zaciskam zęby i trzymamy te ostatnie 20 dni :) Dzięki wszystkim za dobre słowa. Wsparcie ludzi z branży jest na prawdę dużą dawką motywacji :) [...]

[...] nachwytem 6 x max Inverted rows 4 x max Ściąganie drążka podchwytem 4 x 10 Upright rows 4 x 12 Młotki 4 x 10 Uginanie hantlami pochwytem incline 3 x 15 Nogi bez zmian Edit: jak widać, plan cały czas ulega modyfikacjom i poprawkom. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-14 23:05:24 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-14 23:11:02 [...]

[...] Szrugsy bez zmian 100kg dalej lecimy Klata wyciskanie max 106kg, teraz dam 111kg wyciskanie skos - robilem 80kg po 5 powt. na machanie sztangielkami dam na poczatek 20kg, jak bedzie looz, wrzuce 25kg (nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia ) Trcieps robilem francuskie do czola wiec w sumei czacholamacze 33kg robilem po 10 powtorzen i [...]

I po trenie, jak koń po westernie: Rampa 16x: 1. przysiad 30/37.5/45/52.5/60 + 40kg max 2. rdl 30/37.5/45/52.5/60 Rampa 8x: 3. wl 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max + 30kg max 4. pendlay 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max 5. mp 20/25/30/35/40 +30kg max +20kg max Uwagi: w siadzie przy 60kg doszedłem do 13stego powtórzenia i nie wstałem, podobnie przy WL [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

[...] Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros chyba racja ze psycha zryta bo niby ludzie mówia ze widac ze cos cwicze a jednak mi sie wydaje ze wygladam jak każdy kto nie cwiczy Volferine no troche to dziwnie brzmi a waga wiesz czasem sie moze wahac Ludi_ tez mi sie tak wydaje, amoze o porostu o innej porze sie zwazył