Dziennik / Krzysiek

Wpis XXXIV
Środa (21.04.2010)

Trening

1. WL
52 kg x 8
61 kg x 8
70 kg x 6
79 kg x 4

2. Głowa do góry hantle
2x18 kg x 8
2x20 kg x 8
2x22 kg x 6
2x27 kg x 4

3. Rozpiętki
2x9 kg x 8
2x11 kg x 8
2x13 kg x 6
2x15 kg x 6

4. Pompki na poręczach
3 x Max

5. Linki na maszynie
* Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową.
34 kg x 8
40 kg x 8
44 kg x 8

6. Francuzy leżąc
18 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

7. Przedramiona
4x

Komentarze
Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary takie na sprawdzenie bowiem nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Trening ogólnie bdb.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, ryż, jabłko.
- Trening
4. Wołowina, ryż, marchew.
5. jw.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.



Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-22 06:27:30

Wpis XXXV
Czwartek (22.04.2010)

Micha dzisiaj elegancko

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, makaron, marchew, oliwa.
3. Kura, kuskus, brokuły, oliwa.
4. Wołowina, kuskus, brokuły, oliwa.
5. Wołowina, makaron, marchew, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

fajnie jakbys do rannego posilku tez troche biala z prochu dolozyl
szybkowchlanialne ladnie by weszlo od rana

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam.
Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj.

Wpis XXVI
Piątek (23.04.2010)

Trening

1. MC
61 kg x 8
84 kg x 8
111 kg x 6
136 kg x 6

2. Wiosło
43 kg x 8
52 kg x 8
61 kg x 6
70 kg x 6

3. Podciąganie szerokim nachwytem
4 x Max

4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10
5. Bicepsy siedząc hantlami. 3x10
6. Bicepsy stojąc sztangą. 3x10

Komentarze
MC bardzo mnie zadowala. Siła w plecach idzie elegancko. 2 miesiące temu 136 kg nie byłem w stanie podnieść raz. Wiosło dzisiaj lepiej niż tydzień temu, w podciąganiu było trochę więcej powtórzeń niż zwykle.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, makaron, jabłko.
- Trening
3. Kura, brokuły, ryż, oliwa.
4. Wołowina, kuskus, mizeria, oliwa.

Wieczorem byłem na imprezie, trochę nie wypadało nie iść, wróciłem zmęczony w nocy więc musiałem opuścić ostatni posiłek.

Wpis XXXVII
Sobota (24.04.2010)

1. Omlet z bananem oraz jabłkiem.
2. Kura, brokuły, ryż, oliwa.
3. Kura, marchew, ryż, oliwa.
4. Placki z piersią, ziemniaki, mizeria, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Pozdrawiam.

no podoba mi sie taki fachowy dziennik.

Wpis XXXVIII
Niedziela (25.04.2010)

Dieta



1. Omlet z bananem oraz jabłkiem




2. Placki z piersią, ryż, brukselki, oliwa.




3. Kura, ryż, szczypta ziemniaków, marchew, oliwa.




4. Wołowina, ser żółty, makaron, brokuły, oliwa.




5. Tuńczyk, ser biały, migdały, herbata.

Sory za jakość, zdjęcia z telefonu.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-26 07:57:23

Tez foto robie telefonem.
Styknie


PS.
Jaki jest Twoj staż ?

Chodzić na siłownie zaczynałem jakieś ponad 2,5 roku temu, z tym że wtedy nie bardzo ogarniałem i nie nazwałbym tego stażem. Tak na poważnie już grubo ponad rok, z tym że gram w koszykówkę więc typowo kulturystycznie ćwiczę od zakończenia sezonu(luty-marzec) do wakacji.

Wpis XXXIX
Poniedziałek (24.04.2010)

Trening

1. Przysiady
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 6
111 kg x 6

2. Suwnica
81 kg x 8
122 kg x 8
163 kg x 6
186 kg x 6

3. Wspięcia na palce (Sztanga na plecach)
84 kg x 4 x Max

4. Wycisk na barki
29 kg x 8
34 kg x 8
38 kg x 6
43 kg x 5




5. Arnoldki
2x13 kg x 8
2x16 kg x 8
2x16 kg x 6
2x20 kg x 4




6. Unoszenie ramion
2x7 kg x 10
2x9 kg x 10
2x9 kg x 10
2x11 kg x 10

Komentarze
Trening nie należał do najlepszych, aczkolwiek zły nie był. Zarówno nogi jak i barki ciutkę lepiej niż ostatnio, ale bez jakiś specjalnych skoków. Brzucha znów nie robiłem, chyba trzeba się zabrać za niego bo zaczyna rosnąć :D

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ziemniaki, fasolka, oliwa.
3. Wołowina, makaron, jabłko.
- Trening
4. Wołowina, makaron, fasolka, oliwa.
5. Placki z piersią, ryż, marchew, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-27 06:26:36

Wpis XL
Wtorek (27.04.2010)

Nie wyrobiłem z wyrobem sera białego, myślałem że na rano już będzie ale nie wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi.

Dieta
1. Owsianka, orzechy, rodzynki.
2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa.
3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa.
4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.


Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-28 07:18:20