[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek.. domowe warunki.. Dieta : Tu jest problem.. nie mam apetytu do jedzenia ale staram sie jesc jak najbardziej pozywne rzeczy.. Przeciwskazania medyczne : hmm.. biore leki psychotropowe ZOLOFT i SPAMILAN (antydepresywne) Zażywane suplementy : brałem kreatyne na okres [...]
[...] się skupić tylko na tych 3 ćwiczeniach, baaa doskonale zdaję sobie sprawę z tego co napisaliście ale dzięki za przypomnienie ;)) Co do treningu całego ciała, ok z tym, że jak napisałem moje lewe kolano odmawia mi posłuszeństwa, w piątek mam wolne i idę po skierowanie do ortopedy - nie wiem na kiedy dostane termin ale nie chciałbym go "spsuć" [...]
Właśnie zakończyłem trening. Jak na razie nie za duży ciężar żeby się rozeznać. Wyciskanie na klatkę 5x10 30/35/40/42/45 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 sztangielki 4kg Dipsy na triceps 4x max 12/10/8/7 powtórzeń Mam problem z treningiem nóg. Dotyczy on mojej prawej nogi. Podczas wykonywania treningu nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje [...]
Kurde też mogłem zglosić udział do projektu ale myślałem że w wymaganiach jest że muszą być filmy z każdego treningu a tak samo jak Ty zwykle ma mi kto nagrać filmy 2x w tyg max ;P no ale okazuje się że przechodzi i taka opcja. teraz żałuje mocno ;/
Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne [...]
że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]
[...] - 133 + 5 = 2213 kcal Dałem 183 cm wzrostu, ale ten 1 cm chyba nie ma takiego znaczenia? TEA 45 x 6 = 270 + 35 = 305 kcal // Dałem 45 minut treningu codziennie przez 6 dni, jako że czasem nie mam możliwości trenowania w weekendy. Nie wiedziałem jak doliczyć EPOC szczerze mówiąc. TEF 6% z 2456 = 147 NEAT 200 kcal endomorfik 1. BMR = 2213 kcal // [...]
[...] :-D Całkiem dobrze dodałam ciężary ale jeszcze gdzieniegdzie pójdzie dokładka. Nuki umarte, brzuch też. Kurcze fajnie robić ponownie ten sam trening - wiadomo już co i jak i nie ma takiego macania. Przed treningiem poszedł Termo Pump z IHS jaki mi jeszcze został po teście. Połowę dnia ćmiła mnie głowa, przestała po wypiciu yerby ale przed [...]
[...] lepiej mi się siada). W wejściach tak mi się nogi trzęsły po przysiadzie ale dzięki temu spadło obciążenia i nie spieszyłam się a to sprawiło że i te 10kg było wyzwaniem - jak widać nie doszłam do 12powtórzeń. Plecy po raz chyba pierwszy tak dobrze szły na drążku, po skończeniu wręcz paliły. Mam przed @ jazdy znaczy się najchętniej zjadłabym [...]
[...] nadal przerasta - na raty. Wrażenia ogólne: Wydłużyłam trochę przerwy w podciąganiu i ostatnie powtórzenia szły w wersji cluster bo lekko stawy mnie pobolewały w barkach jak już mięśnie paliły w ostatnich powtórzeniach (ból typu jakby mnie przewiało/przemarzłabym). Dawno nie miałam takiego uczucia w stawach. Ogólnie trening udany i pompa była [...]
[...] bo ładnie szło i myślałam, ze skończę na 25kg ale 22,5kg już wymagało większego pilnowania a to tylko 2,5kg więcej. Po wejści pod sztngę we wznosach zestresowałam się jak bym tyle w przysiadzie miała brać no ale poszło 90kg /-)_ Cała się tak trzęsłam po skończeniu każdej serii, że chwilę zajmowało aż się uspokoiłam. Po całym treningu [...]
[...] 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Ok choć bardzo ciężko było. 2. Poszło 32,5kg, w drugiej zarówno z 32,5kg i 30kg to był max powtórzeń. 3. Pobawię się tempem jakoś zwiększanie tutaj za bardzo mi nie idzie bo macham. 4. Na raty. 5. Zeszłam z 25kg bo jakoś nie tak ten brzuch pracował z 22,5kg znacznie lepiej :-)) Wrażenia ogólne: [...]
06.03.2014 DNT miska suple: wiesiołek, foliowy, reszty zapomniałam z domu BTW 150/60/220 - nieliczone mniej-więcej czysto ;-) I - owsianka, jabłko, jaka sadzone II - stejk z ziemniakami i warzywami grilowanymi III - chilli con carne, burger z pieczonymi ziemniakami IV - falafle duuuuużo falafli Dzień bardzo zabiegany, dużo chodzenia. Wieczorem [...]
[...] prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze 2-3 serie jeszcze jakiegoś ćwiczenia bardziej izolowanego jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym [...]
OK ale ten chwyt i tak polecam. Co do przysiadów i MC ja staram się jak najbardziej czućplecy, głowę na max "zadrzeć" do góry by patrzeć na sufit, by plery były w dobrej pozycji, czasem przy słabym dniu w ostatnim powtórzeniu w końcowej serii czuję, że grzbiet nie tak się ułoży - po jakimś czasie bez patrzenia będziesz czuł różnicę. Ja z początku [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
