jak max

[...] hardcorowo, poczułem moc - też dlatego, że siadów nie robiłem to postanowiłem sponiewierać nogi innym sposobem. Nie żałuję, naprawdę nogi odmawiały posłuszeństwa i chodziłem jak kaleka. Polecam %-) Nożyce + syzyfki - to już robiłem siłą woli, bo fizycznie nogi już nie miały sił. Następnie odczekałem z 5-10minut żeby dojść do siebie i przeszedłem [...]

[...] barków przy podciąganiu sztangi, bo cały czas włączał się dość mocno biceps. Ale udało się, już obczaiłem o co chodzi - ale nie będę pisał, bo na prawdę nie wiem jak to wytłumaczyć słowami %-) unoszenie bokiem + maszyna boczna - siekiera, bardzo mocna pompa boków. tam na maszynie za szybko chyba nie dołożę ciężaru, bo ciężko idzie [...]

[...] x 15 poprzednio x 12 1 sztabka x 30 6. Unoszenie nóg leżac 2s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 2s x 20p - 26kg 9. Wspięcia na palcach stojąc 100kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 + 40 x max + 20 x max + 25min aerobów na czczo Micha była 100% jak zawsze. Dzisiaj robiłem Nogi, ale wypiske dam za jakieś 20-30min. pzdr.

[...] apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne :-)) [...]

23.07 Poniedziałek Początek 5 tygodnia. Trening jak zwykle , praktycznie to samo. Samopoczucie średnie , bo i trochę nie wyspany a i zajęć w ciągu dnia więcej niż zwykle.Dieta trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: [...]

Dzięki, Paula i Kokosik8-) przekazuję. Zanim ją wzięliśmy to miałam obawy, jak będzie z psem w bloku, ale jest cudna i szybko się uczy. Tylko to wulkan energii, którą trzeba codziennie rozładować:-) Agata, jak najbardziej :-) może jeśli wpadniesz na zawody w Sopocie u p. Kobielak? Możemy pobiegać lub pospacerować wzdłuż morza:-) Od czasu, gdy [...]

Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x max Wypychanie na suwnicy 4x max Prostowanie na maszynie 4x max Martwy ciąg na prostych + uginanie na maszynie 4x max Dieta: Przed treningiem zestaw jak na zdjęciu niżej. Jedzenie dopiero po treningu. Wyszło niestety mało kcal – zaplanowany był łosoś i solidna jajecznica, a jak się okazało w nocy w lodówce miałem tylko 3 [...]

[...] z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś nie tak to przebuduje go i wrzuce wiecej ćwiczeń wielostawowych. Dzięki za opinie

DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX ROZPIETKI MAX MAX MAX PRZENOSZENIE MAX MAX MAX Jak dla mnie tutaj za dużo 6 ćwiczeń na jedna grupe za mocny trening może prowadzić do przetrenowania i braku wzrostu DZIEŃ II BICEPS: SZTANGILEKI [...]

[...] x 6. wiosło hantlą 42kg x 12 jw jw łydki wspięcia na palce stojąc 3serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak [...]

[...] drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać bolało jak chooy a do 90 stopni normalnie, podejrzewam że plecy bo ostatnio [...]

No cześć. Trening zrobiony, sylwetka trochę przez niedziele i poniedziałek straciła na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, [...]

[...] siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak będzie na tyle mocy to pójdzie FBW bo w sobotę są krótkie godziny otwarcia siłki i też nie wiadomo jak będzie z czasem. Najwyżej nie zrobię max na OHP - świat się od tego [...]

[...] taka prace domowa ze mamy 10 dni na jej zrobienie, i teraz nie wiem kuhwa siasc w weekend zacisnac zeby i zrobi marnujac se weekend czy rozlozyc se to na tydzien? ale jak w ten tyg cos podowalaja znowu to kuhwa znowu bede udupiony, a napewno podowalaja bo kazali nam se juz wybrac projekt ( zrobie chyba solar power czy jak to sie zwie), [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest [...]

[...] być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto! DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowo-kokosowego 2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu 3.150 g piersi kurczaka , 10 g [...]