[...] :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. 100g jablka, bo inaczej omlet jest za [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj [...]
[...] każdej serii, gdzie miałem ciężary wyższe niż 80% max, poza tym bez węgli jest dużo gorsza regeneracja. Głodu nie czuję, ale to już kwestia IF, które jest mi już tak bliskie jak Biblia Papieżowi. Przeszedłem praktycznie z dnia na dzień na VLCD, a wcześniej jadłem co się nawinęło, głównie alkohol, a i tak nie poczułem żadnych różnic. Czy jem [...]
[...] 2,8 kg Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-31 11:00:24 Dzisiaj nici z treningu bo silownia zamknieta... Dziwnie to na mnie oddziałuje bo nie wiem co ze soba zrobic jak nie ide na trening, nie bedzie co liczyc na przyrost wagi w tym tygodniu ,ale jakos te 3000 kcal trzymam. Najblizszy trening w piatek. Zmieniony przez - mara88 w dniu [...]
Owna - chyba po tej puszce Flexita zamienię na coś innego. MOże jak Knife na cissusie. Progres jeszcze jest to cieszy. Zobaczymy jak dalej. Knife - jak są pieniążki to jest carbo z BCAA ale jak brakuje to tylko carbo. Twoje treningi to madomacho dla mnie Spróbuję cissusie, może pomoże. Rrumcek - pas jest rewelacyjny. Super zapięcie, trzyma jak [...]
[...] 155 funtach. Liczę więc na to, że wróci do wagi 145 funtów.” Podczas gdy Dana White rozmawiała z mediami po gali, Maxa Hollowaya nie było na konferencji prasowej. To, jak mówi White, wynika z faktu, że mistrz wagi piórkowej został przewieziony po walce prosto do szpitala. „Zabraliśmy go prosto z Oktagonu do szpitala. Powiedziałem moim [...]
Krewetko dziękuję bardzo. Widzisz, ja znalazłam w ten sposób wszystkie ćwiczenia oprócz tego. Zmyliły mnie nazwy takie jak side plank i myślałam, że max to też rodzaj %-)
[...] oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. Strasznie słabo mi idą pompki jak widać. Rallygunia - z zatokami nie ma żartów. Ja poszłam do lekarki i się okazało, że mam jakieś przewlekłe zapalenie i obrzęk, który powoduje, że wydzielina nie mogła [...]
[...] 70/3 80/3 87/3 97/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 80/4 77/4,4 Pompki na poręczach ja+12,5/5,5,5 Brzuch 25/15 x3 WL dałem rade ale nie poszło tak lekko jak bym się tego spodziewał i teraz rodzi się dylemat, bo poniedziałkowy trening ma wyglądac tak: WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 102/MAX i nie wiem czy podołam, może [...]
[...] 4szt x 17 / 4 szt x 15 / 4 szt x 12 4szt x 17 / 4 szt x 17 / 4 szt x 14 4szt x 15 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10 strasznie lubię to ćwiczenie i zarazem nie cierpię bo najczęściej jakiś szwendający się po sali koleś wówczas podchodzi ( nonszalanckim krokiem i miną " o bejbe Ty!") i zaczyna udzielać bezcennych rad, " a złap sobie tak, a lepiej odchyl [...]
[...] ;P czyli takie oszukane areło 5-) ----------------------- pierdu pierdu: w zasadzie nigdy nie byłam sterowana przez pogodę, ale ostatnimi czasy aura sprawia, że chodzę śpiąca, zmierzyłam sobie nawet ciśnienie ( jesssssuuu jak stara baba ) u Mamy - 110/70 ... i ciągnie mnie do ww trochę Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-22 07:24:01
[...] z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push [...]
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
[...] , pojawia się po wyższych dawkach lub długofalowym stosowaniu. Ja brałem do 4tygodni większe , dawki bo u mnie występował, efekt przeczyszczający. mm1986 w USA ogólnie , jak czytam fora, inaczej patrzą na doping, ale ty tam jesteś realnie, więc masz , wiedzę nie tylko z for internetowych. Dzięki za info. No zamierzam potestować ten środek, [...]
[...] pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy.. ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani klata do ziemi.. ale tak twarz kilka cm od podlogi...tak, ze jak oposci sie glowe to dotknie sie czolem podlogi :) no i rece niezbyt szeroko... kazdy jest inaczej zbudowany.. ale przeciez to "tylko zabawa".. walka z samym [...]
Tzn jak cwiczyłem to robiłem tak np : 7 razy po 3 serie nachwytem 7 razy po 4 serie podchwytem potem np : 9 razy po 2s nachwytem 9 razy po 2s podchwytem :) Tak wyglądał mój trening :) Dlatego 10 powtórzeń po 4 serie powinienem dać radę (o ile np: tylko podchwyt/nachwyt) bo jeżeli 4 tego i 4 tego to musiałbym raczej zmniejszyć bo technicznie i [...]
[...] 5. Francuz stojąc dwuręcznie 4x 8-12 6. uginanie sztangielek ze skrętem 4x 8-12/modlitewnik 4x 8-12??? 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać %-) chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12 interwały na stepperze 30 min. Dzień 3 1. RDL 4x 15-20 2. MC 4x 15-20 3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20 4. [...]
@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]
Same pyszności widzę To nic przy dzisiejszych bułkach z kurczakiem do szkoły, wyszły jak nigdy :) Dzisiejszy trening: 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks 3 wiosłowanie sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany 4x 12-15 7 przedramiona uginanie i [...]
paullynek - powrót do formy po zawodach
