[...] do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze byc jak na poczatek?beda jakies efekty,czy moze mam sobie ulozyc cos zupelnie innego? Aha i jeszcze cos-jako lawki uzywam rozlozonego lozka(klade gorna,miekka [...]
Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]
[...] białkową wymieszaną z mlekiem, dodałbym również orzechy włoskie, dorzuć jeżeli lubisz rodzynki do płatków do smaku Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. W tym posiłku występuje deficyt białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Niepokojąca jest również tak długa przerwa jeżeli śniadanie [...]
niech ktos napisze jak to ma wygladac, bo sam nie daje rady. w jaki sposob bym nie liczyl tak jak mi napisali to wychodzi mi po zmianach prawie 3g bialka i 7ww na kazdy kilogram masy. NIE CHCE ROBIC MEGA MASY tylko dobrze zjesc i miec powera. jak za duzo zjem to zaraz dostaje walka na brzuchu. potrzebuje po prostu rozpiski ile btw na poszczegolne [...]
[...] - dzięki temu nie obciąże dodatkowo mięśni. Wiadomo, że lepiej by było wogóle nie ćwiczyć (ewentualnie pobiegać) ale innego rozwiązania niestety nie widzę :( Ciekawe tylko jak się na mnie będzie trener patrzył hehe ... skoro w 2 semestrze dawałem obciążenia prawie na max`a (odpowiednio do możliwości), ale widział kolo że się staram itd. a teraz [...]
Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? - jak Ci wygodnie ( wariacji jest wiele ,dopasuj pod siebie ) Czy potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na "dwójki"? - nie wiem Łydki - wspięcia na maszynie w siedzeniu? - i tak i tak (ja nie robie ) Brzuch - allachy , plank 3x max? - kolko Barki - tylko 2 ćwiczenia nie za mało? - jak Ci za malo to zawsze sa [...]
Przy zerowej aktywności, to nawet 80g - 90g białka starczy dla "przeciętnego zjadacza chleba" W tym wypadku jak dołączy spacery spokojnie może zacząć z 1700kcal i 2 tyg się poobserwować. Zaczyna się zawsze z większego pułapu, by nie było szoku dla organizmu, kobiecina jadła całę zycie jak jadła, więc na luzie trzeba to zrobić ;-) Po co od razu na [...]
[...] martwy ciag, dodaj podciaganie lub sciaganie drazka do karku barki: unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria wznosy sztangielek bokiem -1 seria wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria zostaw tylko wyciskanie na maszynie biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 seria uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka -1 [...]
No tak dokladnie jak mowisz. Przerwy mialem gdzies 2 lata wiec czas zaczac wziasc sie za siebie. A moje poprzednie cykle byly takie max do 10 tyg i to 4 w zyciu wiec czas zobaczyc jak naprawde sie robi sesje :) zawsze moje cykle byly pierwszy pamietam 6 tyg pozniej 8 tyg nastepnie 6 tyg i nastepnie 10 wiec teraz zobaczyc chce jak naprawdy cykl sie [...]
za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
Dzieki za soga. Wiec z wyksztalceniem to jest tak, ze wyjazd do USA w tym wypadku jest chyba lepszym pozyslem. W Polsce jak grasz zawodowo to niestety bardzo ciezko jest polaczyc studia z treningami, a tam masz taka mozliwosc. Jezeli sie nie bedziesz uczyl to nie jestes dopuszczony do graniaw lidze, wiec motywacja tez jest A certyfikat jezykowy [...]
jak dla mnie to w śniadaniu za mało białka będzie, choć to zależy ile dasz mleka, ale mimo wszystko dorzuć tu twaróg(możesz zabrać troche z tych 2 następnych posiłków)w tych 2 posiłkach gdzie występuje tylko twaróg i oliwa to ja proponuje jakieś węgle wrzucić(razowy chleb), w przedtreningowym warzywa rozumiem są tylko nie napisane? Potreningowy to [...]
to ja troche nie skumalem calej idei tego wszystkiego ok Micen,w takim razie ja ze swoja relacja rusze w polowie stycznia,max w raz z poczatkiem lutego.Jak narazie bede obserwowal inne testy i wyciagal wnioski zeby nie robic bledow jakie zostaly popelnione Flex dzieki za uznanie.
[...] w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce. Co do tego odzywiania, to jak chcesz w te 2 miechy miec widoczne efekty, to dieta z ujemnym bilansem koniecznie musi byc, ale to dzial odzywianie.
[...] że juz miesiac nie trenuje przez kontuzje i jeszcze drugi miesiąc sobie napewno nie potrenuj ;((( A pozatym byłi świeta no i wszystko odbiło sie na mojej wadze. Mam jakieś max 3kg do zrzucenia, więc w zwiazku z twoja wypowiedzia co ja mam zrobić? Jak w końcu jeść? I czy do smarowania kanepek zamiast paszteciku lepszy bedzie jakiś serek [...]
Jak masz "max 3 kg do zrzucenia", to tak jakbyś nie miała nic do zrzucenia. Zrzucisz te 3 kg i nawet nie będzie widać. Ja bym nic nie zmieniała, jeśli na obecnym jedzeniu nie tyjesz ani nie chudniesz. Wrócisz na treningi, to i schudniesz z tego, co Ci przybyło przez gips i święta. Jakkolwiek zupki w proszku, serki topione i pasztety [...]
Nie pamiętam dokładnie kto to był, ale przeczytałem na sfd coś bardzo mądrego, a mianowicie "Gdyby każdy spalacz działał choć w połowie tak dobrze jak piszę na ulotkach reklamowych to w Polsce nie byłoby problemu otyłości/nadwagi" I tego staram się trzymać :P ogólnie to sam wiem że bez pracy nie ma kołaczy i wiem że same łykanie tabsów [...]
[...] itp ... to cos w tym jest ... Napewno mialem po nich wiecej sil witalnych Natomiast dzialanie odczulem dopiero gdzies po ok 2 tygodniach stosowania ... Acha cena do jakosci jest calkiem fajna tzn z tego co sie orjentuje to Listek BodyMAX 30 tabletek chyba niecale 20 ZL ... czyli 20 zl za miesiac ... POwiem jednak szczeze ze obecnie [...]
bierz 14 dni codziennie zacznij od 20-40mcg tak jak pisalem stopniowo zwiekszaj dawke nie przekraczaj 160mcg po 14 dniach 14 off czyli nie bierzesz po tym czasie znowu wchodzisz na clena 14 dni. dziel i bierz w rownych odstepach czasowych tylko nie bierz na noc tak do godz. 16 max bo mozesz miec problemy ze snem lub bierz jednorazowo rano np po [...]
Sustaplex z Axio
