Redukcja pod okiem Koniu151

Dzień 11

Dzisiaj zrobiłem sobie zupke pomidorową z piersi indyka puszki pomidorów bvez skóry i ryżu ,wyszło pycha i do pracy wziołem zblenderowany twaróg z pomidorami czosnkiem i przyprawami + jogurt naturalny i niestety połowe musiałem wyrzucić bo za każdym łykiem zbierało mnie na chafty ,poprostu smak nie dlamnie.Dzień ogólnie jak co dzień, rano siłownia ,ale bez aerobów bo nie zdążyłęm z powodu iż zaspałem rano troszkę. Posiłki o godzinach 8/10/12/14

Dieta

Posiłek IRyż biały 100g + pierś z indyka 250g+puszka pomidorów
Posiłęk IIKotlety z łopatki mielonej 300g.
Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g.
Posiłęk IVieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + pomidor +czosnek (zjedzone około 150g twarogu)

Trening

Siłownia
Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x
Zarzut ze zwisu 3x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciskanie na ławce skośnej 3x
Wyciskanie francuskie 3
Brzuch

Dzień 12

Dzisiaj pobudka o 6:30 bo same aeroby ,później praca od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem.

Dieta

Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich
Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa do smaku.

Trening

Aeroby trucht z marszem 21 min

Dzień 13

Dzisiaj dzień nietreningowy,troszkę dłużej miałem pospać ,ale małe dziecko nie daje niestety ,ale i tak się wyspałem.treningu dzisiaj nie było ,ale o 18 pograłem w noge.Już jutro mija mi 2 tygodnie z czego jestem bardzo dumny, narazie przez ten okres jedynie odstępując od rad Konia wypiłem jednego browarka ,a tak trzymam się dzielnie.We wtorek z rana będzie znów warzenie i porobie sobie fotki kontrolne zobacze jak to wszystko idzie. Posiłki były o 11/13/14/15:30

Dieta

Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku+papryczki chili nadziewane
Posiłek IISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + brokuły
Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + brokuły
Posiłek IV Sałatka z kostką fety + sałata + pomidor + ogórek + jogurt naturalny

Trening

Dziesiaj było wolne ,ale zagrałem meczyk w noge.

Dzień 14

No i 2 tygodnie mineło :D Dzisiaj miałem kryzys ,najgorszy dzień od rozpoczęcia diety. Rano zaspałem na trening i nie zrobiłem ani treningu ani aerobów,później nic mi się nie chciało totalna załamka,już miałem ochote ***nąć tą diete i wszamać pizze ,kebaba lub coś innego i zapić browcem,no ,ale udało się przetrzymać ,a nawet koleś u mnie wcinał kebaba i nie skusiłem się. Posiłki były dzisiaj standardowo o 8/10/12/14 miałem próbować wcisnąć to w 5 godzin ,ale wogule mi się nie chciało kombinować i zjadłem tak jak normalnie.

Dieta

Posiłek I Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek IIPieczywo pełnoziarniste 180g+Pieczona pierś z indyka 250g+troszke ketchupu do smaku i troszeczke mozarelli + sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek.
Posiłek III Makrela wędzona 250g + sałatka warzywna
Posiłek IV Jajecznica z 5 jaj z puszką tuńczyka

Trening

Dzisiaj był dzień treningowy i powinienem mieć siłownie +aeroby ,ale nie zrobiłem nic i było wolne.

daj foty.

pzdr/

Nadrobisz ten dzień ważne, ze udało Ci sie powalczyć z samym sobą BRAWO!

haha tez tak mam jak nie zrobie treningu - wyrzuty sumienia ze przez to zawalisz sobie wszystko

tak nie jest, nie przejmuj sie ;) btw. jak zaspales rano, zrob aero pod wieczor, nawet po posilkach.Lepsze to niz nic

tak właśnie myślałem o tym mr-s następnym razem tak zrobie ,tylko ,że narazie nawet wieczorem lipa bo remontuje pokój synowi do 23-24 godziny.Czekoladax no walczyłem ze sobą jak dzik :D ciężko było ,ale jest ok dzisiaj już lepiej się czuję i wiem ,że jakbym skusił się na pizze czy na co innego z powodu załamki to dzisiaj miałbym strasznego kaca moralniaka :D Jak dodaje się tutaj zdjęcia to wrzuce narazie efekt moich wypocin przez dwa tygodnie ,nie ma szału ,ale coś tam widać :D Wczorajsza rospiska dzisiaj będzie troszke później bo biorę już się za robote ,a dzisiaj będzie pewnie urwanie jajec ,koniec roku szkolnego i przed długim weekendem więc dzisiaj trzeba tyrać strasznie :D

wiesz ja zawsze robie szybka odpowiedz napisze cos a potemrobie te karteczke z olowkiem i tam jest opcja dodaj plik

Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-22 09:18:15

mozesz rowniez wrzucic na http://imageshack.us

zmniejsz rozmiar zdjecia jakims programem do 600x450 max, bo wtedy ladnie wyglada na forum i wrzuc na imageshack, nastepnie jak bedziesz pisal posta, mozesz nawet w szybkiej odpowiedzi, wklejasz:

[.img]adres obrazka[/.img]

(bez kropek)

oo albo nawet mozesz na imageshack zaznaczyc zeby zmienil rozmiar obrazka na 640x480 i bd git :)

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-22 09:27:02