KONKURS-masa z Iron Horse !

Witamy wszystkich pasjonatów treningu siłowego

Trenujecie, aczkolwiek nie dostrzegacie żadnych rezultatów ? Macie problemy z prawidłową techniką, ale nie stać was na konsultacje z trenerem osobistym ? A może chcielibyście po prostu zgłębić wiedzę nt. treningu tudzież odżywiania i z czasem się usamodzielnić ? Jeśli tak, to trafiliście w dobre miejsce ! Mamy coś specjalnie dla was, a mianowicie prowadzenie online, w którego zakres wchodzi:pomoc w układaniu planów treningowych/ jadłospisów, ocena techniki za pomocą filmów, regularne konsultacje i monitorowanie postępów.Jakby tego było mało, pieczę nad projektem będzie sprawowała firma Iron Horse, więc dodatkowo otrzymacie suplementy

Czego od was oczekujemy ?

- zaangażowania
- skrupulatności
- szczerości i wytrwałości

Ponadto każdy uczestnik akcji będzie zobligowany do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.

Konkurs będzie prowadzony przez 3 trenerów osobistych i dobrze wam znanych moderatorów:

Hubert81-doświadczony trener z rozległą wiedzą
Ronie220-pisanie o sobie w superlatywach z pewnością będzie nieskromne, także pozostawię bez komentarza
Rion10-osoba, która doradzała w tym dziale już wtedy, gdy wielu z was chodziło do podstawówki

TERMIN ZGŁOSZEŃ

Od dzisiaj do 6.02.2015 włącznie

Zgłoszenia wklejamy do tego tematu i powinny one zawierać wypełnioną ankietę działową :

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plus obowiązkową klauzulę:

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.


Jesteście gotowi na nowe wyzwanie ? Jesteście gotowi zrobić porządny progres i za kilka miesięcy brylować na plaży? Czekamy zatem na zgłoszenia !


Pozdrawiamy.
Team SFD

Wszelkie pytania proszę kierować do tego tematu :


https://www.sfd.pl/Masa_z_Iron_Horse_TEMAT_KONSULTACYJNY-t1061901.html#

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19

Waga : 88kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami( kontuzje, itp)

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo

Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch.
pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: maksymalny nie próbowałem lecz 10 powtórzeń z ciężarem 70kg nie jest to max ale staram się poprawić technikę
-klasyczny martwy ciąg: 120kg x 5
-wyciskanie na ławce leżąc: sztangą robię rzadko 80kgx6, lepiej czuję się na hantlach 32kg x 10


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : W tym momencie masa, potem bd myslal o redkucji

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ogólem sporty druzynowe od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia atlas, laweczka

Dieta : nie posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Full body workout

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 10 powtórzeń z ciężarem 65kg
-klasyczny martwy ciąg: 92kg x10
-wyciskanie na ławce leżąc: 50-57kg 6-10 powtórzeń


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Zmieniony przez - Zbulwersowanyy w dniu 2015-02-01 20:38:08

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : aktualnie 18, w lipcu będzie 19

Waga : 71kg w porywach 72kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od Maja w sierpniu przerwa, później w grudniu pachwina naciągnięta i teraz kolano( nie robię przez to nóg i martwego pewnie jeszcze przez 1,5 tygodnia )

Uprawiane inne sporty : K-1, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia mini sala crossfitowa ( ketlebel )

Dieta : nie posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany 4 dniowy 2x góra 2x dół

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 100 kg serie 80/90 kg
-klasyczny martwy ciąg: max był 180 kg, teraz z 150 kg
-wyciskanie na płaskiej 90kg x 2 serie 85kg x 6/5/4

Zmieniony przez - maksiuprorok13 w dniu 2015-02-01 20:48:49

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 76kg

Wzrost : 174

Cel treningowy : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 7-8%

Staż treningowy na siłowni : Około 6 lat z dieta 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Kiedyś sztuki walki aktualnie tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest- aktualnie redukcja

Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie

Zażywane suplementy : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina

Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190
-klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg
-wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria 117,5 kg 3 serie po 4-5 powtorzen na masie bylo 120 po 3 serie 8 powtorzen

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 72kg

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja (rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : pół roku teraz i około półtora w okresie licealnym (bardzo dawno :) )

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna latem raz w tygodniu pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna sil=łownia ławeczka plus bieżnia

Dieta : posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko scitec, witamina d3 swanson, lipo core

Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu po dwie grupy mięśniowe

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-klasyczny martwy ciąg: 40 kg x 4 serie 15 powtórzeń
-wyciskanie na ławce leżąc: 35 4 serie 20 powtórzeń

Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem zadowolony, teraz jest 71-2kg i jest zdecydowanie za malo. teoretycznie wszystko wiem, i o odzywianiu i o diecie, ale chetnie wystartuje w konkursie i podszkole sie pod okiem dobrego trenera, i mam nadzieje ze powrot do formy bedzie lepszy, szybszy i bardziej skuteczny.
moge prowadzic bloga codziennego zarowno z jedzeniem jak i z treningami, i dokumentowac wszystko w foto/video.


Płeć : mężczyzna

Wiek : 29 lat

Waga : 72 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : squash

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina,

Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 81

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt

Dieta : jest, 3300 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, przedtreningówka, monohydrat kreatyny, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: push, pull; 4 dniowy

przysiad 125, martwy 155, wyciskanie płasko 115


Zmieniony przez - demolisher w dniu 2015-02-01 21:01:56

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : aktualnie 21 w lutym będzie 22

Waga : 90kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu: full osprzet

Dieta : posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc

Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw;
barki i nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle miałem ciężaru u siebie
-klasyczny martwy ciąg: 140kg x 5
-wyciskanie na ławce leżąc: sztangą robię rzadko. Maxy ale 100kgx1


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Kilka słów ode mnie:
Już teraz prowadzę dziennik treningowy są w nim umieszczanie pomiary, w miarę regularne wypiski (teraz 1.5 tygodnia choroby więc gorzej ze wszystkim), zdjęcia ciała i filmy techniki moich ćwiczeń (MC, przysiad, wiosłowanie, WL). Jak zobaczyłem ten projekt i to jak jest opisany, to od razu pomyślałem że został stworzony dla takiego świeżaka jakim jestem! Poprawienie techniki, odżywiania (największy problem u mnie) i świadome podejście do treningów i zdrowego stylu życia :) Nawet jeśli tych suplementów by miało nie być, to cały projekt jest bardzo kuszącą opcją.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21 lat

Waga: 85-86kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (od początku grudnia 2014r.)

Uprawiane inne sporty: czasami bieganie a tak to tylko siłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem (Wrocław - fitnesspoint)

Dieta: przez problemy finansowe teraz było kiepsko ale już jest lepiej! Zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal;
4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść);
makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do 500-550g (ale bez pośpiechu);
jeśli trzeba, to mogę rozpisać kilka/kilkanaście różnych posiłków które mam/zamierzam wprowadzić do mojej miski;

Przeciwskazania medyczne: brak ale chcę/muszę popracować nad ruchliwością "bioder" żeby nie podwijać ogona przy przysiadach ATG

Zażywane suplementy: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo

Ostatnio przerabiany plan: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p; przedstawiony w tym temacie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ; widzę efekty w lustrze i samopoczuciu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w stanie podnosić/wyciskać itp: przysiad: 50kg, MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Marcin