https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;) Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743 (Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal [...]
Coś tam wyskrobałem. Co do tego białka WPC - wiem, że 3 razy dziennie to dużo, ale mam ograniczony budżet i mi białko najtaniej wychodzi jak je dodam. Przejdzie takie coś czy jednak 2x dziennie to max ? I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy [...]
Witam serdecznie! Dąbek, ja Cie powoli zaczynam normalnie lubic ;) Ale tak swoja droga to nie wiem czym sie zajmujesz, ale jak sobie tak policzylem to te wszystkie odzywki to kosztuja wiecej niz 1000 zeta, a wystarcza w najlepszym wypadku na dwa miesiace... W mojej sytuacji finansowej gdzie utrzymuja mnie rodzice to 200zeta na miesiac na jakies [...]
trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max
Dzis waga 1kg mniej jak tydzien temu i 1-1.5cm mniej w pasie. Sporo widocznie zwolnilo, jak zwolni jeszcze to w tym tygodniu obstawiam 0,7 kg mniej i max 1cm w pasie. Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-23 09:18:47
ten Twój jeden plan to ja tu kiedyś widywałem,chyba traktor był jego fanem. Co do tego planu to nie mam zastrzeżeń z wyjątkiem tego że podciąganie na drążku rób tak jak inne ćwiczenia,czyli nie na max a w seriach. No chyba ze nie jesteś w stanie tyle zrobić,wiec wtedy stosuj maxa. Nie ma sensu ograniczać się do tylko jednej serii kazdego [...]
[...] jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, nie było to do końca tak jak być powinno, ale jakoś dawałem radę (musiałem pogodzić z tym 8 godzinną pracę fizyczną). Także na treningi 4-5 w tygodniu na pewno będę miał czas i chęci. Filmy, zdęcia, [...]
[...] rozum a teraz wszystko to rob tak: -12razy kazde cwiczenie co ci powyzejwymienilem potem 10 potem 8 potem 6 a na sam kloniec doeal max i staraj sie do 4rech razy diciagnac jak nie sam to z pomoca to sa cwiczenia na motyl no i ewentualnie jak sie uprzesz na podciaganie na drazku to mozesz robic tylko pamietaj ze podciaganie na drazku rob jako [...]
siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!
[...] cóż: MARTWY CIĄG: - ost. było 130kg x 6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - robię hantlami, jedna 30kg x 8p WIOSŁOWANIE SZTANGI : - dawno nie robiłem, wiosło robie hantlą od jakiegoś czasu, 27kg, mało, ale staram się zachowac jak najlepszą technikę, przynajmniej najlepszą jaką umiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - tu jest najgorzej, ost. robiłem na [...]
nom to ja tez cos o sobie napisze tylko jak bylem w szytowej fotmie w wieku 14 lat wtedy starz 2 lata Waga 78kg Wzrost 182cm Ramie 36 Przedramie 36,5 Barki 125 Talia 73 Klatka 115 Udo 58 Łydka 41 Max na klate poszlo 85kg Przysiad i M.C nie robie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 12:45:45
Dla mnie bomba Bym zostaiwl nic nie zmienial tylko poszczegolne posilki porostu zamienial zcasami tak jak tunczyk na noc(na twarog,tuncztka max 3-4 puszki an tydz i wogule na noc twarog lepszy)Ryze zamaienial na makarony kasze oraz kurczaka na ryby:)) Ogulnie wszyskto wyglada jak powinno,dobre prporcje witaminki sa warzywka sa..zdrowy tluszcz jest [...]
[...] p.Kups jest zazwyczaj co 3, 4 trening. dużo pokazuje, omawia zastosowania i możliwe rozwinięcia. dużo ćwiczymy w parach. nie ma wzasadzie bicia powietrza, akcja - reakcja. jako ża nie ma nas dużo (max ~12 osób), major cały czas chodzi i poprawia, koryguje i ustawia technike do indywidualnych mozliwości. trening naprawdę ma ręce i nogi. dużo [...]
W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]
Brawo młodzież :-) Biceps w oparciu z 35kg 1 goldberg - 20x 2 Aleksander - 17 x ( + za 1kg :-)) 3 wycwiel - 13 x Ale umówmy się że kolejne próby bez zatrzymywania na wyproście ramion max 2sek . Dłuższe przerwy to jak by osobne serie wychodziły .
[...] w październiku nie dodac uginania ramion w oparciu - wielokrotne w czasie 1min. np. w dwóch kat. wagowych .Może by wyszła w nie dalekiej przyszłości z tego osobna impreza jak by było zainteresowanie . Tylko jakie kat. i obciążenia ? Może się ten nasz ranking rozkręci i będzie z tego materiał badawczy bo nie mam pojęcia w jakich przedziałach [...]
Ja wiem czy mało my zawodnicy WW :-) Biceps zaczelismy robic regularnie od stycznia po naszym treningu na którym jak by nie było pare ton wlatuje. Ranking uginania ramion w ścisłej formie - max. 1 goldberg - 78kg 2 espe - 76kg 3 XDM - 68kg 4 Aleksander - 61kg 5 WZOREK 55kg 6 wycwiel - 52kg 7 iti - 47,5kg 8 jsdolan - 47kg Zmieniony przez - wycwiel [...]
[...] się może nadaje dla dziadków w +35 a my sie trzymajmy wymogów wykonania powtórzenia w strict curl tylko w wersji wieloktotnej czyli chwilowe zatrzymanie ruchu w górze i w dole w max czasie 5min. "Stalowy chwyt XDM" Może ktoś wytrzyma 5min. 88-O No i równolegle druga konkurencja wykonanie 21 powt. z jak największym obciążeniem "Goldeneye" :-)
O witaj synu marnotrawny :-) Narobiłeś zamieszania i zniknąłeś nie ładnie ;-) Aleksander strict curl na max ( 1 powt.) cisneliśmy do zawodów ale oczywiście próby są aktualne jak najbardziej najbardziej się ucieszy goldi nasz nowo upieczony Mr. Biceps :-) Bawimy sie teraz wytrzymałością - siłową "21" i wytrzymałością " Stalowy XDM " w obu [...]
[...] biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 [...]
Plan Żywieniowy
