To zamiast słowa rampy daj sobie "5serii" :-P Tak będzie prościej. r20 oznacza rampa 20 %-) Czyli w sumie daj 5x20 Jak dasz radę dowiesic cos to drążek zostaw i zrób 5s po 8 powt zobaczymy dalej co z tego bedzie 50%xmax - z ostatniej serii bierzesz połowę i cisniesz max powt :-)
[...] się lały ze strachu i ból, ale taki lekki czułam przy podważaniu zęba (wg. dentysty już o nerwa mogło zahaczać), ale ogólnie spoko. Dostałam nalepkę Pacjent Zuch |-) Ogólnie jak na razie ok, mam ścierpniętą buźkę i krew mi się trochę jeszcze leje (nie wiem, czy to ok @-|). Dostałam antybiotyk i przeciwbólowe Xefo Rapid. Lekarz mówił, że [...]
[...] miałam czasu zjeść i tak wyszło, że musiałam zjeść 2 posiłki na raz. AKTYWNOŚĆ: DNT, ale myślę, że moja praca w poniedziałek i środę zastąpi aero |-) Taką mam bieganinę, że jak wracam do domu od razu muszę sukienkę zmieniać, bo nie da się w niej chodzić. Ledwo co mam czas zjeść jakieś malutkie porcje, często na raty. WTOREK (09.09)- DZIEŃ 2, [...]
[...] sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 no tak te pierwsze 2 ćwiczenia sa po***ane jak kopy z półobrotu i broda chucka norrisa widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim cwiczeniu raczej bym [...]
jak dobrze rozumiem to tak --> 1 dzien robie wszystko po 2 serie 15 powtorzen z obciazeniem max - 25% ILOŚĆ SERII DOBIERASZ TAK JAK NAPISALI CI POPRZEDNICY. DODAM OD SIEBIE, ŻE DLA ZACZYNAJĄCYCH PRZYGODE Z HST ZADKO POTRZEBNE BĘDĄ WIĘCEJ NIŻ 2 SERIE NA DUŻE GRUPY I TO LICZĄC WSZYSTKIE SERIE JAKIE NA DANĄ GRUPĘ SO WYKONYWANE !! ILOŚĆ POWTÓRZEŃ [...]
[...] o nim - i srednia plasowal sie na 3mierscu 9po tight i VH) tamte mialem wiec pora na amp (z reszta Ergo wiec musi byc amp) mr_acid zdecydowanie to mało powiedziane.... Wiem jak jest - slepy nie jestem...... jakub.ch moja dziewczyna mnie nie rozumie tezx ja sam siebie nie rozumie tym bardziej Wiem ile wysilku wkladam podczas cyklu - równo z [...]
[...] limit 10-15GB downloadu - wiec raczej kpiny....... Od tamtego roku pojawilo sie sporo dostawców `niezaleznych' - prym wiódł i wiedzie wielki monopolista eircom (cos jak TP w Polsce). Chcesz miec neta - najpierw zalatw sobie linie telefoniczna. Koszt samego podlaczenia ok.125€ jak juz masz aktywna linie to mozna wybiuerac - jest [...]
[...] 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy. b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki [...]
[...] - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D jak czesto ? 2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc przyklad poczatkowy 45 sek wolno 15 sek max 30 sek wolno 15 sek max 30 sek wolno 15 sek max 30 sek wolno 15 [...]
[...] chyba poszło cos kolo 500mg kofy . Niezle kopa dalo ale tak sinusoidalnie zmienialo sie samopoczucie najpierw zlot potem znowu euforia i tak caly trening . A po treningu jak zwłoki wygladalem co Nie zmienia faktu ze trening zrobiłem bajka . Moze Thermo bd brac przed sniadaniem a Stano przed treningiem aczkolwiek to i tak jest okolo 2h max [...]
tak jest dobrze jak podales pamietaj ze przy obcietych weglach podniesc tluszcz i bialko nawet do 3,3gr na 1 kg.co do KA u czrnucha 120kapsow z EFX kosztuje 80zl mialem i z czystym sumieniem polecam po treningu wrzucisz 2 max 3 kapsy i jest za***iscie pozdrawiam i powodzenia
Nie przesadzaj z aerobami bo wypalisz miecho tylko!pamietaj ze masz ujemny bilans zbyt duze obciazenia i poleci miecha za duzo!co do aero 4 x po 40 min max najlepiej zaraz po treningu.potem szybko uzupelnic glikogen i po sprawie. a jak sie wkrece ten red acid??
//1)co brac?? jakie suple?? myslalem nad bialkiem serwatki rano i wieczorem a po treningu aerobowym bcaa, do tego jeszcze rano, po aerobach i wieczorem hmb.a moze stosowac to jakos inaczej a moze zeupelnie inne suplementy zapodac??// hmb nie kupuj białko jak bajbardziej ok. //2)chcialem do tego dorzucic therme.. tylko powiedzcie mi jak ja [...]
jesi chodzi o wieksze porady to na pewno osobny temat. Z białek nie tnij, trzymaj te 2-2,5g/kg max to czy z węgli czy tłuszcuz to juz kwestia tego jak reaguje na który makro Twój organizm, jak się czujesz i jak wygląda Twój stan zdrowia. Bądź co bądź albo tniesz z fatu np do 1g i pozniej stopniowo do max 0,5 pozniej lecisz z wegli albo przycinasz [...]
Aby uzyskać maksymalną hipertrofię musisz wykorzystać wszystkie zakresy powtórzeń - dlatego jak zauważyliście mieszałem treningi typowo na pompę nawet do 30 powtórzeń, normalne 8-15 powtórzeń, jak i siłowe max 5
uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]
[...] danie. 400g kury wcinam w max 3-4 minutki tak jest smacznie. Jutro zamiast oliwy dam do 3 pierwszych posiłków 10g migdalów - odpowiada to 5g tluszczu. Co do ładowania... jak już pisałem w piątek i sobotę będę się ładował tym tłuszczem. W sobote startuje mój dobry kolega (razem jedziemy) i on już dziś się ładowal, też tluszczami. Mówił, że [...]
30.07.2013. NOGI Miałem zrobić na mniejszych kilogramach siady, ale więcej powtórzeń... U mnie zawsze weryfikacja możliwości danego dnia w siadach odbywa się po tym jak lekko będzie szło 100kg :P A jak było, o tym poniżej :-D Siad robiony na suwnicy. Robię bo bardziej lubię i jest bezpieczniej. Nie interesują mnie podjazdy, że jest lżej :-) Nogi [...]
przeczytalam posty od 70 strony...dzisus ale sie porobilo....myslalam, ze mnie chwilke nie bedziee i dowiem sie jak laski racza sobie na RFL a tu cisza...watki perwersyjne, no dajcie spokoj...a moze nas jakies dzieci czytaja? ))) Marcinecki, cmok na dzien dobry and welcome back... wiesz Olago, patrzac wstecz to ja przez 2 lata schudlam 15kg...wiec [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
