jak max

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??) - tak ale wygodniej jestpołozyc przedramiona na jakiejs ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant [...]

[...] dla naszych mięśni więc uzupełnienie niedoborów jest bardzo wskazane . Białko Ofra Sport Whey Protein Isolate jest pyszne w smaku i bardzo dobrze sie miesza . Polecam równie jako dodatek do letnich koktajli z owocami np truskawkami lub do rannego placka owsianego . 30 gr proszku dostarczy na aż 27 gr białka . Średnie dzienne zapotrzebowanie dla [...]

[...] kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow i opuszczanie jak najnizej. I na dopompowanie calego zwijanie sztangi 3x12. Odrazu po treningu spozywam ryz piers ide sie kapac wracam kreatyna 30 min po wysilku.

No wlasnie to byl max normalnie robilem 65 zalozylem 70 i nie pyklo.Teraz juz nie mam tego problemu 75 jest juz wypracowalem dobra technike.Dlatego chcialbym zbudowac silne barki aby nie kulaly one przy duzych ciezarach jak bd wyciskal.

[...] 5x12 barki wznosy w opadzie 4x10 Bicek 3x21 Modlitewnik 3x12/10/10 Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x15 Uginania..Nie ma tam takiej maszyny na 2glowe wsadzam noge odwrotnie jak do wyprostow stojac i tak pracuje. 3x15 Siady 5x12/10/8/6/4 Wykroki 3x8 Wypychanie na sownicy 3x10 Wspiecia na lydki 5x12 Barki Wyciskanie hantli 3x10 Ok wielkie dzieki [...]

[...] 90 Izolat z Vital Max (bąki tylko po nim puszczam):( do tej metki raczej dobre by było czy zmienić na coś lepszego ?? kreatyne w 3 tyg. cyklu dorzucić już i te osłonki to jak brać 5mg mety i 1 tab osłonki czy jak no i kiedy odblok zacząć brać bo to że clomid to też wiem. A i jeszcze jedno kiedyś podchodziłem do mety ale strasznie chory po niej [...]

U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po [...]

Pamietaj ze miesnie musze odpoczywac :) Mieszaj cwiczenia raz rob pompki wolno (5 s sie oposzczasz , np ) max pompek i jak najszybciej , pompki na 3 krzeslach ... Poczytaj troche jest duzo o tym ;)

no więc robiłem pompki 3 razy w tyg w poniedziałek,środe i piątek i tak jak mi zalecał YANKESStm robiłem piramide 4-5s serii z rosnącą liczbą powtórzeń co serie tj. 3-6-9-12-max(tu wychodziło około 11-15p) Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-11-28 00:48:18

[...] 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam 3-6-9-12-max potem tak samo jak wcześniej(po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40) a potem bieg truchtem 20 min. Ten trening robiłem w pon środe i piątek czyli 3 x [...]

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE z [...]

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

Ile już mineło tego czasu ile teraz pompek robisz max ? a ile robileś jak zaczałeś

Porób ok. 2-3 tyg martwy na ok.40%max. cieżarze, zrob z 3 filmy zeby bylo widac jak z technika i lecisz z koxem, a piszax, ze MC zamieniles na drazek to osmieszasz sie jedynie.

e tam zaraz gryza.. by ci dobrze bylo Mysle ze to kwestia ogolnie subiektywna dosc, podobnie jak z innymi detalami budowy- jak ci zalezy to mimo jakichs preferencji i tak ci sie podoba jak jest. No i ogolic sie mozna zawsze, a jak sie nie ma to.. nic sie nie da zrobic slowem wlochaci gora. Nie mam tu na mysli gorylkow , kosmatkow zarosnietych na [...]

w dziale Treca w testach białka chyba \-) Po co Ty jeździsz teraz \-)? Przeciez u mnie było wiaodmo ,że max 3 osoby o tej porze w szkole a jak czerwiec to tylko Ci co zaliczać%-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-06-26 10:41:52

Nie mieszajcie typowi w głowie :D jak obciążenie chcesz to czone to tak max do 2,5zł/kg za 4zł to ja kupuje olimpijki w gumie a za 3,5zl zeliwne oli. szukaj na allegro okazji ;) wyjdzie 50% ceny ;]

QUEBLO Dzisiaj też poszło 5 serii max Podobnie jak w tamtym tyodniu tylko w druiej serii więcej zrobiłem. 15, 7, 5, 4, 4. W piątek zrobiłem ten trenin drabinke i przerwy po 10 s. We wtorek było tak : 1, 2, 3, 4, 5, 2. W piątek : 1, 2, 3, 4, 5, 4. Zobaczymy jak będzie jutro w tej formie jest prores, za tymi maxami jednak nie przepadam %-) [...]

[...] na torze Losail w Katarze w roku 2004, kiedy to Rossi startujący w pierwszym swoim sezonie na Yamasze M1 został ukarany i cofnięty na koniec kolejki startowej po tym, jak jego zespół został przyłapany w nocy poprzedzającej wyścig na czyszczeniu miejsca startu Rossiego. Protest w tej sprawie złożyła władzom właśnie ekipa Sete Gibernau. [...]

[...] MĆNPN oraz szrugsach przy 5 i nawet przy 10. Mimo że są to w sumie niewielkie ciężary, to i tak palce nie dają rady. Co na to poradzić? Może zacząć robić dużo wiszeń? Czy są jakieś efektywniejsze metody? ALBO ZMIENIC CWICZENIA NA DANA GRUPE, ALEBO ... HMMM BYC CIERPLIWYM (WISZENIE NA CZAS TEZ POMAGA), ALBO UZYWAC PASKOW 3. Tak się zacząłem [...]