SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aeroby

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 163
Do tej pory biegalem 5x w tygodniu z rana po okolo 40 minut. Moja bieznia ma max predkosc tylko 12 km/h. Da sie na tym zrobic HIIT? Jak np. zrobie 5 interwalow - 2 min. tempem 8 km/h i minuta 12 km/h to nie jestem az tak zmeczony jak inni pisza. Lepiej cwiczyc w ten sposob czy tak jak do tej pory raczej jednostajnym tempem? Lepiej chyba cos zmienic w treningu bo w sumie juz dlugi czas tak biegam?
Kolo 17 jeszcze dorzucilbym silownie i jakies cwiczenia na brzuch. Schudlem 20 kg do tej pory ale jeszcze kilka by sie przydalo bo ten nieszczesny brzuch wciaz jest otluszczony. :/ Jest sens brac np. kreatyne do tego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
przy interwałach zwracaj uwage na tętno (prędkość nie jest jedynym wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10)
w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci

kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 163
Dzięki za odpowiedź. Myslisz ze dobrym wyjsciem jest aero z rana a pozniej kolo 17 silownia? Czy lepiej jednak rozdzielic na pojedyncze dni. Mam teraz troche czasu i jezeli da to lepszy efekt to tak bede robil.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
ja aero od zawsze robie TYLKo na czczo. W moim przypadku to jest jogging (60 minut).

w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK.
W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7389
No okey, ale w koncu co z ta tabata? ;p moge zrobic zamiast hiita, czy lepiej zostac przy hiicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie.
Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren

"w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci "

minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach

Jak Ci pasuje bieganie na czczo to dawaj (z bcaa) - mi bardzo NIE spasowało.
Tabata i HIIT to w miare podobne treningi, nie widzę problemu żeby w jeden tydzień robić to a w drugi to.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 kg, wyrzeźbienie

Następny temat

Grube Uda i Łydki- prosze o pomoc fachowców

Fruzelina