Środa (21.04.2010)
Trening
1. WL
52 kg x 8
61 kg x 8
70 kg x 6
79 kg x 4
2. Głowa do góry hantle
2x18 kg x 8
2x20 kg x 8
2x22 kg x 6
2x27 kg x 4
3. Rozpiętki
2x9 kg x 8
2x11 kg x 8
2x13 kg x 6
2x15 kg x 6
4. Pompki na poręczach
3 x Max
5. Linki na maszynie
* Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową.
34 kg x 8
40 kg x 8
44 kg x 8
6. Francuzy leżąc
18 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
7. Przedramiona
4x
Komentarze
Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary takie na sprawdzenie bowiem nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Trening ogólnie bdb.
Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, ryż, jabłko.
- Trening
4. Wołowina, ryż, marchew.
5. jw.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-22 06:27:30