jak max

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / sugestia potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion [...]

[...] # comments po dzisiejszym martwym czuję z lekka tył pleców. aż chwilowo miałam trochę pietra czy dalej robić trening. nie jest to ból i raczej nie kręgosłup. bardziej jakby prostowniki grzbietu i po prostu je czuję, nie boli, ale takie dziwnawe uczucie. kusi mnie przesiadka na martwy klasyczny, chociażby z tego względu, że nigdy jeszcze [...]

02/03 - DNT 03/03 - DT, jak to czasem w piątki mi się zdarza - bardzo rano zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 [...]

[...] (czyli z garbem podnoszę np) czy tak jest by design - że te prostowniki (ale już zwątpiłam czy to nie lędźwie) czuję, nie ból, ale tak czuję dolny rejon pleców - nie wiem jak to opisać do końca. teraz już godzinę po treningu nic nie czuję, jest jakby nigdy nic, ale zaraz po serii ciągów, to się zastanawiałam już drugi czy trzeci raz czy mam [...]

[...] sztangą dosyć dobrze szły, wziąłem 60 - 80 kg, po kilka powtórzeń, potem martwy ciąg no i poszedł od razu max 110 kg, ale to dopiero początek.. Po tym czas na podciąganie, jako, że na razie ciężko mi idzie to podciągałem się z nogami na modlitewniku jak najwięcej razy i bum, poszło coś w lewym barku... straszny ból, lekko klata, mocniej brzuch [...]

[...] więc będzie co więcej zamieścić. Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max Podciąganie nadchwytem szer. barków 1x max (już nie mogłem więcej %-)) [...]

[...] tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg odwazniki wydaje mi sie ze sa za ciezkie na wykonywanie imitacji ciosow zrobisz sobie wieksza krzywde [...]

może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne [...]

[...] 1915 kcal B120/T75/W190 no i się doczekałam bo zaczynam czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa do wszystkich dni i tak już zostawiłam, jak przy rotacji męczy mnie zastanawianie, czy jutro trening i czy na pewno /SFD/2016/10/4/584ec251f5564a3ab16eb7ccb29f84b1.jpg do treningu podobnie jak ostatnio Lucky [...]

Racja bziu to juz prawie rok jak z przerwami max 1-2 tygodniowymi na urlopie nie licze michy. Mysle ze mam pojecie jak jesc bez liczenia. Sprobowac warto. A od redu tez odpoczac trzeba bedzie. Teraz tylko chcialabym by przez ten miesiac cos jeszcze spadlo ;-) moze cos przytne w DT. Mysle ;-)

[...] 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/15 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z [...]

28.01 - DT w ostatnich dniach micha jest tak nieciekawa, że żal opowiadać, trzymam to w miarę w ryzach, o czym świadczą pomiary, ale wstyd jak brudno w tej misce, niestety :'-( ganiam i nie mam czasu, albo odreagowuję ciężki dzień ochotą na coś złego no nic, ten tydzień też będzie marny organizacyjnie staram się to jakoś ogarnąć, więc właśnie [...]

Dzieki flashover:-) 29.01 - DT micha marna jak na weekend, ale juz koniec z marudzeniem czas sie ogarnac i tyle ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Chcialabym s.m.p.a ,ale wiesz czasami chyba chodzi za mna ta obawa,ze miesnia nie przybywa,a tluszczu jak najbardziej I szczerze mowiac nie wiem czemu jestem tak uprzedzona ,bo przeciez chce wyzdrowiec,oraz by bylo jak kiedys i zdaje sobie spobie sprawe z tego ,ze to nieuniknione,ze czeka mnie sporo czasu. Czasami sama siebie nie rozumiem,bo [...]

https://www.youtube.com/watch?v=JWnhwLTEOAE&ab_channel=AndrzejKo%C5%82odziejczyk ogladam wlasnie i podpisuje sie pod tym w 100% - andrzeja sylwetka jak dla mnie to sylwetka taka jaka sam chcialbym miec :-) od lat czytalem jego posty i ogladalem materialy w ktorych wystepowal i tutaj wyraza swoje zdanie na temat saa genetyki, takie samo jak ja mam. [...]

[...] tutaj już ciężko było bardzo 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg/32,5kg-te wypady dalekie robię raz prawa raz lewa zaraz przy stojaku, bo właściwie nie ma innego miejsca, gdzie mogłabym to robić bez potykania się o ludzi -na razie wystarczy z dokładaniem, faza powrotu z wypadu od 30 kg jest już bardzo [...]

[...] Hold 2*32kg 2. Akcesoria 3 rundy 1' weighted plank + 20kg 1' rest Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień pod znakiem nie obciążania achillesa. Zestaw podobny jak tydzień temu. Dodałem liny i stanie z KB. 2*32kg już ważyło trochę nawet jak stałem, starałem się też trzymać poprawną pozycję w barków by ciężar nad głową był nad stawem [...]

[...] tylko nosem Komentarz: Nagrałem wyzwane, które wrzucę również tutaj. Powiem szczerze, że mnie zabił trochę ten trening, ale cóż bywa ;-) Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 dni cardio. Zobaczę jeszcze jak będą mi się barki [...]

[...] ja prawie codziennie gadam z ludzmi ktozy stosuja duze dawki saa znam tez kilku zawodowców i uwiez mi ze zaden z nich nie przyjol by tyle soku bo nie jest idiotą. Moze jakic Kovacs albo Coleman (oni juz są bezmózgimi potworami) dal by sobie zrobic cos takiego byc moze nawet więcej by wziol (bieże :) ale co z tego skoro dlamnie to są [...]

[...] górnego podchwytem za głowę (max pow.) x2 II Plecy + Kaptur + Tył barku + prostowniki sztanga w opadzie podchwytem + sztanga w opadzie nachwytem - 4 x max przyciąganie bloczka mały ciężar do 30-40 pow. z przytrzymaniami + przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół max pow. z przytrzymaniamia x 3 + coś jeszcze... jak mam jeszcze siłę