SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 47571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Pull

Highpull
20x8 - rozgrzewka
40x8
40x8
40x8
40x8

Martwy ciąg
40x8 - rozgrzewka
80x8
80x8
90x8
90x8

Podciąganie na drążku nachwytem
8x
7x
6x
5x

Uginanie ramion ze sztangą
35x8
35x8
35x8

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x


Dobry tren, zadowolony. Aczkolwiek będzie lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
"Ta nie chcę.. Po ch** mam machać 20 razy? Prędzej mi ręce odpadną niż coś to da "

nie mowie 20, zrób 15razy i da bardzo dużo w twoim przypadku, z takimi wynikami na pewno ci pomoże i wygóruje je
ale jak wolisz, niech ci ręcę nie odpadają i 0 progresu dalej:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-15 20:56:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Ostatnio pisałeś, że w moim przypadku lepsze fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
hehe dużo się zmieniło od ostatniego czasu:) byłem troche zaślepiony "ideałem i wspaniałością" fbw ALE możesz je robic + przeciez wysokie powtórzenia nie wykluczają fbw.. ja teraz kończe też plan fbw i robie wysokie powtorzenia, więc co to za problem? satysfakcja po i intensywnośc treningu jest dużo większa na takich p., spróbuj, nic Ci się nie stanie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Pomyślę. Nie wiem ile będę trenował, bo jak dostanę robotę w Gorzowie to dopiero po nowym roku wrócę na siłkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Boksero - gadasz jak wiatr zawieje.


Fajnie, że chcesz doradzać, ale zanim na prawdę będziesz ludziom pisał że nic nie jest dobre poza tym co Ci poradził Antoś [nie urażając Go broń Boże] to poćwicz jeszcze trochę, poznaj systemy treningowe itd.

Ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Push:

Push press - rampa 8 + drop x15
przysiady - rampa 8 + 50% x max powt
wyciskanie leżąc szeroko - r8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt

Pull:

highpull rampa 8
martwy ciąg r8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max
podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg?
uginanie ramion ze sztangą - r12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-15 23:20:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Dzięki adzik za dobrą rozpiskę . Ale moja wiedza nie jest za duża i jak możesz to wytłumacz o co chodzi z tą rampą i "rampa 8 + 50% x max powt ", " r20 "


podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg?
No tak z 5kg mogę dołożyć i te 5 powtórzeń powinno pójść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
To zamiast słowa rampy daj sobie "5serii"
Tak będzie prościej.

r20 oznacza rampa 20
Czyli w sumie daj 5x20


Jak dasz radę dowiesic cos to drążek zostaw i zrób 5s po 8 powt zobaczymy dalej co z tego bedzie


50%xmax - z ostatniej serii bierzesz połowę i cisniesz max powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Łokurva 100 powtórzeń? :O chyba lekka przesada co?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

Wiecej