pompki brak efektów od dawna

Dziwne rok treningów i zero efektów ? Ja w niecałe pół roku z 50 niedokładnych do 130 dokładnych doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p

karolek100795

Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu

Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż jakiś konkretny plan na całe ciało, za pół roku zobaczysz efekty i przy tym poprawisz ilość wykonywanych pompek, powodzenia ;)

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-10-10 19:21:01

z przerwami ale chyba przez ostatni rok nie robiłem dłuższych przerwy i ten plan "100 pompek" robiłem sumiennie niestety w którymś tam tygodniu nie wyrobiłem z ilością powtórzeń i potem robiłem test i była klapa:( nie poprawiłem ani troche wyniku:( a co do pozostałych partii robie przysiady i spięcia brzucha i "sprężynki" ale na razie chce sie skupić na pompkach zresztą powiem tak że chodziłem kiedyś na siłownie i miałem to samo co teraz trudno w to uwierzyć ale ćwiczyłem kilka lat i było to samo doszłem do 90 na klatke i stop efektów dlatego zrezygnowałem z siłowni bo to strata czasu... niewiem czy ktoś może mi powiedzieć co robie żle czy dać se spokój z ćwiczeniami(pompkami głownie)? dodam że jeszcze biegam ale lekko więc chyba nie ma to znaczenia tym bardzie że(z tego co czytam) niektórzy ostro ćwiczą i jeszcze mają treningi sw i jakoś mają efekty

więc jak jestem wyjątkiem genetycznym(czy coś w tym stylu) i nie ma sensu ćwiczyć czy coś żle robie?:(

Rób tak :
-metoda drabinki,
-stała liczba powtórzeń.

Wybierz którąś z tych metod

Drabinka to tak, że np. robisz

10, 15, 20, 25, 30, ( 26 ) <------ nie dałeś rady zrobić ,,35" = spalona seria )

Tym schematem rób tylko liczbę powtórzeń dopasuj do siebie tak żeby wyszło Ci około 4-5 serii + ewentualny MAX

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-10 22:11:15

jeśli chodzi o tą drugą metode(stała liczba powtórzeń) to na pewno nic nie da bo robiłem mnóstwo planów ze stałą liczbą powtórzeń i ani razu nie poprawiłem liczby powtórzeń:( także i tym razem będzie to samo... a pierwszej metody nie próbowałem ale znając życie to pewnie nic nie da(próbowałem wiele różnych planów) ale pewnie sprubuje choć poczekam może jeszcze ktoś sie wypowie?

mój sposób na 100 pompek to:
przynajmniej 3x tydzień robić wieczorem 100 pompek, ale jak nie dasz rady 100 naraz to robiesz np 25 x4, potem idzie coraz lepiej, dochodzisz do 50x2, potem wytrzymałość się przesówa i teraz jestem na etapie 70+30, potem będzie 80+20 aż dojde do 100 w jednej serii

no wygląda ciekawie ale coś podobnego robiłem tzn nie miałem celu zrobić tak jak ty 100p w iluś tam sreiach tylko 10serii po 8p i stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń do 11(i tu już nie wyrobiłem w 8 czy 9 serii) i tak robiłem 3 razy w tygodniu przy czym do tego robiłem crossfity 2x w tygodniu(gdzie mam zrobić 100 pompek) więc trening był podobny do twojego tylko ćwiczyłem pomki łacznie 5x w tygodniu i niestety 0 efektów także i tu też nie bedzie efektów bo plan podobny

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 22:47:29

rada ode mnie: załóż plecak z jakimś niedużym ciężarem w środku (na początek 5 kg), rób pompki powoli, dotykając klatą ziemi za każdym razem. dodawaj 1 powt w każdej serii co trening, potem co dwa, trzy treningi itd. żeby się nie zajechać. trzy razy w tygodniu, najlepiej z normalnym treningiem reszty ciała.
u mnie kiedyś znacznie poprawiło to ilośc pompek.

Ja dodawałem po jednej co sesję i chyba w 3 tygodnie skoczyło z 30 na 50, a potem progres się zatrzymał

U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje.
Ale mam jeszcze jeden plan:
sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po kilkum tygodniach sprawdzasz swój maks i znowu dzielisz na pół i tak w kółko. Gdzieś to było na forum.