jak max

Ruda, w dzień góra siłowo dasz lekkie, dynamiczne wyciskanie leżąc na 25-27,5 kg. (zależy jak masz obciążenia). Po rozgrzewce robisz 6 serii po 3 powtórzenia, odpoczynki 30 sek max. Później lecisz trening zgodnie z planem. Spróbujemy zaprogramować ruch, w dół 2-3 sek, do góry na pełnej k..rwie.

Ruda, w dzień góra siłowo dasz lekkie, dynamiczne wyciskanie leżąc na 25-27,5 kg. (zależy jak masz obciążenia). Po rozgrzewce robisz 6 serii po 3 powtórzenia, odpoczynki 30 sek max. Później lecisz trening zgodnie z planem. Spróbujemy zaprogramować ruch, w dół 2-3 sek, do góry na pełnej k..rwie. Aniu, zgapiłem bo to ma być w dzień góra hipertrofia. [...]

[...] I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu [...]

[...] ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg [...]

[...] wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam [...]

[...] x 5 / --/-- 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kgx 9/ 12kg/12kg x 6 12kgx 8/ ---/--- 12kg/12kg/12kg x 6 [...]

[...] 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam [...]

[...] x 5 / --/-- 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kgx 9/ 12kg/12kg x 6 12kgx 8/ ---/--- 12kg/12kg/12kg x 6 [...]

[...] siłka fitness 1h ________________________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 47,5kg x 5 x 5 - jest problem z ławeczką, więc automatycznie jest i z kolanem - BARTKU, czy widzisz jakąś alternatywę dla siadu w ogóle? 45kg x 5 - normalny siad, bo nie miałam co pod poślad podstawić; ok, ale lepiej tego więcej nie powtarzać 42,5kg x 5 kolano idealnie 40kg [...]

jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile [...]

Tylko że waga poszła w górę, a wyniki poprawiły się w minimalnym stopniu. Zresztą widać na przestrzeni dziennika. Węgle są, białka też pełnowartościowe, a siły jak nie było tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 [...]

[...] razem(mimo że zmęczyłem ramiona poprzednimi ćwiczeniami) podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na treningu nie podciągałem się nawet 2 razy właściwie...A dzisiaj jakaś taka lekkość wielka w porównaniu z tym co było! E) Wspięcia na palce - tutaj bardziej improwizowałem niż ćwiczyłem:P Na koniec też zrobiłem 3x12 brzuch na dobitkę;) [...]

[...] 16KG 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ STOJĄC: 24KG 7. DZIEŃ DOBRY: 29KG 1. Bez problemu 2. luzik, bardzo dokładnie i starannie technicznie. 3. 32 wspięcia 4. tutaj ciężko nawet jak bym same ręce unosił 5. Luz 6. Spokojnie, czułem dobrze plecy. 7. Także bez problemu. Lekki trening ale i tak wszystko bolało, bo mam niesamowite zakwasy po ostatnich [...]

[...] bardzo męczy. Z ciężarem musze teraz iść bardzo powoli. 5. Tutaj także będę luzował, bo jest ciężko. 6. Zapas jest, ale ćwiczenie skatowało 7. Tutaj już odstresowanie Potem zmęczyłem troche brzuch. A teraz kończę kaszę jęczmienną z miodem i kurczakiem. Waga pokazała na czczo 71,1kg. Tak myśle, że jak dociągnę do 75 to zrobię jakąś redukcję

[...] 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 20kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+5kg) 1. Lekki zapas, ale powoli się kończy niestety 2. Zapas jest, ale było naprawdę ciężko. 3. jakieś 45 wspięć 4. Nie dodałem nic. Straszna męczarnia. Spróbuje dodać następnym razem, bo dzisiaj praktycznie zero zapasu. 5. Pomyliłem się i dałem 16k zamiast 14. Tutaj [...]

[...] to tak bardziej dla rozciagania, bo tylko do kąta 45 stopni Błągam, nie pozwólcie mi wracać do czasu redukcji na low carb 1. Kasza gryczana, jaja, oliwa 2. kasza jaglana, makrela wędzona 3. wołowina, ryż brązowy Tyle jak na razie. Dzisiaj miałem dzień maturzysty i byłem przebrany za górnika. Życzcie mi dobrej zabawy na niedzielnej studniówce

[...] zapas, ciężko. 2. Poszło sprawnie 3. j.w 4. Ciężko, ale mam lekki zapas 5. Zapas na kilka kg 6. Poszło a miarę lekko 7. Jak wyżej. Za mną kolejny trening. Dzisiaj jakoś totalnie bez energii byłem. Mam wrażenie, że raz czuje się dobrze na tłuszczu a innym razem gorzej. W szkole jestem bardzo otępiały, nie umiem się skupić na lekcjach. [...]

[...] jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 46kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 62kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] 28kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (+3kg) No to jedziemy dalej 1. W wyciskaniu leżąc pełnym 45kg był to mój maksymalny ciężar, jaki uniosłem 5 razy. Dzisiaj z zapasem wyciskanie połowiczne na tym ciężarze 2. Pierwszy dokument mojego wzrostu siły . W przysiadzie stanąłem przed treningiem Wodyna na [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 39 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 54kg (+9kg) 2. PRZYSIADY: 80kg(+6kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 22kg (+4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:31kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 40kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 50kg (+4kg) 1. . Wezwałem tatę do asekuracji bo [...]