[...] życia ... i pracy ;) oraz podejścia do niej). Mam rozpisaną dietę od trenera na 3 mce (plus poprawki w trakcie)i właśnie w diecie pojawia się odżywka białkowa. Kiedyś dawno jak ćwiczyłem stosowałem m.in. białko opitimum. Teraz po prostu muszę duuużo zredukować tego, co zaniedbałem. Białko więc tylko i wyłącznie jako uzupełnienie diety raz max 2x [...]
[...] kasę wg mnie. Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren "w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach Jak Ci pasuje bieganie na [...]
Nie sztuka w tym, żeby dużo wpieprzać. Chodzi o to aby dostarczać odpowiednich składników w odpowiednich porcjach co 2-3 h max. A i tak dla wyjaśnienia nie ma czegoś takiego jak doxtryna ( chyba chodziło o dextroze ). Zmieniony przez - Quatrro w dniu 2007-07-16 22:02:37
Szczerze mówiąc to niećwiczyłem jakimś konkretnym systemem opracowanym na pare miesięcy ... ostatnie 2 wyglądaly w ten sposób : pon: klatka 3x12,10,8(poziom) to samo skos, rozpiętki 3x12 poziom, wtorek : biceps : 3x12 hantle, 3x12,10,8 sztanga, plecy drążek 4x max, ściąganie wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza [...]
ale musi to byc max 5tyg? i musi byc meta ? nie lepiej winko i zwiekszyc kalorie jak jordan radzil? wtedy bedzie szlo naprawde dobre miecho. i mozna by ten cykl rozciagnac chociaz do 8-9tyg 1-8prop 1-6 tren 3-9 wino inj wg mnie to lepsa opcja niz meta tren prop, cykl dluzszy, nie konczysz wszytkigo naraz a zatem stabilnijesze przyrosty po tym beda
PODPOWEDZCIE GDZIE SPRAWDZIC JAKIE JEST MAX. TĘTNO,GDYŻ CHCIAŁABYM WYLICZYĆ ODPOWIEDNI POZIOM DLA SIEBIE NA SPALENIE TK. TŁUSZCZOWEJ. BIEGAM CO DRUGI DZIEŃ RANIUTKO NA CZCZO JAK NA RAZIE PO 40 MIN TRUCHCIKIEM (BIEGAM DOPIERO 2 TYDZIEN I JEST CAŁKIEM PRZYJEMNIE. 1GIRL
no wlasnie... a pisanie oblednych postow... ze sparing po roku czasu to jakis mit kompletny.. Ty tam przyszedles zeby boksowac czy pic herbate ?? i zawsze sa dwie mozliuwosci : Chcesz bic ?? Czy chcesz byc bitym ? Wybieraj. Ostro do roboty i zapierdzielac... a nie chowac sie i uciekac przed sparingami.. jak Ty po 5 treningach nie umiesz gardy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle kilo żebyś dał radę zrobić max 11 powtórzeń tylko nie jestem pewien czy dysponujesz takim ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y http://www.youtube.com/watch?v=xGOzhRghSSU Czemu pomieszać, jak pomieszać ?
[...] antek wg ciebie jest zly dla kogos kto trenuje rekreacyjnie, a insa dla takiej osoby juz jest ok? troche dziwne masz to rozumowanie. lodzianin antka az na 8 tyg? widze ze trendy w bb sie ciagle zmieniaja, dawniej bralo sie max 3-4 tyg, jakbys rozpisal cykl z antka na 8 tyg? dawki/dni insa nie ma tak destrukcyjnego wpływu na organizm jak antek ;)
wybierasz priorytet a reszte traktujesz jako dodatek cwiczac 1-2 razy w tygodniu jj, mysle ze mozesz bez obaw startowac z hst. Pamietaj o uwzglednieniu wszystkich sktywnosci w diecie co do dni wykonywania treningu HST, to sam musisz sprawdzic jak dla ciebie bedziesz lepiej, tzn czy w jednym dniu dwa treningi ( ztym ze to raczej musiałoby byc [...]
[...] raz pytanie,abys pomyslal: co sie dzieje z pozywieniem,ktore zjadles wczesniej-pare godzin temu,likanascie gzodzin temu,dzien wczesniej.... "Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu mięśni jeśli nie dostarczy im się odpowiedniej ilości kalorii,no i białka potrzebnego do ich rozbudowy? " no ja tez tego nie rozumiem....ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć ćwiczyć. Zacząłem kilka miesięcy temu, ale z powodu choroby musiałem na te kilka miesięcy dać spokój (krztusiec). Około 2, max 3 godziny dziennie. Tylko nie wiem wtedy jak rozplanować kiedy siłowni, a kiedy bieganie. W sumie mam wiele pytań co do tego, więc pomyślałem, że spytam na tym forum. W sumie dziękuje za samą chęć i odpisanie mi.
[...] nie bylbym w stanie nawet dojsc na silownie, wiec zrobilem tydzien przerwy i wrócilem normalnie trenowac. nogi zacząłem robic 2 tygodnie po urazie tylko ze lekko. Dopiero jak poczulem sie pewnie to zaczalem uzywac ciezaru. Wiec jesli cie ta noga jakos specjalnie nie boli to smialo mozes wrocic ale uwazaj na nią. wspiecia na palce na pewno [...]
da się sprawdźić - sprawdź czy ptrafisz wiecej - owtórzeń obiciążeń temp zwieksz - jak potrafisz zachowac technike i ciężej robić to znaczy ż enie jedziesz na max :D
[...] waga: 82kg staż: od grudnia 2010 najbliższy cel: chce wyglądać tak; http://lukasnr3.wrzuta.pl/obraz/7ekleJkab2q/lukasz.strankowski.trener.trainer.bodybuilder.fitness.model dieta: JEST, proteinowa mr(max rekord): wyciskanie na ławce leżąc - 75kg suplementacja: gain bolic 6000 jak tylko zdobęde aparat to postaram sie zrobić fotki:)
