Przy tych podciaganiach to wedlug mnie rob w kazdej max. Pozdro i powodzenia. Aha i moze opisz ten bol dokladnie, to jak Mawashi juz jest to moze cos doradzi, tzn. na pewno edit: NIe pytalem wczesniej, wykonujesz serie rozgrzewkowe? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 09:39:00
Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
[...] ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń dwa pierwsze to w zasadzie to samo, z kolei najcięższe robisz na samym końcu - jak będziesz na max zmęczony. Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń tutaj proźba o jakieś [...]
wirus1910: poniewż max stężenie osiąga się jakoś po ok. 2 h, więc jak weźmiesz wieczorem to troche nie bardzo chociaż znam ludzi co mówią, że czasem tak biorą bo uważają, że jak ma być to będzie ja jestem jednak za opcją przed treningiem 600 mg czyli jedna kapsułka zdecydowanie za mało
[...] video Randyego tez jest, około 5 serii zazwyczaj. Liczba powtórzeń od 6 do 12 to indywidualnie zalezy i od ciężaru. Jak ktoś chce sie zabierać za ten kompleks Randy'ego tak jak jest na video bez zmieniania niczego, proponuje zacząć od 3 serii (powaga %-) ) i co tydzień bądź dwa dołożyć następną serie aż sie dojdzie do 6 serii, i stosunkowo mały [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .
Ryz najdluzej,30-35 minut.A ja doprawiam na koncu jak wyciagne wszystko ,piers np.majerankiem,chilli,pieprz i pycha,a ryb palce lizac Drogiy ten parowar ale naprawde warto,Wzucam warzywa,rybe i mam caly obiad max dla 5 osob
Nie czemu? I to nie jest dużo. uda to MAX godzina trenngu. 1. Przysiad 2. Mc na prostych 3. Inne welostawowe na czterogłowe 4. izolacja na dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie [...]
jak byś chciał jeszcze dociąć i się uparł to i 8 tygodni możesz dokładać po 100-200kcal zanim dojdziesz do swojego zera (zalezy jak duży minus masz), ale osobiście podzieliłbym to na 2 max 3 tygodnie, że czyli jak masz np. do zera brakujące 1000kcal to w pierwyzm tygodniu 500kcal i w drugim kolejne 500 i analogicznie jakbyś to rozbił na 3 czy 4 [...]
[...] to testosteron. Czas uwalnia jest tylko inny a po 3 tygodniach działa tak samo nie ważne który wybierzesz Tez mi sie tak wydawalo. Chcialem bic 250mg / tygodniowo max, jako lekkie wsparcie w redukcji, myslalem o enanie. Jakbym jednak zdecydowal sie na omke, to jak czesto to bic by miec podobny efekt? Wtedy bym musial bic 250mg jednorazowo, [...]
[...] sztangi do brody 3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore/do przodu SUPERSERIA 4 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak mam sile to jescze Wyciskanie sztangielek NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Prostowanie nóg w siadzie-maszyna Uginanie [...]
[...] poziom glikogenu chodz to rozwazania akdemickie ,zobacz mamy obe na low-carb treujaca powiedzmy areobowo 1h dzienie ,srednia iloscia biaalka max 1,5kg masy suchej ciala i osobe taka sama na high-carb robaica glycogen depletion i mhmm jak sadzisz ,kto ma wiecej glikogenu Oglnie lubie ztoba rozmowy sa bardzo mhmmm akdemicko -teoretyczne
[...] msie czy nie doweiszac obciazenia-by zakres wachal sie miedzy 6-8p 2/ok 3/nie dublujmy cwiczen-bowiem jest to wioslo-choc w innej formie-ale dziala praktycznie podobie jak cw nr 2.Wiec mozna zastapic wyciagiem chociazby 4/ok 5/dodaj 1/2s czwartek - barki (13 serii) - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - unoszenie bokiem [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]
[...] żarcia ile mi się uda, bo jade tam tylko na 5-6 ty i chce zmaksymalizować zyski, nie zamierzam tam siedziec i przyzwyczajać się do cen.W zeszłym roku byłem 3 miesiace i wiem jak sprawa wyglada, dobre zarcie kosztuje w Polsce duzo a w UK bardzo duzo. Powiedzmy ze po tygodniu znajde jakas nedzna prace, czyli mam 5 tyg pracy max. Wiec prosze was, [...]
duzo polakow mi mowi ze nie ma pracy, inni mowia ze jest pelno. Chyba zalezy jak sie szuka...ci co tylko zarejstrowali sie w agencjii maja trudniej, jak ktos jest zarejstrowany i dzwoni codziennie z rana o prace to dostanie pernamenta po max 3ms. Jak ktos jest zdeterminowany to dostanie prace Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-03-02 20:08:26
Białka tyle nie potrzebujesz, tłuszczu nie trzeba karmić...185-190g max wystarczy. Jak dla mnie za dużo nabiału, prochu, brakuje Omega-3, ilość płatków owsianych może niebawem narobić problemów z układem pokarmowym, same owoce z odżywką też kicha nieco posiłek - same cukry proste.
wrzucam zdjęcia busa którym będziemy jechać,koszty w granicach 400-500 zł max,jak na razie jeszcze 2 lub 3 miejsca wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3266d0509fc04f6e88b184d43bed1143.jpg
Domowy dziennik - Mavionis
