DT ilomi

No i super jest

Ilomi, miło Cię "widzieć" :)

Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night

Raport z dwóch tygodni
TRENING I

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-sztanga
15x26kg/12x26kg/12x26kg
12x26 kg/12x26kg/7x27kg

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg

5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg

6. Brzuch
3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste

3x15 nogi proste wyzej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s

TRENING II
1. Push press 5 x 8-10 60sek
10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-przypomniałam sobe box squat i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć technikę wstawania.Bziu wie o co chodzi
10x16kg/10x16kg/10x16kg- normalnie, bida z nędzą w ciężarze a i tak mną chwiało

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg

4.Brzuch
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
1xplank max 55s

plank max 3x: 55s/55s/55s
3x15 odwrotne brzuchy

Trening krótki,ale daje popalić. W drugim tygodniu siła większa mimo zbliżających się ciężkich dni

noooo jesteś ciesze się :*

Trening dzisiejszy

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg

5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg

6. Brzuch
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie

3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste

3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s

1.Super. Duzo serii stad cięzar średni ,ale daje popalić. Raz robie RDL,raz MC
2a.Nie lubię
2b.Ławeczka do wyciskania zajeta wiec zrobiłam na suwnicy. To nie to samo.
3.Ok
4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie
5.Pali,zawsze pali
6.ok

Jest @,ale moc była. Super.

Miska:

I. omlet białkowy z cukinią+ jabłko
II.jak wyżej
III.risotto z ryżu brązowego ,kurczakiem i warzywami po chińsku
IV.mieso mielone a'la spaghetti z makaronem razowym
V. jajecznica ze szczypiorem i kiełbasą.

Nie jem pieczywa bo piekarnik mi wysiadł i nie piekę swojego chleba.Innego nie uznaję A już mi się chce. ...

upiec i podeslac?

ilomi

4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie

Jak nie chcesz dokładać to zrób sobie tzw regresy - czyli 1-2 serie na koniec z o wiele większa ilością powtórzeń (a co za tym idzie lekko zmniejszonym obciążeniem). A jak nie to dokładaj. Progresja wskazana co jakiś czas.

Bziu- bardzo proszę..

Night- dziekuję, niezły pomysł. Dziś po tych seriach tak czuję klatę i plecy , że cięzko mi się rozbierać Jak sobie regresem doładuję będzie moc Jesli cwiczenie zostanie mi w następnym treningu -będę dokładać co drugi trening.


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-19 21:03:07

Dzisiaj

1. Push press 5 x 8-10 60sek
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x21kg/15x21kg/15x21kg
12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-przypomniałam sobe box squat i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć technikę wstawania.Bziu wie o co chodzi
10x16kg/10x16kg/10x16kg- normalnie, bida z nędzą w ciężarze a i tak mną chwiało

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x8kg/15x8kg/15x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
15x17kg/12x17kg/12x17kg- maszyna z drązkiem była zajęta więc zrobiłam wiosło. Zadałam sobie do 15 powt.ale mocy brakło Przy tym ćwiczeniu spadła mi kropla krwi z nosa I...koniec.Jedna. Więc pierwszy krwawuy trening za mną
10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg
4.Hip thrust-
15x51kg/15x51kg/15x51kg-dołożyłam bo mi dupson opadł Zrobiłam z przytrzymaniem do palenia. Nie mogłam chodzić. ...Kocham
5.Brzuch
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy

3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
1xplank max 55s

plank max 3x: 55s/55s/55s
3x15 odwrotne brzuchy

Trening mnie uciorał. Ale po @ wróciła moc. Naprawdę nie mam czasu na więcej treningów w tygodniu,a ćwiczyłabym przynajmniej cztery razy ...tak lubię...
Wróciłam taka głodna...ze szok. Zjadłam więcej niż powinnam,ale było pyszne

I.omlet białkowy z kaszą jaglaną,jabłkiem i bananem
II.omlet jak rano plus bulionówka kapuśniaku
III.tenże kapuśniak
IV. placki ziemniaczane tak z 5 sztuk smażone bez tłuszczu i z mąką kukurydzianą, plus surówka z kapusty
V. mozzarella, pomidor, może makrela


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-22 11:25:41

Trening poniedziałek

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- zakresy pokończone ,można dokładać ,ale właśnie idzie urlop a po nim chcę robić inny trening
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
15x14kg/15x14kg/15x14kg- jak wyżej
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-
12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy pokończone lekko.Mogłam dołozyć
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg

5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg

6. Brzuch
nie robiłam-brak czasu
3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie

3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste

3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s

Został mi jeszcze jeden trening z tego planu. Potem przez tydzień nie będę miała dostępu do siłowni,zrobię trening z gumami. Po powrocie z ferii chciałabym coś nowego, albo wrócę do treningu z wakacji od Nighta....z seriami zstępującymi. Bedzie nowy dziennik i nowe cele.

Pofolgowałam sobie z jedzeniem,a teraz jeszcze miska wyjazdowa-hotelowo -doskokowa w mieście
Walczę



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-26 19:13:22