Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]
Krzysztof (X-men'ie ),a myślisz, że za pare lat coś sie zmieni w władzach PZKiF, bo jak pamiętamy Ciebie "nie lubią" gdyż mówiłeś bez owijania w bawełne o dopingu wśród kulturystyki ( i chwała Ci za to - za odwage ), bo jak wiemy firma OLIMP też jest w konflikcjie z p.Fillebornem - pomieszało mu sie w głowie od "Kit-max'a" - [...]
a po co Ci jej zdj.? jak masz moje gg to tam masz jej zdj. bo ja z jej gg korzystam jeśli chcę do kogoś napisać (czyli bardzo rzadko ) tak ten arkusz przepatrzyłem i min. z 8-9 pkt na 20 , a max ok 14 więc nie najgorzej teraz tylko wypr. na korbę ŻEBY BYŁO czyli ok 10 pkt. i zdane ja zimnego leszka kupiłem po maturze ale jeszcze się chłodzi . [...]
angol 60% a polaczek 50% czyli szału nie ma ,ale zważywszy na fakt, że na nauce na ustne matury spędziłem max 3 h to w uj dobrze a u Cb jak tam ? jeszcze tylko hista jutro i koniec kierwa Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-05-17 15:16:08
zobaczyli byście panienkę z mojej byłem klasy z lo w pierwszej klasie masakra , tłusta jak świnia tak ze 100 kg na bidę a teraz lacha na uja i może ważyć max z 70 kg albo i mniej , z gówna do super figury z około 2 lata
[...] nie posiadam takie sprzetu moge zastapic przenoszeniem np?? Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 o co tutaj chodzi??to oddzielne cwiczenie czy jak? Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 ok,zrobie Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze [...]
[...] mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i rollowaniem. Jest to pewnie spowodowane tym, ze już wiem czego mogę się spodziewać, jakie tempo, ilość przerw miedzy ćwiczeniami i jakie ćwiczenie będzie kolejnym. Jednak, do końca nie było tak kolorowo jakby się mogło wydawać %-) - przysiad Goblet i ilość [...]
[...] bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia sztangielek na boki z burpees jest dla mnie absolutnym masakratorem - jak na razie, wiem ze jeszcze wiele mnie zaskoczy %-) Z treningu na trening widzę różnicę jeśli chodzi o wydolność , jest jakiś tam minimalny progres. Dzisiaj po treningu [...]
Te twoje zajecia z burpeesami masz juz jak interwal, i to niezly. Wiec wlasnie tymi zajeciami sobie wlaczylas interwal do tygodniowej aktywnosci. Ja bym jak chcesz ew dodala jeszcze jeden interwal, ale max 10 min, ale to wszystko to kwestia celow i priorytetow :) Skakanka przed/po silowym jak Viki radzi tez zawsze mozna dodac, jak lubisz, mnie [...]
[...] czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza gryczana, peczak, ryz brazowy, platki owsiane (do 50g)+jakis owoc+bialko,moze byc? dodac tluszcz do takiego posilku czy lepiej nie, aby go z weglami nie [...]
no koledzy ja teraz jak wiecie czekam na odbior prawka i mysle jakie auto by tu sobie kupic. mam do dyspozycji 4000 zl max (własne pierwsze auto ;D ) jakies propozycje??
he? a jak myslisz na czym ja robie? Da sie robic na wszytskim gdzie mozesz podniesc swoje tetno powyzej 90% max. IMO to bieznia jest kiepska do tego, no poki sa to inetrwaly dlugie to tak, ale jak robisz tylko 15sek truchtu to bieznia nie da rade wyhamować i przyspieszyc w tak krotkim czasie. zreszta jest tyle sposobow na trening inetrwalowy [...]
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]
[...] i nic. Dziennik prowadzę 2 miesiące, ale przyznam się że początkowo nie byłam sama ze sobą szczera i pobłażałam sobie. Czytając inne dzienniki zaczęłam sobie uświadamiać że jak nie będę konsekwentna to z formy nici będą. No i zaczęłam sumiennie zapisywać( dokładnie od 02.05) i faktycznie jeść tyle ile wpisuję. Zastanawiam się czy nie powinnam [...]
Dobra Saida, postaram się pisać czytelniej, ogólnie pisałam na szybko i nie zwróciłam uwagi na to jak to wyglada. Skończyłam tygodniowa przerwę, więc w tym tygodniu zaczynam kolejny etap treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- [...]
czyli jednak lepiej bedzie ćwiczyc jedną partię mięśni raz w tygodniu?? jak we wczesniejszym treningu na mase ale zredukowac ilosc powtorzen... ale slyszalem ze nie powinno sie robić za duzo ćwiczeń w treningu na siłe... myslalem ze 2 lub 3 to max...
solaros - ja wiem, że nie masz "takiej - to była taka hiperbola dla podkreslenia znaczenia i celowości wyliczania tak jak pisałem - generalizując mam podobne podejście do "ODŻYWIANIA SIĘ" jak Ty. świadoma manipulacja dla ogólnego bilansu. na dłuższa metę to jest zarówno najlepiej sprawdzalne, najzdrowsze (tak dla ciała, jak i [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
