jak max

[...] w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym kurczakiem. Tunczyka czy inna rybe z puszki [...]

[...] a na zawodach obstawiam max -58 cm, na zawodach z mniejsza waga miał 52-54, i do tego tez się wszyscy zgadzamy. " Czy na serio wszystko trzeba ci 3 x tłumaczyć jak policji?! W najlepszym roku pisałem 61 - masa, 58- zawody, a w lżejszych latach i masie miał na zawodach 52-54 cm!!! Widzisz tu jakiś błąd logiczny to czekam. Jak nie [...]

pocwicz przysiad na sucho bez sztangi, i jak wezmiesz sztange to spróbuj sobie podłozyc pod piety krazki, moze bedzie ci łatwiej. A i nie rozb skoków w seriach co 10kg dokładaj po 5kg max.

[...] - Koniu151 w dniu 2015-05-07 19:19:29 Czemu nie mogę schudnąć, mimo, że próbuję od 3 lat? zbadaj hormony - panel tarczycowy, kortyzol, estradiol, testosteron, prolaktynę...jak wszystko będzie ok to zgłoś się do specjalisty, jak nie - też się zgłoś. %-) Wydaje Ci się pewnie, że robiłeś wszystko, jednak spojrzenie kogoś z boku może rzucić na [...]

[...] tu jest wersja oryginalna, na forum chyba było tłumaczenie, 16 serii tak jak chcesz wprowadzić na każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak [...]

[...] dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer Rozumiem czyli z artykułu wynika, że przy BF poniżej 15% tak jak posiada teraz śmiało można robić mase? Nie chodzi tutaj o kulturystyczną sylwetkę a zdrową bez wpadnia w jakąkolwiek skrajność. PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy [...]

Diete trzymam ściśle, tylko dizś było odstępstwo bo tata ma imieniny to jak tu nie zjeśc kawałka domowego ciasta pyszne było Niedawno znalazłem w piwnicy elektryczny grill z czasów komuny ciężki jak głaz i się wolno nagrzewa ale kurczak jest 100 razy lepszy i teraz wcinam tylko z grilla fotka z przysiadów załoony jest mój max 110kg a to jeden [...]

Na poczatek nie ma sensu katować się we wszystkie dni interwałami, jak zaczniesz od takiego tempa to już bedzie w sumie max. Zobacz najpierw jak waga po tygodniu po areobach i treningu. Ew. jakiś jeden dwa interwały. Powodzenia pozdro

[...] kg/m.c to zdecydowanie, za dużo. I efekt będzie niepożądany, bo nadwyżka białka, na drodze glukoneogenezy zostanie przekształcona w glukozę - węglowodan o wysokim IG, a ten wpływa na rozrost masy tłuszczowej. Więc max 3g białka na kg/m.c. Robert jak wyliczyłeś, że on ma w diecie 4g białka ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-22 22:18:54

[...] zawsze warszawa max sie promuje a z innych miejscowosci bardzo nieliczni lapia sie na ciekawe zawody.... a swoja droga na forum widac to samo zacietrzewienie,odgrazanie sie, jak na codzien widzimy w polityce...sa grupy zwalczajace sie i o byle glupstwo, by drugiego utopili w przyslowiowej lyzce wody... kurcze wiecznie to polskie pieklo!i na [...]

[...] na kg masy ciała do budowy. (teoretycznie, wiadomo pewne odchyłki są; dla jednego to może być max 1,8g; dla innego 2,3g) Nadprogramowe białko pozostanie po prostu spalone jak węglowodany, czy tłuszcz. Poza tym nadmiar białka może po pewnym czasie zahamować apetyt, prowadzić do senności, "przymulenia". IMO już lepiej zostawić białko na poziomie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy w tygodniu ? Czy coś zmienić ? Aa i jak mam to rozłożyć na 3 dni ?

[...] dalam z siebie wszystko.tylko uwierz mi ja jestem od silowni uzalezniona i musze isc co najmiej 5 razy bo inaczej to mam wyrzuty sumienia ze siedze i nic nie robie,nawet jak chora jestem to pluje soebie w brode ze na silce nie jestem ;) aco do budowania miesni czy te ze robie tak czesto spinning nie powoduje to ze budujac te miesnie pale je [...]

[...] seriami i może większość nie zgodzi sie z moją opinią ale bcaa pomagają w budowie masy. Bcaa wsypywałem do ust i zapijałem z wiadomych przyczyn nie rozpuszczałem. Smak jak na tą grupe produktów jest bardzo dobry kwaskowaty ale mi smakuje. Smak 4,5 Działanie 5 Ogólna ocena 5 Whey mass gain Jedyny gainer hi-teca w moim teście i ostatni. [...]

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]

Radziłbym obserwować sylwetke, czy następują zmiany daj jeszcze tydzie po 30 min i obserwuj sie .Zmiany po dwuch tygodniach powinny byc już widoczne.Stopniowo powoli . jak sylwetka będzie się poprawiac po 30 min trzymaj 30 min .Jeżeli nie będziesz zadowolony z efektu wtedy dorzuć 5 minut, ale stopniowo . Ja aktualnie kręce 60 min.Tobie proponuje [...]

[...] Dzien bez treningu rano naczczo amonowkasy BCAA + MONOHYDRAT z TAURYNĄ po obiedzie w ciagu dnia jeszcze jedną porcje MONOHYDRATU z TAURYNĄ Co do białka spozywałbym po posiłku potreningowym,jak również dodawałbym do posiłków w których nie dostarczasz odpowiedniaj ilości białka. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-08-09 16:14:15

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 - tutaj [...]

mozesz rowniez wrzucic na http://imageshack.us zmniejsz rozmiar zdjecia jakims programem do 600x450 max, bo wtedy ladnie wyglada na forum i wrzuc na imageshack, nastepnie jak bedziesz pisal posta, mozesz nawet w szybkiej odpowiedzi, wklejasz: adres obrazka (bez kropek) oo albo nawet mozesz na imageshack zaznaczyc zeby zmienil rozmiar obrazka na [...]