jak max

[...] rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym ćwiczeniu, oczywiście ni ch..ja nie wiem jak sie fachursko nazywa ale ładnie zamiata. Zapodałem 60ką 4 serie po 10 powtórzeń i powiem tak, miał byc ciężar na przypomnienie a od 7/8go ciężko w górę szło i lało sie [...]

Coś ciężar dzisiaj był cięższy niż zwykle, chyba naprawdę pora na FBW. Ale jakoś poszło %-) Orbi na max obciążeniu 5 min Przysiady:30x20,10x60,70,80,90,100,110,6x120,15x80 Łączona: Uginanie nóg w siadzie: 20x40,15x50,12x50 Wspięcia na palce na maszynie: 30x60,20x80,15x100 Łączona: Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): [...]

Fans-znów przeprowadziłeś te nowe dla Ciebie ćwiczenia jak kompletny początkujący oszołom-bo inaczej tego nie można nazwać-są filmy z treningów Seby,są zadania konkursowe z odpowiednio dobranym cieżarem i liczba powtórzeń,są filmy jak kulturyście,mistrzowie robią to ćw z obciązeniem 20 kg..... Kai Greene,Arnold,Sergio Oliva-robili to cw z cieżarem [...]

[...] max 2 osoby oprócz mnie i czułem się troche samotny XD A tutaj sporo sympatycznych Norwegów przyjacielska atmosfera :D Co do rozciągania to spontan, w zależności od tego jak się czuje po treningu czasem mnie weźmie ochota to zostane nawet z 15-20 min i sie pokatuje bo jest tragedia jeśli chodzi o moje rozciągnięcie. A czasem nie mam juz sily [...]

Udało się sprawdzić max w WL, nic się nie zmieniło, lipa jest jak była, ale punkt startowy określony. Orbi 5 min WL:15x20,6x60,2x90,1x100,1x110,1x115,1x120,0x125,17x70 WL na szerokość barków: 15x50,10x60,6x70,5x80,6x75 PNP: 8xcc,6x10,6x20,4x30,6x20,8x10,12xcc Skłony na maszynie: 25,35,25x40,25x45 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6,6,6,5 [...]

[...] :-P schodząc tak nisko, kolana mam kilometr za linią palców @@-) więc sprawa nie będzie taka prosta do naprawienia - już drugi raz z rzędu od 170kg założyłem pas i nie wiem jak ale lepiej mi idzie, jakoś tak sztywniej trzyma pozycje, więc chyba już tak pozostanie - ostatnia rzecz, jakby to napisać, lepiej mi się robi szybko 88-O tzn, jednostajny [...]

Strach ćwiczyć %-) Nie, żebym się z wami nie zgadzał, ale dwie sprawy: - jak w swoim podejściu pod maksa nadałeś sztandze taką samą prędkość i trzymałeś pozycję jak przy 60kg to nie był to Twój max (tak myślę) - druga rzecz, poprzednie podejścia pod maksa na żywo obserwował koleś, który targa trochę więcej niż my (co oczywiście nie czyni z niego [...]

Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale szło jak piórko dzisiaj. Chętnie złapałbym jeszcze szerzej ale stojak mam za wąski. Zupełnie nowe doznania, po pierwsze czułem dzisiaj jak pracują boki klaty (może power fly trzeba będzie wprowadzić do repertuaru) a po drugie, jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a [...]

[...] 3/4 repsy z zatrzymaniami w różnych punktach, jedną z takich i jedną roboczą mam na filmie. Przyznam, że ciekawe doznania przy tych zatrzymaniach i chyba zagoszczą na stałe (jak nie będę zapominał %-) ) W roboczych starałem się po ostatnich powtórzeniach postać wyprostowany, niestety nie trwało to zbyt długo. WL: [...]

Ps2. Zrobiłem wstępny pomiar pod konkurs wedle regulaminu na max wciągniętym brzuchu i pokazało 85cm :-D Dobry odkurzacz udało się zrobić %-) jak będzie oceniane tak jak przy pierwszej edycji to robienie odkurzacza na maxa to błąd strategiczny %-)

To ile tych dzieci już narobiłeś? :-) Dopiero dwojke, ale jeszcze nie powiedzialem ostatniego slowa %-) a propos autobusów to mojej żonie ostatnio jak oglądaliśmy furacze spodobał się ford s-max bo ma w drugim rzędzie 3 oddzielne siedzenia, więc foteliki nie zajmują 3/4 kanapy 7 miejsc też ma, i całkiem całkiem jeszcze bagażnik zostaje, poza tym [...]

PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]

Kalik, pierwsze co to startujesz na 1/8 więc trening rowerowy dłuższy jak 25km moim zdaniem nie ma sensu. Daj mięśniom sygnał, że potrzebujesz ich do ciężkiej pracy przez te 25km jazdy rowerowej i pykaj zakładkę na te 2-3km - muszą się skupić na tym co będzie Ci teraz najbardziej potrzebne :) Wody otwarte, i tu mam podobny problem jak Ty, [...]

[...] że ten test to troche taki test ftp tylko z samym tętnem a w tym teście przyjmuje się 0,95 wartości wyniku z tego powodu że jest to max dla 20 minut a ftp to maks wysiłek jaki możemy utrzymać przez 1 godzinę. Przykładowo mi w ostatnim teście ftp średnie hr z 20 minut wyszło 173 uderzeń gdzie od 15 minuty miałem już po 179-180 na liczniku a [...]

[...] było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na spinningu. 13.11 Bieganie spokojne plus przebiezki. Docelowo wg planu biegowego Pirlo 10x100m, ale [...]

Miniony tydzień, trochę luzniejszy, zakończony dziś biegiem mikolajkowym. Pn - basen - bez konkretnych zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy [...]

Dzięki Janku za sensowną radę. Nie jestem tylko pewien czy bierzesz pod uwagę to, że mój aktualny sprzęt ma dość małe max obciążenie. Dlatego nie wiem czy można taki krótki (max 10-15 minut czyli 10-15 powtórzeń sumarycznie) i lekki (max 50kg) trening traktować tak samo jak pełny trening po którym mięśniom należy się 48h odpoczynku.

[...] TRX . Piątek całkowicie wolny . Zaraz szykuje sie na trening pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec mniejszy który dało się upchnąć na wieczór. SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny: 5 g przed treningiem i [...]

[...] ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet ich tu nie uwzglednilem KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi [...]