jak max

[...] pojechałem na ćwiczenia z fizjologii - tym razem krew, niestety dobrej wiaodmości co do ostatniego kolokwium nie dostałem, jak i pozostale 10 osób z mojej grupy (na ogólnie 12 osób) w trakcie zjadłem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi + pomidor i papryka a po zajeciach pojechałem prosto na [...]

[...] ta seria jest glownie po to, by jednak zachowac pewne minimum objętości) 2. 6:0/7,5/max 3. 6:0/10/max (z piatka lub bez obciążenia) 4. 6:0/5/12,5 5. 6:0/5/15 i zaleznie jak to będzie do tej pory wszystko wyglądało, możesz zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz bardzo możliwe ze do tego momentu nie dojdziesz, [...]

wiele osob radzi zeby jesc 2.2g bialka na kg, a na tym forum widzialem wielu jedzacych 4g i majacych swietne wyniki. pozatym nie rozumiem czemu mam zmieniac bo tak chcecie(bez urazy, wiem ze radzicie jak najlepiej) jak jest to zbedne bo waga mi rosnie na lc. jak przestanie to wejde na zbilansowana powolutku, ale wegli to ze 3g max bym jadl i tak.

[...] liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na podstawach a lubię te ćwiczenia. Do tego jest progres cotygodniowy, w związku z czym nie muszę dbać w jakiś szczególny sposób o zwiększanie obciążeń i ich przeliczanie bo mam to na tacy. PLAN NA START (podpowiedzi mile widziane): PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Dobry wybór :D Aż ciekaw jestem jak się sprawuje ta gofrownica, taka cena i tyle mocy, nieźle. Dołącz do gofromaniaków, bo wychodzi na to, że tylko ja je wsuwam w chorych ilościach%-) Przy wieczornej wypisce dam szczegóły :) Dołączę na pewno %-) Nie tylko Ty Lucky, jest więcej fanów gofrów w tym dziale;-) Melo, dlaczego masz taki długi post? W [...]

[...] 66 g tłuszczy Dziś się w końcu wyspałem zrobiłem pomiary, i po kościele na trening Ostatni na tej redukcji ciężki trening, i faktycznie był ciężki, marzyłem żeby się jak najszybciej skończył Micha zapychająca, więc mimo tych małych liczb wciąż nie chodzę jakiś mega głodny a drugi posiłek "męczyłem" z 20 min Dzień spędzony na oglądaniu [...]

[...] się do roboty. Największym z tych problemów nie wątpliwie był binge eating, który cofnął mnie trochę wstecz, ale nie ma co się oglądać za siebie, było minęło - traktuję to jako przygodę, doświadczenie które mam nadzieję zaprocentuje czymś pozytywnym. Tutaj bardzo chciałbym podziękować Wojtkowi za okazane wsparcie, wskazówki, pomocne materiały [...]

wagą sie nie przejmuj nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza :)) ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo tylko wymiary są priorytetem! to 110przed to teraz jest 107 czy 102? jesli 102 to si jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys [...]

[...] :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly ale czy nie lepiej takie marszo-biegi zostawic na DNT a w DT pokrecic na rowerku te 20-25 min jak do tej pory ??? nie ma znaczenia naprawde,rob jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to [...]

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]

[...] Jedzenie ok. Tak BCAA glownie przed i po treningu. Z serwatka na czczo to nie jest zly pomysl. Z seriami laczonymi tj konkretnie przerwami pomiedzy nimi jest podobnie jak przy normalnych seriach. A wiec im wieksz agrupa miesniowa i im wiekszy powstanie dlug tlenowy tym dluzej musimy odpoczywac. Inaczej bedzie dla nog i inaczej dla brzucha. [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

[...] tak ze po karzdy silowym treninu robilem 20minut brzucha i 40 -45 bieg przez ostatnie 2 miesiace niebiegalem ale robilem brzuch bo robilem sie wieszak a i tak schudlem jakies 5 kilo trzymajac diete i suple a suple to bylo thermo speed ,l-karnitynine,hca,l-glutamine,hmb,nitrobolon2ogolnie to chodzi o to aby dobrze wygladac nie musze miec [...]

Tak jak pisalem Pudzianie kazdy ma troszke inaczej i max dobrego ustawienia nalerzy szukac pod siebie. Np to moze byc w twoim przypadku 1cm wezej i juz biedzie pieknie. Taka mala podpowiedz, jezeli masz taki problem z czworobocznym to sprobuj sciagnac lopatki ku sobie i niech tak pozostana przez caly czas pracy. Ty wykonujesz tylko ruch lokciami [...]

Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 120*1 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 / 125*1 Przy prostowaniu mam niestety ograniczone miejsce na ciężar wiec skupiam się na ilości i jakości powtórzeń. 3. Pompki na poreczach rampa 5 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*4 / 25*1 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*5 / 27,5*2 4. Wycisk na [...]

[...] WSTYDZ. WLASCIWIE TO MOZESZ NACISKAC ACHILLESEM BEZPOSREDNIO NA PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 [...]