Kolo 17 jeszcze dorzucilbym silownie i jakies cwiczenia na brzuch. Schudlem 20 kg do tej pory ale jeszcze kilka by sie przydalo bo ten nieszczesny brzuch wciaz jest otluszczony. :/ Jest sens brac np. kreatyne do tego?
...
Napisał(a)
Do tej pory biegalem 5x w tygodniu z rana po okolo 40 minut. Moja bieznia ma max predkosc tylko 12 km/h. Da sie na tym zrobic HIIT? Jak np. zrobie 5 interwalow - 2 min. tempem 8 km/h i minuta 12 km/h to nie jestem az tak zmeczony jak inni pisza. Lepiej cwiczyc w ten sposob czy tak jak do tej pory raczej jednostajnym tempem? Lepiej chyba cos zmienic w treningu bo w sumie juz dlugi czas tak biegam?
Kolo 17 jeszcze dorzucilbym silownie i jakies cwiczenia na brzuch. Schudlem 20 kg do tej pory ale jeszcze kilka by sie przydalo bo ten nieszczesny brzuch wciaz jest otluszczony. :/ Jest sens brac np. kreatyne do tego?
Kolo 17 jeszcze dorzucilbym silownie i jakies cwiczenia na brzuch. Schudlem 20 kg do tej pory ale jeszcze kilka by sie przydalo bo ten nieszczesny brzuch wciaz jest otluszczony. :/ Jest sens brac np. kreatyne do tego?
...
Napisał(a)
przy interwałach zwracaj uwage na tętno (prędkość nie jest jedynym wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10)
w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci
kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit
w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci
kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź. Myslisz ze dobrym wyjsciem jest aero z rana a pozniej kolo 17 silownia? Czy lepiej jednak rozdzielic na pojedyncze dni. Mam teraz troche czasu i jezeli da to lepszy efekt to tak bede robil.
...
Napisał(a)
ja aero od zawsze robie TYLKo na czczo. W moim przypadku to jest jogging (60 minut).
w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK.
W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit
w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK.
W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
No okey, ale w koncu co z ta tabata? ;p moge zrobic zamiast hiita, czy lepiej zostac przy hiicie?
...
Napisał(a)
Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie.
Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren
"w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci "
minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach
Jak Ci pasuje bieganie na czczo to dawaj (z bcaa) - mi bardzo NIE spasowało.
Tabata i HIIT to w miare podobne treningi, nie widzę problemu żeby w jeden tydzień robić to a w drugi to.
Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren
"w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci "
minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach
Jak Ci pasuje bieganie na czczo to dawaj (z bcaa) - mi bardzo NIE spasowało.
Tabata i HIIT to w miare podobne treningi, nie widzę problemu żeby w jeden tydzień robić to a w drugi to.
Polecane artykuły