więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]
Ale można pomyśleć "hmm, a może ktoś jest lub był w podobnej sytuacji jak ja i założył już podobny temat więć MOŻĘ CURVA SPOJŻĘ TROCHE NIŻEJ I ZNAJDE NP. TAKI TEMAT!!!" http://www.sfd.pl/stacki_warte_uwagi-t468845.html Kolego, dzienne jest kilka takich postów, wystarczy przejrzeć max. 3 strony włącznie z pierwszą i masz kilka odpowiedzi [...]
[...] 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6 przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10 Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6 wyciskanie [...]
Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]
1. Martwy ciag bym dorzucil po nogach 2. Uklad zmien na nogi>plecy>klatka>barki>bic/tric 3. Na jednym treningu rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a [...]
[...] mysle, ze moge w jego imieniu przeprosic za jego nieobecnosc na Forum - na pewno wroci choc sam nie jest w stanie okreslic kiedy, cierpliwosci. Zarowno w srodkach o dlugim jak i krotkim dzialaniu frontloading ma sens i zastosowanie. Ale po co mam pisac to samo co poprzednicy? Dlugodzialajace "wchodza mocniej i szybciej" [...]
Spróbuj 1.wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej 2.prostowanie (ściąganie drążka)rąk na wyciągu (czy jak to się tam nazywa 3.pompki na poręczach (tułów wyprostowany) na max Pozostałe Serie po 12-10 powtórzeń
Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max
Zwiększaj stopniowo, szczególnie jeśli to twoja pierwsza przygoda z clenem. Zacznij o 40mcg-60-80-100 i dalej co 20mcg do max 160 o ile wcześniej nie zauwżysz podniesionej temperatury ciała. Być może dla ciebie starczy 80mcg, po prostu codziennie mierz temp, jak będzie podniesiona do 37.1-37.3 to znaczy że clenu styka.
Imo te słabsze to dużo ci nie dadzą siły... Siła to max 10 powtórzeń ( o ile to już nie za dużo) a jak takim gówienkiem ściśniesz parędziesiąt razy to wytrzymałość Ci skoczy To już lepiej robić klasyczne ćwiczenia na przedramiona.
nie przesadzać, szkoda siana, kiszek i nabijania kasy na złodziejskie ceny. max 2 porcje w ciągu dnia, jak musisz wiecej to ejsteś zawodowcem, walisz koks, jesteś bardzo zaawansowany i siłownia to twoje zycie wie.c wtedy nei amrtwisz sie swoim zdrowiem. zdr.
oh lebet lebet twoje wiedza pozostawia wiele do zyczenia tak wogole to jaki ty masz staz za sobą ze za siłe sie zabierasz wracając do treningu na siłe to dobierasz taki ciezar ze nie zdołasz podniesc tego ciezaru 15 razy np : jak robisz 1 serii 8 powtórzeń dopierasz taki ciezar zeby miec w zapasie 1 max 2 ruchy ale zdaje mi sie ze masz zamało [...]
do lipca to powinienes sie podciagnac ze 100 razy (nachwyt na szerokosc barkow) sam jestem ciekaw jak powinno sie rozlozyc treningi podejrzewam ze 3 razy w tygodniu 4x max powinno wystarczyc
z wynikami całkowitego się tutaj z toba nie zgodzę i tak , jeśli chodzi o wbijanie testa wyniki będą podobne u różnych osób a wynik miałeś 1500 i 15 to przypadek akurat poza tym 1500 miałeś podane bo jak nie poprosisz o dokładny wynik całkowitego to laby maja taką max skale 1500 i tak podają
z wynikami całkowitego się tutaj z toba nie zgodzę i tak , jeśli chodzi o wbijanie testa wyniki będą podobne u różnych osób a wynik miałeś 1500 i 15 to przypadek akurat poza tym 1500 miałeś podane bo jak nie poprosisz o dokładny wynik całkowitego to laby maja taką max skale 1500 i tak podają
Nie rozumiem za bardzo pytania? Robie np. na suwnicy jedna noga na przemian, staram sie bardzo rozciagac lydke i wspiecie. Robie tez osle wspiecia, gdzy to cwiczenie najbardziej angazuje lydki do pracy i analogicznie jak w pierwszym tez max rociagniecie i wspiecie.
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** bf tak jak napisałem 16% lub 17% wszystkiego po kolei nie chce mi się wypisywać ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK [...]
Myśle ze jak kupil DLS to wie co robi i wzmaka tez doda. Sens zastosowania go na przod jest i to wielki, wg mnie to koniecznosc i raczej nikt mnie w tym nie przegada gdyz pierwszy odsluch rozwieje watpliwosci. Muzyku slycha sie z przodu i to on jest najwazniejszy, sub to tylko uzupelnienie! Obojetnie jakie mialby radio. Oddzielny wzmak to zupelnie [...]
Siłabolin+farmadon rosja
