[...] przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 [...]
[...] Cwiczyłem ok 20 mc a teraz jestem po 7 mc przerwie w ćwiczeniach. Był to bardzo słaby okres tj. 0 cwiczen, straszny sposób odżywiania, bardzo dużo % ogolnie szkoda gadac jakies 7 kg przytyłem ;/ lecz było to spowodowane częściowo pracą. Podczas tych 20 mc przerabiałem różne treningi fbw/split/push pull legs. Po przeczytaniu kilku art. myślę, [...]
[...] trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność składników ziołowych. Koniczyna czerwona pomaga kobietom w radzeniu sobie z objawami menopauzy takimi jak uderzenia gorąca, pocenie się, niepokój i drażliwość. Chmiel zwyczajny wspiera pracę układu nerwowego, pomaga zachować spokój i komfort w tym wyjątkowym czasie. Maca [...]
[...] zejsc z dlugiej bombki. Przez 1,5 roku lecial na przemian test i test + tren, dawki nie byly kosmiczne, test do 500mg, tren do 100/e2d max. Test dlugi, tren krotki. co jakis czas wrzucalem 5000 hcg. Badania krwi wszystkie w normie, poza lipidami czego moglem sie spodziewac, hormonow nie badalem na razie. Teraz jak mądrze podejsc do pct zeby [...]
[...] strony nie wchodzi w gre... trenuje juz prawie 3 lata, prawie 2 trzymam miche, progress staly jest i nie naleze do tych co powiedza, ze to juz max :) nie jest tak kolorowo jak na poczatku ale da sie... Otoz mam kilka pytan na ktore nie znalazlem informacji i chce sie douczyc. Gdybym mial decydowac sie na wino solo to wiadomo 30ed i na 100 [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): [...]
[...] tam czytałem, ale mam pytanie o makro. Moje aktualne kalorie w dzień treningowy to: 2798 kcal BTW 210 70 332. Wszystkie węgle po treningu. Do treningu max 30 g węgli. Ale jak to ma wyglądać w dzień nie treningowy skoro, ma to być max 30g węgli na cały dzień? Powiedzmy coś takiego? 2706 kcal BTW 210 194 30 ? Tak będzie dobrze czy kosztem [...]
Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]
[...] 4 serie po 15 powt Czwartek Podciaganie na drazku 4 serie po max Wioslowanie sztanga 4 serie Martwy ciag 4 serie Pt Łydki 5 seri Sb Wyciskanie sztangi na laweczce jak najszerszym chwytem 5 seri Wyciskanie sztangi na laweczce waskim chwytem 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Taki sobie plan [...]
[...] 30/60/15 30/50/20 30/45/15 30/45/14 30/0/0 Dotych proporcji nie jestem az tak bardzo przekonany, nie wiem czy sobie poradze z takimi dokładnymi proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale [...]
Mam do sprzedania wymiennik ciepła typu JAD-X.2/11 max ciśnienie: 1,6Mpa max temperatura pracy: 203*C powierzchnia wymiany ciepła: 1,2m2 waga: 19,5kg rok produkcji: 1994 Wymiennik ma 12 lat. Przez pierwsze 6 pracował, kolejne 6 był nieużywany. Sklepowa cena takiego sprzętu to 2427,80zł (netto 1990zł). Wymiennik jest z kompletnymi [...]
[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120-130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x8 140x8 160x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: aktualnie redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie masa od października ****STAN [...]
[...] to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy zapisywać swoje [...]
[...] koniec tego, to co przybyło chce spalić x2 Plan ambitny ale bardzo możliwy do wykonania. Z obecnej wagi 107kg chce zejść do minimum 95kg, to jest granica którą sobie stawiam jako minimum, natomiast waga która chce osiągnąć i utrzymywać cały czas to 90kg ale do sylwestra zrzucenie 17kg będzie może nie to że nie możliwe ale raczej nie za bardzo [...]
****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]
Witam jak w tytule, na sprzedaż nowe buty NIKE AIR MAX HYPERFUSE PREMIUM. Rozmiar 44 , wkładka 28 cm, kolory to odcienie niebieskiego oraz szarości i srebra. Link do aukcji na allegro BUTY. Jeśli ktoś byłby zainteresowany wcześniejszym kupnem, dajcie ofertę poprzez allegro lub na majla [email protected]. Odpowiadam na wszystkie pytania. [...]
Skomponowałem sobie takiego shaka: ryż 100g mleko 1,5% 400-500 g daktyle suszone 80g kakao (dla smaku) 3g (czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy) To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
cze. Mam taki problem, kilka dni temu gralem w kosza i jakos w pewnym momencie przy ladowaniu cos mi sie naciagnelo w kolanie. Myslalem, ze to chwilowy bol, ze jakos rozbiegam i bedzie ok, ale okazalo sie ze juz nie moglem wyskakiwac na max, ani zginac nogi do wiecej jak 70 stopni bo czulem bol. Dziwne jest to, ze normalnie moge biegac, skakac, [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
