Aeroby

Do tej pory biegalem 5x w tygodniu z rana po okolo 40 minut. Moja bieznia ma max predkosc tylko 12 km/h. Da sie na tym zrobic HIIT? Jak np. zrobie 5 interwalow - 2 min. tempem 8 km/h i minuta 12 km/h to nie jestem az tak zmeczony jak inni pisza. Lepiej cwiczyc w ten sposob czy tak jak do tej pory raczej jednostajnym tempem? Lepiej chyba cos zmienic w treningu bo w sumie juz dlugi czas tak biegam?
Kolo 17 jeszcze dorzucilbym silownie i jakies cwiczenia na brzuch. Schudlem 20 kg do tej pory ale jeszcze kilka by sie przydalo bo ten nieszczesny brzuch wciaz jest otluszczony. :/ Jest sens brac np. kreatyne do tego?

przy interwałach zwracaj uwage na tętno (prędkość nie jest jedynym wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10)
w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci

kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit

Dzięki za odpowiedź. Myslisz ze dobrym wyjsciem jest aero z rana a pozniej kolo 17 silownia? Czy lepiej jednak rozdzielic na pojedyncze dni. Mam teraz troche czasu i jezeli da to lepszy efekt to tak bede robil.

ja aero od zawsze robie TYLKo na czczo. W moim przypadku to jest jogging (60 minut).

w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK.
W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit

No okey, ale w koncu co z ta tabata? ;p moge zrobic zamiast hiita, czy lepiej zostac przy hiicie?

Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie.
Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren

"w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci "

minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach

Jak Ci pasuje bieganie na czczo to dawaj (z bcaa) - mi bardzo NIE spasowało.
Tabata i HIIT to w miare podobne treningi, nie widzę problemu żeby w jeden tydzień robić to a w drugi to.