jak max

[...] ci potasu o dlugim czasie uwalniania i w wiekszej dawce np caldium. Jak z plynami? Tzn woda?" No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry dziennie to max jaki wciskam, ale widze ze bede chyba musial sie przyzwyczaić do 4L :P Jako ze duzo czasu spedzam w domu, moze warto obnizyc troche kalorycznosc do 2200 kcal? Zmieniony przez [...]

[...] 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka -wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8 -wioslowanie sztranga stojac j.w. Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] razie mozesz tak zrobic tj wydluzyc czas treningu ale pewnie i tak bedzie trzeba zwiekszyc ilosc treningow aero, np za tydzien lub dwa. Menda mniej wiecej sie zgadza ale tak jak pisalismy to i tak kwestia indywidualna dla kogo jakie zakresy przy danej parti miesni beda najlepsze. Koko holistyka ale z nastawieniem na wlokna czerwone. Wlokna biale [...]

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

Jak na mnie dzialala dobrze ale kazdy ma inaczej. Pamietajmy jednak aby nie przesadzac z w.w.(chodzi o dawki) i brac max 3-4tyg. Pamietajmy rowniez ze to jest temat firmy Kaizen i nie wlanczajmy do dyskusji problemow zwiazanych z suplami innych firm

[...] Koko na tricka mozna wiele roznych ciekawych rzeczy robic ktore w efekcie zaowocuja wzrostem i lepsza separacja. Ale to uzaleznione jest od tego co robiles do tej pory i jakie doswiadczenia miales. Przykladowy trening na max 3-4tyg: -sciaganie drazka siedzac 20,12,8 -wjazdy+ w serii laczonej francuz lezac 12,6-8,12-8 -odwrotne pompki lub [...]

"Jazda a probowales przegladu stojaka, to takie wielkie dropserie. Wyjefajna metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Tak, dokladnie. W pozycji dolnej standardowy nachwyt a kierujac sie do gory skrecamy delikatnie male palce ku sobie. Niektorzy lepsze efekty osiagna przy max supinacji,chodzi o srodek gornej czesci klatki. Poprubujcie i poopowiadacie jak to czuliscie.

[...] nie napisałem o pulsie - max 125 a przeciętnie 98. Powaga nie wiem co jest grane ale sądze że to coś związane z odżywkami a raczej efekty zmiesznania którejś z alkoholem Biore tak: Stack Kreatynowy HyperFusion Hi tec Białko 80%serwatki i 20% b.pszenne Carbo Testosterol(brałem ale sie skonczył) - jak brałem przez 2mies lepiej sie czułem troszke

[...] zdrowotnych mialby nie brac 2*dzienie. Moim zdaniem bedzie dzialac lepiej. Dawka tylko musi byc ustawiona pod dana osobe, jej wrazliwosc i tego typu rzeczy. Dobre suple jak dla mnie. Ramboszcza twoj znajomy przy tego typu problemach moze zrobic klatke w ten sposob: -sciaganie lin wyciagow gornych 20,12,8,6 -wyciskanie w skosie 4*20 [...]

ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje będzie to dieta na jakiej wystartuje Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 [...]

Masta pyt1 ma sens pyt 2 to zalerzy jak bedziesz sie czul i co nazywasz treningiem ciezkim, wprowdzaj powoli zmiany az bedziesz jechal max bez przetrenowania. W miare mozliwosic nie sciagaj drazka do karku i nie wyciskaj zza karku, zamien te cw na odpowiedniki. W 2obwodzie jako 1cw zrobilbym zwkle przysiady a jako 2cw na nogi wykroki. Reszta [...]

[...] badz uzywasz magnezji? A jezeli tak czy probowales na max ciezarach robic naprzemiennym chwytem tj jedna reka nachwyt a druga podchwyt? Pewnie juz tak drobne zabiegi zwieksza sile chwytu o jkaies 40-50kg. Tak bylo np. u mnie, rewelacja jak na jednym treningu czegos tam nie mozesz a pozniej nie stanowi to dla ciebie najmniejszego problemu.

[...] miło że Pan wrócił do nas Dzięki śliczne za odpowiedź też własnie tak myślałem że max 4tyg i odpust. A co do tego co w.w. dobre jest rozwiązane 6tyg gęstościówka i z diety masowej obcinać po 100kcl co tydzień a kolejne 6tyg. rzeźba i CKD? Chodzi mi tylko o pomysł z dietką Panie Jacku bo już plany i aeroby mam poukladane jak należy. Pozdrawiam

Niestety to juz od dosyc dawna nieaktualne, po przebytej dosc powarznej kontuzji postanowilem skupic sie na trenowaniu innych. I to sprawia mi max frajde jak moi podopieczni robia postepy.

Ja póki co skromne 73 waze i dobrze się z tym czuje nie mam zamiaru ważyć jak 76 kg ( w przyszłości moze max 80) Jabi w zupelnosci wiem o czym piszesz o tych "świniakach"

ja sobie zawsze cos zrobię aktualnie pod 150 powinienem spokojnie podejsc, ale zobaczymy jak bedzie, bo udzo trace na ciezarach podchodzacych pod max. W zakresie 15 - 5 powt jestem w stanie wiele nadrobic dynamika powtórzen, przy zakresie typu 4, 3 czy 2 powt juz jest ciezko z dynamiką robie wolno i sporo tracę siły

[...] 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, pisze o maxach z tylka - nie wiem po co chcecie filmiki skoro po sylwetce mozna stwierdzic ze nie ma zielonego pojecia o [...]

[...] na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL [...]