jak max

[...] masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na brzuchu, ale góra już fajnie. Przy siadach specjalnie ustawiłem lustro tak żeby widzieć jak nisko schodzę, i starałem się robić ATG. Było git, nagram filmik nastepnym razem, ale żyły mi wywaliło na klacie nawet %-) No i na prostowanie sztabek brakuje powoli, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]

[...] pompkami to dojechałem klate maksymalnie. Zrobilem też spięcia brzuch z gumą oporową, fajnie paliło ale jednak allachy dają większy wycisk. Micha na ten tydzień zostaje tak jak była :) Jabłka wpadają ostatnio prawie codziennie, ale mam sąsiada który ma własny sad i jabłuszka pierwsza klasa :) Robi też ocet jabłkowy, ale trzeba czekać 2tyg, [...]

[...] z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest jeszcze to co było jak mialem 300g WW Klata skatowana i bicki też, także dzień zaliczony :-D Micha średnia, czasu nie było bo popołudnie przesiedziałem w galerii :-D Dlatego zrobiłem fotkę [...]

[...] Data 23.12.2016 - DT Hejka, dzisiaj ostatnia wpiska przed świętami ;-) Trening dzisiaj mnie wykończył, ciężary w dół i totalne odcięcie powera. Mięsnie paliły jak oszalałe, ale w sumie prawie tydzień na 1200kcal to nie ma sie co dziwić. Za to w święta nie chce niczego odmawiać, wyjdzie pewnie takie 3 dniowe ładowanie, z tym że z [...]

[...] - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, jako że w poniedziałek idę się dzirać to nie zaczynałem nowego [...]

Mam jeszcze filmik z wczorajszego uginania na bicki To jest wlaśnie ta ostatnia seria max mTor Activation, jeszcze muszę to dopracować bo nie jest zrobione tak jak trzeba ale pieczenie jest nieziemskie. W ostatnim powtórzeniu przytrzymanie jak najdłużej się da https://www.youtube.com/watch?v=lgLXUHrmpYQ Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-17 [...]

14.01.2018 DT Ogarnięte wszystko jak należy. Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x [...]

Ładowanie węglami jest spoko jak dla mnie pod warunkiem, że jem cały dzień (inaczej bęben wywala) do tego 50g fatu max i ok. 8 litrów wody. Tyle, że kurcze nie mam praktycznie parcia na produkty typowo węglowodanowe ;(

[...] brakuje do totalnej suchości, klatka to nie wiem. Ją leciutko trenuje więc trochę minie za nim "odrośnie", brzuch już fajnie i skosy z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie jeszcze max 2 tyg i będzie jak po 6 miesiącach redukcji rok temu ;-)

[...] https://www.doz.pl/apteka/p66659-Biopron_9_kapsulki_30_szt_10_szt https://www.doz.pl/apteka/p123977-Multilac_kapsulki_10_szt. W sumie to są najlepsze jakie znalazłem. Reszta ma po 3 szczepy max w małej ilości. No i najlepiej wypada multilac z tego co widzę. Poczytam jeszcze o tym i pewnie będę przyjmował 1-2 tabsy [...]

REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy [...]

[...] było inaczej byłbym połamany... Więc zrobiłem siady. 3 serie rogrzewkowe, a potem docelowe 100 kg i 120 kg po 2 serie tego i tego po 8-10 powt. Technika niesamowicie dobra jak na mnie %-) A nawet bez bólu kolan. Potem cardio zrobiłem gdzie po 35 min odcięło mi prąd. Zszedłem z orbitreka i dokręciłem do końca na rowerku. Aż bałem się auto [...]

Przy T3 40-60mg clenu to max co potrzeba, więc git. A co do nabicia, to wiem dlatego się przed nim bronię hehe. Z johy w tym sezonie też zrezygnowałem (tyle co w H), bo przy dłuższym stosowaniu odcina mi nogi i chęci i siłę, żeby w ogóle podnieść z fotela... Także tak jak piszesz, trzeba dobrać wszystko pod siebie ;-)

na spokojnie zdarzysz na Sopot ;-) stray 2,5 miecha a tu max roboty 1,5 miecha jak bys spial poslady :D

REDUKCJA Powitawszy. Jako, że wyszło mi w wyliczeniach fitatu, że podaż błonnika w mojej codzienniej diecie wynosi od 1 do 3g stąd pomyslałem ja jak i reszta, że pewnie tu leży przyczyna mojego problemu więc kupiłem 0,5 kg babki płesznik i za radą Przemka - ocet jabłkowy bio. Ocet wezmę zastosuje od jutra. Dziś poleciało 2,5 łyżki stołowej babki [...]

[...] nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8-10 4.mc 4 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Oczywiscie jak masz jakies sugestie to chetnie sie o nich dowiem:) Od siebie moge dodac, ze mam ogolnie dosc proporcjonalnie rozwiniete cialo, jednak szczegolnie zalezy mi na rozbudowie [...]

[...] to inne zadania.Najepiej na dlugi worku mi sie trenowalo.Kopniecia na 3 strefy, kolana,lokcie, wszytsko w dlugich kombinacjach. Symulowana walka o pozycje -nie widzialem jak to nazwac,ale wyglada to tak.Walka z kolan i partner zajmuje pozycje,zadanie 2 osoby to ucieczka (do gardy lub lub polgardy),sweep,ewentualne przejscie gardy i tak w [...]

Ale jest nowa dyrektywa od jakiegoś czasu: e. nabiał dozwolony, jogurt, kefir (jako dodatek do potraw) i twaróg 1x dziennie, dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy Ponieważ już od pierwszego dnia "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabialu na max. 50g dziennie na pierwsze 4 tygodnie, jak również do [...]