3 miesiace na siłowni- Czy już czas na mase?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 67

Wzrost : 180

Cel treningowy : 75kg

Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL:
B: 140
T: 65
W: 195


DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL:
B: 160
T: 75
W: 145


Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, izolat białka, cytrulina do treningu 5g razem z weglowodanami 10g

Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu Poniedziałek Nogi, Środa Klatka brzuch, Piątek plecy+barki plus do tego 4x w tyg kardio 35minut.




Witam ;)
jest to plan mojego męża który stosuje bardzo rygorystycznie od 2 miesiecy jest to plan na redukcję, wykupiony przez trenera personalnego którego co miesiąc opłaca za dosyć dużą kase i tutaj moje pytanie czy aby napewno warto, ponieważ on chciałby przytyć do 75kg i utrzymać tą wagę niestety trener twierdzi, że potrzebna jest redukcja jeszcze nawet pół roku, niby tłuszcz zamieniamy na mięśnie ale proszę ocenić na zdjęciach bo on nie chce mega wyżyłowanej sylwetki jak kulturysta, poprostu wyglądać ok.
Czy powinien już zmienić na masę czy dalej słuchać trenera i redukować? (przez 3miesiące zgubił 4kg) Nie wiem na ile wierzyć mojej wadze xiaomi która mówi, że ma 14% tłuszczu 54,5kg miesni.

On mu ufa bezgranicznie, a ja chciałam sie upewnić bo troche długo to redukowanie i czy to aby napewno nie jest wyciaganie kasy, praktycznie żadnej zmiany co miesiac nie ma, (plus 10min kardio, -150kcal) a przepisów na każdy posiłek tylko po 4.



Będę bardzo wdzięczna za pomoc :)

Dziekuję

Anieszka











EDIT:

Mąż bardzo chciał chodzić na crossfit, ale niestety trener zabronił mu nawet raz w tyg poneważ mięśnie od tego nie urosną tylko sie spalą czy to prawda?


Zmieniony przez - zgryzia w dniu 29/12/2020 21:55:25

pół roku ma reduckje ciągnać jeszcze, jak wg mnie lekka przesada, nie jest otłuszczony sporo, można wejść na zero kaloryczne, podbudować trochę organizm i przyciąć góra miesiąc. a potem budować masę dobrej jakości.

Jak gruby to pieniądz bo za ok 200-250 mozna mieć ogarnietą osobę, co w parę mieisęcy robi spoko przemiany.

Osobiście również nie bawiłbym się w jakies rygorystyczne redukcje , tymbardziej ze jest początkującym . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Tutaj mamy deficyt mięśniowy , szczególnie nogi - chyba wcale nie były trenowane . Co do crosffitu to niech trener nie przesadza , od czasu do czasu można i taka formę treningowa wprowadzic .

Jeśli mąż nie jest zmęczony i nie odczuwa zadnego dyskomfortu prowadząc 3 miesiac redukcji ( sennośc , osłabienie , napady głodu , brak energii) to można się pokusić o lekkie dopalenie , jednak aktualny poziom jaki prezentuje jest w zupełności wystarczający do wejścia na zero kaloryczne/małą nadwyżkę i próbę masowania . Z tymi 6 miesiącami redukcji to kogoś poniosło .Jak już wyżej zostało wspomniane to maz ma mało mięsnia i dlatego ta sylwetka nie wygląda super estetycznie pomimo niezbyt dużego poziomu BF .

ogolnie ja bym wlazl juz na lekko dosatni bilans kaloryczny, fatu juz duzo nie ma, jest malo miensi, stad wyglada sylwetka tak, jakby bylo na niej wiecej fatu, nie ma co juz docinac do kosci, bo faktycznie zostana tylko kosci :)
lekki bilans dodatni, metabolizm podlabie, to jeszcze powinien nieco fatu sie pozbyc, zawsze tak jest na poczatku, i po prostu poowli robic swoje z glowa, bo jak za szybko bedziesz chcial lapac kilogramy, to niestety glownie bedzie to znowu tluszcz, a nie masa miesniowa, miesien buduje sie powoli, latami.. nie jest to szybki proces

Skoro teraz ma 75kg to przy takim wyglądzie nie za bardzo widzę sens redukować, bo dalsza redukcja niewiele zmieni już w wyglądzie. Mąż nie ma za dużo tkanki tłuszczowej, ale nie ma też masy mięśniowej więc teraz byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na dodatni bilans koloryczny i zbudować trochę masy mięśniowej. Później ewentualnie zredukować do tych 75kg.
Jak teraz będzie pół roku na redukcji to zostanie z niego skora i kość.

Na crossficie też można budować mięśnie trzeba odpowiednią dietę zastosować.

Trzeba się rozmówić z trenerem jaką ma koncepcję i co chce zrobić.

Twój mąż powinien się zastanowić na czym mu najbardziej zależy. Trener ma w pewnym stopniu rację. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to podstawą będzie solidny trening siłowy, a nie crossfit. Może on być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. Poza tym, prawdą jest również to, że należy zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie, a nie doprowadzić do otłuszczenia organizmu i wpadać w błędne koło.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

@anubis84

co tam

Bardzo Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, wszytskie były bardzo pomocne!


@anubis84 Jest to 350zł miesiecznie z czego przez 3 miesiace przepisów na obiad tylko 4 wiec bardzo monotonnie, korekty w treningach lub diecie to raz w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl


@Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :)

@domer Rozumiem czyli z artykułu wynika, że przy BF poniżej 15% tak jak posiada teraz śmiało można robić mase? Nie chodzi tutaj o kulturystyczną sylwetkę a zdrową bez wpadnia w jakąkolwiek skrajność.

PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy problem jest z nogami chodź nigdy treningu nie omija bardzo kiepsko one rosną, w klatce i rękach widac duzo wiekszy progres niż nogi mimo, że każda partia ciała jest ćwiczona 1 raz w tyg. Czy dodać trening nóg razem z innymi partiami ciała? I robić 3razy w tyg? Nie ma opcji o zwiekszeniu cięzaru bo jest to max jedynie zwiekszenie może zwiekszenie serii??

trochę sporo 350 zł, chyba ze ma z nim jeszcze treningi na siłowni jakieś.

za pół roku redukcji to nie będzie nic z chłopaka, chyba że będzie prowadzona po to by kasa była.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-01-06 16:30:42