[...] górnym- 12,10,8 -progresja Pompki w podporze Tylem -10,10-stały cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w ŚRODA: Plecy Wiosłowanie sztangą- 12/10/8/8-zwiększanie ciężaru -jako drugie Przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie-10,8,8- jako trzecie Podciąganie w szerokim uchwycie- 4 x max -jako pierwsze Martwy ciąg - [...]
[...] lepszy boks, Napao lepsze kopnięcia, ale Browne też mocno kopie.. wszystko może zależeć od TDD Hapy, bo jeśli go Gonzaga obali to może nawet skończyć walkę przez gnp albo jakiegoś suba.. kondycyjnie obaj na podobnym poziomie więc jeśli walka będzie na wysokich obrotach to może być slow motion w III rundzie jeśli nie będzie wcześniejszego [...]
Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]
[...] do 54kg zamiast 51kg. Dzisiaj konczyłem wyciskanie wąsko i znowu wypracował się zapas, ostatnia serie zrobiłem 15 powt. hmmm Nie będe narazie podnosił cięzaru ale jak w przyszłym tygodniu będzie znowu lekko to dodam kolejne kg do maxa. Ciężary wyjściowe (max) po korekcie - MC---------------------------->130 - Military [...]
[...] tętno w granicach 65%-75% cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie możesz biegać to np rowerek stacjonarny. Ćwiczenia siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z atlasu ćwiczeń: [...]
[...] żeby się nie zalewać czymś tam (tylko bez śmiechów), ale to nie wątek o tym :D Chwilowo jest taka forma treningów, bo odkładam fundusze na najpotrzebniejsze przyrządy... A jak mam wydać 100zł za zapisanie się na siłownię (jednorazowo) + 150zł co miesiąc na kartnet, to wolę częśc tej sumy wydać na jedzenie, a część odłożyć na własny sprzęt i w [...]
[...] bylo ale nie pamietam), nike shox etonic eon air reebok dmx, 3d ultralite po przebiegnieciu okolo 1200km(zrodla roznie podaja) poziom amortyzacji butow spada o jakies 60-70% inna sprawa ze buty tej klasy po tych 1200km wygladaja czesto jak prawie nie uzywane osobiscie nie zmieniam tak czesto butow heh z powodow finansowych. przy [...]
[...] x10 powt. wyrzuć - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 12,10,8 powt. dodaj pompki na poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - [...]
[...] w sporych ilościach...może rzeczywiście te miary są tu zaniżone, na oko jem ich naprawdę sporo na pewno priorytetem jest teraz redukcja tkanki tłuszczowej i nie ukrywam, ze jak napisałem po 3 tygodniach wedlug tego planu juz widzę pewne postępy...pomyśle rzeczywiście o tych warzywach jedno pytanko przy okazji - gdzie, w jakich ilosciach [...]
[...] wiec na Twoim miejscu zacząłbym od 5 minut pedałowania na rozgrzanie miesni, a nastepnie robił 2-3 minuty maksymalnego przyspieszenia i tak na zmiane 3-5 razy (zaleznie jak sie czujesz na siłach). Co do diety - "bez białka nie ma ciałka", wiec nie odejmuj go za duzo. Jedz mniej, ale częściej (szczegóły w dziale Odzywianie). [...]
jak dla mnie trochę przeładowany trening jeśli go dobrze rozumiem (dość nieczytelnie napisałeś bo nie wiem co robisz dokładnie we wtorek co w czwartek a co w sobotę. Poza tym 160%CM trzymania? Stary nie poderwiesz takiego ciężaru (ja przynajmniej z pewnością bym nawet nie poderwał 230kg...) a jak poderwiesz to możesz kontuzji się nabawić jeśli [...]
ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]
[...] ramion w kolo) Plecy: przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10 przycaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Nogi: przysiady 4x10(75kg) wspiecia na palcach z obciazeniem czwartek tak jak poniedzialek piatek tak jak wtorek sobota i niedziela wolne !! jak mozecie to zrobcie jakies poprawki dodajcie cos albo usuncie !!! pozdro
[...] na poręczach robilem ostatnio 5x5 z ciezarem 40 kg a moja waga obecnie 71 kg , nie wiem czy to dobrze czy za slabo? Ronie podaje tylko przyklad z dzis kombinuje po prostu jak mogę z roznymi formami wyciskania, na lawce plaskiej na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz [...]
Jak uwazasz: sam odpowiadasz za to co robisz i jakie beda tego dobre jak i zle konsekwencje np. kontuzja przy MC itp. Pamietaj o przerwach miedzy treningami. Poza tym bez sensu jest cwiczyc na mase a pozniej zaraz w obawie ze wzrosnie robic duzo aerobow. 3 treningi silowe i 2 aerobowe max. reszta dni to regeneracja. Masz sprzeczny z celami plan wg [...]
[...] zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek czy bardziej jako [...]
cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6
