jak max

[...] bardzo specyficzny bój :-) Gdybym porywał się na rwania olimpijskie z ciężką sztangą, to nikt nie namówiłby mnie na więcej niż jedno powtórzenie w serii. To ćwiczenie to jak potrójny aksel dla łyżwiarza :-) Chwila zawahania, dekoncentracji i klapa. Z odważnikiem przeprowadzasz dziesięciominutowy test wytrzymałości siłowej. Tak jakbyś założył [...]

Mi jako odpoczynek od kettli to po głowie chodzi trening z masą ciała. Opcja pierwsza - średniociężkie ćwiczenia i powtórzeń 10-20.. Opcja druga - ciężkie ćwiczenia i mniej powtórzeń - pistolet, podciąganie, pompki, albo pompki jednorącz.. Warianty takie, żeby wykonać max 5-8 i szlifować to jak każdy inny trening siłowy. [...]

wg mnie to bezsens montować takie jedno duże lustro u mnie na siłce są lustra o szerokości max ~1m, zamontowane "jedno przy drugim", taki wariant pozwala na montaż bez jakichś klejeń itp jak ktoś rozwali lustro, a zdarza się to leci jeden mniejszy kawałek a nie taka ogromna tafla i nie ma problemu z montażem itp a to że pomiędzy taflami widać [...]

wg mnie to bezsens montować takie jedno duże lustro u mnie na siłce są lustra o szerokości max ~1m, zamontowane "jedno przy drugim", taki wariant pozwala na montaż bez jakichś klejeń itp jak ktoś rozwali lustro, a zdarza się to leci jeden mniejszy kawałek a nie taka ogromna tafla i nie ma problemu z montażem itp a to że pomiędzy taflami widać [...]

[...] 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. Pierwszy tydzień to jak paralityk wstawałem - cały połamany od tego biegania. Ale teraz jest już lajt i dokuczają mi jedynie piszczele i łydki na początku - jeśli to z czasem minie, to ok. [...]

Z samego golonka wyjdzie ? Nozek nie kupie ad hoc :( powinno wyjść, najlepsze takie z jak najgrubszą skórą, bo w niej max kolagenu, czyli czegoś, z czego galareta się robi ;) Pogotuj naprawdę długo i powinno wyjść, oczywiście do zastygania najlepsze jest chłodne miejsce. Można chyba by jeszcze skrzydełka dorzucić zamiast nóżek, ale myślę, że [...]

Trening jak trening gdy zaczynałem ten program to był mój max dla tej ilości powróżeń na 1 serie, dzisiaj poszło całkiem lekko więc jakieś tam efekty siłowe są. Ale nie za duże mam nadzieje że na splicie się to zmieni. Środa Trening A 5 (Tydzień 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x65kg, 5x87kg, 5x87kg, 10x67,5kg [...]

[...] typem o kontrowersyjnych poglądach, a ja lubię dyskutować z ludźmi i badać przyczyny zachowań, tyle, nie czepiam się Ciebie:) - to dobrze slyszec, bo myslalem ze znow jakis milusinski%-) jesli uwazasz ze jak ktos mnie zaatakuje z nozem np pojdzie na police bo go pogryzlem to - są takie sytuacje, jak ten gość którego pobił Pudzian. - nie [...]

[...] a miałem 2x30min trening brzucha z klubowiczkami. Spięcia brzuch, scyzoryki, planki, nożyce, unoszeni bioder , różne takie wariacje, nie licząc 13h w pracy, teraz idę spać, jak wstanę zjem śniadanko i lecę na trening łap http://iv.pl/images/10520506059291034172.jpg http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

/SFD/Images/2016/2/6/2e9fb818d18147e6af1ba9aa4a048ec2.jpg FBW Ściąganie drążka z góry do karku siedząc 15x 15x 12x 12x Ściąganie V do klatki 15x 12x 10x Krzyżowanie linek na bramie 15x 12x 12x Face Pull 15x 12x 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x [...]

[...] lepiej, chodzi mi o psychikę na treningu , bo po pierwsze nie boli mnie odcinek lędźwiowy i przywykłem już do szwów na nosie xD. Wiem że muszę powoli wchodzić na ciężar i jak wcześniej pisałem wszystkie siady, mc, wyciskania idę na koniec treningu. /SFD/Images/2016/2/7/780f80c5a2cb477abff7cb0885394e88.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

[...] mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg Brzuch: Kółko 10/10/8 Plank 1min/1min Odczucia: Wczoraj wesele i jako że nie pijam wódki, tak samo jak pan młody- postanowiliśmy dzisiaj popić i wywaliliśmy we dwójkę ponad 1,5l wódki ,a rano byłem na treningu. Byłem lekko zamulony ,lecz [...]

[...] wąsko stojąc 15x 12x 10x 8x Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym tabata 24min, rozciąganie z 15min i [...]

[...] 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną , aby był większy xD Po treningu , 15min zabawy w przetaczanie opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=LVl0vEfsOTE&feature=youtu.be A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem. [...]

[...] Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Tyrosin x1 Hi Tec Creatine Powder 2g /SFD/Images/2016/8/9/85184cca93b546788e8618f6d76fb55c.jpg /SFD/Images/2016/8/9/b28167a39fad4a7f8324b665833a8959.png /SFD/Images/2016/8/9/565bd8b7720e4344ac32b9a2f93df655.jpg /SFD/Images/2016/8/9/a00874d66e18474eab530c190c6cce08.jpg Takie same posiłki jak wczoraj

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w lipcu będzie 19 Waga : 71kg w porywach 72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] białka na 172 gr (z pokarmu uzupełniam do 100), weglowodanów na 230 (czasami 200 a czasami 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy organizm bardziej sie meczy przy odchudzaniu?? Dodam że przy bieganiu z marszem spalam co drugi dzien około 500 [...]

[...] 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e6137464c514367a21a0485bbf22d76.png chlebek oczywiście własny, a ser dostałam ze wsi (ogólnie staram się od jakiegoś czasu nie jeść nabiału i nawet nie dodaję już mleka do kawy) Obliques - olej rycynowy zakupię i jak znajdę to i borowinę. Muszę się tym na poważnie zająć. Zmieniony [...]

[...] temacie i omówiony dogłębnie. Jeśli cię to nie satysfakcjonuje to proponuje poszukać czegoś innego. Jest mnóstwo propozycji albo ułóż swój zważając na główne zasady i na to jak trening ma wyglądać i wszystko inne co jest ważne. Uwzględnij także w planie swoje plecki dla tego nie wiem jak możesz je trenować w sumie jak nie pakujesz na plecy [...]