Wpis IX Piątek (26.03.2010) Witam serdecznie. Trening dziś udany, obciążenia idą w górę, od diety ciutkę odbiegłem ale jest piątek więc można wybaczyć. Trening 1. Przysiady 61 kg. x 8 84 kg. x 8 93 kg. x 6 102,5 kg. x 6 2. Nogi na suwnicy 122 kg. x 8 145 kg. x 8 154 kg. x 7 163 kg. x 6 3. Wspięcia na palce 4 x Max 4. Wyciskanie sztangi (Barki) [...]
[...] jest poprawa. Ćwiczenie poszło dobrze pod koniec czułem że klatka zaczynała się męczyć. 3. Nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, nie bardzo orientuje się jak głęboko powinny schodzić te ręce. 4. Tutaj nie było większej ilośći powtórzeń niż w zeszłym tygoniu. 5. Ćwiczenie to wykonywałem na innej maszynie niż tydzień temu, [...]
No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]
[...] 6. Unoszenie ramion 2x7 kg x 10 2x9 kg x 10 2x9 kg x 10 2x11 kg x 10 Komentarze Trening nie należał do najlepszych, aczkolwiek zły nie był. Zarówno nogi jak i barki ciutkę lepiej niż ostatnio, ale bez jakiś specjalnych skoków. Brzucha znów nie robiłem, chyba trzeba się zabrać za niego bo zaczyna rosnąć :D Dieta 1. Owsianka, [...]
[...] Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. [...]
na mnie split dziala. nie mam pojecia jak by dzialalo cokolwiek innego, ale nie eksperymentuje, bo jestem zadowolony z efektow. na silowni mam ograniczony czas (czesto max 1h, czasami 2h), dlatego z hst czy fbw raczej bym sie po prostu nie wyrobil.
Wtorek - trening rowerowy Tempo srednio-mocne Jazda ciągła 1:12" Dyst 31 km Vśr 25,5 km/h HR śr 158 HR max 194 Chłodno. Ciężko. Nie jestem zadowolony z kondycji jak na razie.
[...] równych ;-D Czwartek - trening rowerowy Tempo średnio-lekkie , średnie i średnio-ciężkie Jazda ciągła 2:02" Dyst 54,00 km Vśr 26,4 km/h HR śr 145 HR max 166 Wolne, dużo przygodnych osób się pałęta po leśnych ścieżkach. Sporo osób z kijkami, taki pseudo nordic walking :-P Najlepiej jak idą w grupie i mijam ich slalomem - miny bezcenne :))
wazne jest aby utrzymac tetno wlasciwe jak na chwilke przerwiesz bieg i pujdzieszx to nic sie nie stanie. utrzymaj takie tetno : 35 - 75 % cardio max( ktore obliczamy ze wziru 220 - wiek + cardio max) POzdrawial
[...] dla mnie jest solidnym rzemieślnikiem, który ma serce do tego sportu. Talentu nie ma za wielkiego, Rafał jest bardzo zdeterminowany, jeżeli będzie ciężko pracował i jak będzie trzymał wagę, to go zdobędzie jednak będzie trudno, już pierwsza walka z Zaveckiem pokazała ,że to nie jest prosty rywal. Jackiewicz wygrał po bardzo wyrównanej [...]
Przy 500+ lub tendencjach uzywa sie po prostu ihibitorow aromatazy, ale jak sie z nimi przegnie to zbyt niskie estro powoduje kiepskie przyrosty i problemy z profilem lipidowym. Passanger ja pamietam ostatnio jak sie wypowiadales o szkodzliwosci dopingu i rozumiem ze to z pozycjzji goscia ktory walil max 500/week? Najciekawsze jest jak duzo maja [...]
Może kilka drobnych Ci się przyda Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części [...]
jest to najlepsza metoda ktora pomoze Ci w podniesieniu ilosci powtorzen. Ja podciagalem sie 5 razy podchwytem jak leszcz, teraz podciagam sie 12 nadchwytem bez zadnego ale ... Trening trwa wedlug uznania- odrazu Ci dodam zebys nie przesadzal. A odpowiedzi typu wyciag gorny sa zbedne. Przerobilem caly trening 'Nagi Wojownik' wiec wiem o czym [...]
[...] 90 kg. i wyrzezbienie sie. Najpierw trzebaby zbudować trochę mięśni. Rzeby było co rzeźbić. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. A jak z obciążeniem na sztangę? I jakie hantle? Możesz pomyśleć o kuonie sztangi łamanej. Ale generalnie to zestaw ok. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I klatka+triceps [...]
Klasyk to w wiekszości właśnie nogi, ale mniejsza z tym... Nie wiem jak teraz, ale jak ja zdawałem był oceniany tylko czas 36 s.-max pkt. Oczywiście podstawy techniki muszą być dla zaliczenia stylu, zresztą na dobrą technikę każdy patrzy przychylnie i pomaga ona zrobić lepszy czas, więc przeciwieństwa tu nie ma...Jednak po kilku miesiącach (a tyle [...]
Po obejrzeniu tej walki jasno uświadomiłem sobie jak wyraźnie past prime jest Anderson Silva mimo, że szczęka wciąż jest, ale on bardziej ma zaj**iście opanowanie amortyzowanie ciosów ruchami głowy i tułowia (Weidman go znokautował gdy był na max odchyleniu a ten cios co posadził Silve w 2 walce z klinczu przez Weidmana też nie był zamortyzowany). [...]
sfd.marv3l - jak czytam twoje wypowiedzi to nie wiem czy sie smiac czy plakac jest takie przyslowie "zapomnial wol jak cieleciem byl" apo tematu wiadoma sprawa jest to ze z wiosna pojawiaja sie "nowi" na silowniach i przez to jest w ch*j nerwow glowni spowodowanych tlokiem i zajetymy sprzetami ale zastanowmy sie nad soba czy [...]
[...] to bedzie poza tym za krotki odstep pomiedzy 1 a drugim cyklem(na dodatek tak mocne cykle) po samym Superdrolu musisz mocny odblok zrobic bo s-drol b.mocno blokuje a jak zablokuje to mozna zapomniec aby robic kolejny cykl juz po 2 miesiacach kilku moich znajomych probowalo robic kilka cykli na ph w dosc krotkim odstepie czasowym (i to nie [...]
Nie zachowuj się antek jak laik w temacie i.troll internetowy, nie wiem.co i gdzie ćwiczysz bo się boisz albo wstydzisz podać, piszesz jako anonim co może sztuki walki ćwiczy k***a z 2 lata max i się mądrzy na forum zza anonima bo nikt go nie sprawdzi kim jest a wszy trolluje. Widząc ilość postów w każdym temacie na forum to.wcale nie cwiczysz bo [...]
Dziennik / Krzysiek
