jak max

musiałem jakoś pominąć info o zarzuceniu GVT albo mam juz sklerozę ;-D Wason nie ma samozaparcia do forum, ale też chyba nie znajduje tu motywacji - kiedyś tam na treningu powiedział, że wróci jak się w końcu porządnie dotnie i ma to być max połowa czerwca ;-D przedtreningówek nie bierz jak hałdki, bo przestaną szybko działać, zostaw sobie jako [...]

Plecki ruszone, ale chyba była obijanka bo coś nie czuję żeby weszły. Podciąganie z talerzami zaliczone. I tak jak przewidywałem, 6 repsów bez problemu - ktoś mi to zechce wytłumaczyć ? Orbi - 20min Godzinka przerwy MC: 10x60,10x80,8x100,6xx120,6x140,4x150,4x160,3x3x170 Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały [...]

[...] dodał 1 serię - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX A tu link o który prosiłeś - nie wiem jak można go nie zauważyć. Wisi w podwieszonych i jest wyraźnie widoczny w dziale. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html Zmieniony przez - [...]

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

[...] powoli,żeby ciągnąć plecami,nie bickiem.Mocno sie pociłam8-O 10x9,10x9,10x11 kg 3a. wypady 10x8,10x8,10x8 (8+2)-bardzo ciężko 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 8,7,7 - 4a. plank 3x max 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg-byłam przekonana,ze robię ósemką,ale przy odkładaniu [...]

[...] 3a. wypady 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kh,10x10 kg,10x10 kg [...]

[...] rzeżnika,kolegi męża-pewna ,ze zdrowa. Śledz z puszki,sos wywalam jem tylko rybę.Ratuję sie tym na szybko,żeby dobić białko do bilansu. nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) Buu... Czy w takim razie mogłabym kupić odżywkę?, bo juz mi czasem ciężko dobijać białko,a tak zawsze pare gramów [...]

[...] Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max 49s,46s,47s 3a.Wyciskanie siedząc na fitball [...]

[...] kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 16,14,11 14,11,10 15,12,9 14,13,12 15,13,12 15,13,12 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x7,5kg,13x8kg,12x8kg [...]

[...] 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25 4x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo 2a: jak wyżej 2b :od 45 s w każdej serii tylko siłą woli 3a: pilnuję dobrego siedzenia,wtedy jakoś idzie 3b:ok, 4a:ok,tu czułam ,ze mogę więcej 4b:nie chciałam żeby mnie [...]

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/5/3804dde51547458f8ac4a7c4a34f4052.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/5/f117ebd0036841bfb672e3597e5eec4a.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg [...]

[...] tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam jakiegoś gościa żeby mnie popilnował,a on się chyba za bardzo wczuł i wydaje mi się,że mi pomagał{{:-( Z tego zapomniałam próbować więcej. Chwyt na początku miałam za [...]

[...] 3.Ok 4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie%-) 5.Pali,zawsze pali 6.ok Jest @,ale moc była. Super. Miska: I. omlet białkowy z cukinią+ jabłko II.jak wyżej III.risotto z ryżu brązowego ,kurczakiem i warzywami po chińsku IV.mieso mielone a'la spaghetti z makaronem razowym V. jajecznica ze szczypiorem i kiełbasą. Nie jem [...]

[...] 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/15x14kg/15x14kg- jak wyżej;-) 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile [...]

Przez miesiac mozna sporo dokatowac wynik na klatce, zamiast glowic sie z jakimis procentami zastosuj RAMPE*5 1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem 2 seria 5 powtorzen z zapasem 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bijesz rekord o ile [...]

[...] na dyche jest to nieporozumienie) , przez co w tygodniu wysiklamem elektrolity, a w czasie jedzenia wegli niedostatecznie się nawodnilem. Nauczkę mam. Także pamiętając jak to wyglądało, w piątek wieczorem ladowalem wodę, w sobotę wodę i sól oraz troszkę więcej magnezu i potasu. Dodatkowo dieta bogatosłodyczowa niskotluszczowa i tyle. [...]

MASA PRZED CYKLONEM Priorytet: najszersze grzbietu, dwugłowe ud TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 Zdjęcia sylwetki i wymiary są na początku, dodam za 4 tygodnie jaki progres, z porównaniem, jak będzie różnica wizualna, to zarzucę fotą. Co do priorytetu: wynika to z mojej głupoty w wcześniejszych fazach: zacząłem solidny trening dopiero od listopada i, jak się [...]

[...] nachwytem (3xmaxx12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3xmaxx30kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f000006611e54de9b508abfb382425f6.png Pytania 1. jak pozbyć się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie? 2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, [...]

Jak ja bym Ci napisał jakie było moje początku z przysiadami to byś się za głowe złapał. We wrześnio robiłem 1/4 ruchu bez obciazenia, na 1-2 pwt i padałem na ryj. Wiec nie tłumacz się genami, tylko pokaż technike w siadach nie tłumaczę siebie genami, tylko tłumaczę 47 w łapie na zupie genami, bo nic innego nie mogło mieć wpływ. Ja ćwiczę bardziej [...]

Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]