Teraz mam odwrotny problem. Organizm przyzwyczaił się do ćwiczeń. Ćwiczę co 2 dzień, średnio 4 serie na partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg [...]
[...] zawodach pare osób mówiło ,ze chetnie wezma udział ale...:) Za granica wg mnie warto startować ,tak dla siebie w takich mniejszych organizacjach kulturystycznych-jak właśnie IBFA-są tam po prostu amatorzy a nie czołuwka europejska w maksymalnej formie-A tytuły bardzo prestiżowe...:) Ciekawa jest też Wabba-mozna brac udział w [...]
seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]
A Jeśli chodzi o: Białko-208g Tłuszcze-75g Węglowodany-124g To węglowodany są w normie ? bo w sume te tłuszcze to max do 100g jak już podnieść myśle, a co z tym białkiem ? może zostać ok. 200g ?
jak czesto omke walisz pfff tak sie składa ze mam 17 lat chodze codziennie na siłownie i jest nie mozliwe nawet zadnych szans ci nie daje zebys miał takie wyniki w takim wieku bo jezeli chociazbby ale to nie mozeliwe musiałbys na czysto zaczac w wieku 12-13 lat a wtedy masz 160 cm wzrostu a przy cwiczeniach siłowych a ty musiałbys max [...]
Chleb (węglowodany) + białko więc możesz zjeść chleb z tuńczykiem w sosie własnym (nie za częto, 2 razy w tygodniu max), z piersią kurczaka, makrelą inną rybą uduszoną/z grilla/z piekarnika. Najlepiej rob takie kanapki-na chleb pierś kurczaka i warzywa. Oczywiście jajka są jak najbardziej ok.
[...] to praktycznie nic nie czuje. Najlepiej mi sie cwiczy w zakresie powtorzen 8-12 ale na niektore grupy np, Biceps, Barki, Przedramiona , Nogi +12 powtorzen. Duzy wplyw na jakosc treningu ma to czy dobrze spalem poniewaz jak wczesniej napisalem pracuje na nocnej zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o [...]
Ja pierwszy raz do UK przyjechalem "na wakacje zarobic" jeszcze jako student :D Mialem 100 w kieszeni i 5 kartonow fajek :D Pierwszego dnia hostel 20 funtow wiec szybko wyliczylem ze bez jedzenia za 4 dni do domu a fajki ciezko bylo sprzedac :( Wiec zrzucilismy sie z ziomkiem na namiot (po 10 na glowe), znalezlismy camping (prysznic i [...]
acha ok dzieki . Teraz jak przeliczałem to taki clout starczy na max miesiac i nie wiecej a jak skoncze 1 puche proponujesz odrazu 2 czy jakas przerwe?
w zasadzie jak zaczynasz przygodę z nowym lekiem to badania powinno się zrobić dwa razy. Jak juz wezmę ze 3 ampułki tego omena to zrobię poziom przed zastrzykiem bezpośrednio i jakieś dwa trzy dni po 4 ampułce żeby zobaczyć ile mam max. Do tego robie LH przy pierwszym badaniu (na najniższym poziomie) i powinno się zrobic estradiol z prolaktyną na [...]
Ja was rozumie bo dysponujecie dużą wiedzą,ale masakryczne mnie wkurza to,że w szczycie brałem 130 kg a teraz ledwo 100 idzie i fajnie by było jak byście mi pomogli dobrać ćwiczenia na sobotę bo 3 dni w tyg to tak trochę mało zawsze ćwiczyłem podobnym sposobem(stacje zazwyczaj + 2 treningi zapasów dziennie) i odzywy i były efekty (zdjęcia niżej) a [...]
[...] nerki daja sie we znaki to max spozywa sie 1 g . Jak widzisz ja nie generalizuje bo zapotrzebowanie na bialko to indywidualna sprawa. chociaz sa granice i umiar we wszyskim. Kiedy ludzie spozywaja po 3-3,5 g a niekotrzy co madrzejsi nawet wiecej, to jest nadmiar i o tym powinien wiedziec. Niestety jak widze sa tacy ktorzy nawet tego nie wiedza.
Nonono, dałeś czadu MI :-D. A co do studiów - jak ktoś idzie tylko po to, żeby skończyć, to krzyżyk na drogę. Znam też kilka osób, które fajnie się ustawiły mając max średnie. Trzeba mieć pomysł na siebie i stale się rozwijać.
[...] nie ograniczać się do jednej ilości, tylko robić kilka serii w różnych ilościach. Poza tym też różne ćwiczenia wymagają poniekąd różnej ilości serii/powtórzeń. Wielostawy jak siady czy podciągania mogą być wykonywane w małych i dużych ilościach, z małym i dużym ciężarem-wszystko zależy od celu, ale ćwiczenia izolacyjne dla odmiany bez sensu [...]
Ja tylko wchodzę w tym momencie na 4 tygodnie wysokich kalorii no max 5, potem się wyprowadzam więc przymusowy off 2 miesięczny , pewnie jakieś lekkie treningi będą itp. Typowa regeneracja. Więc prócz tego że dostarczam w tym momencie wszystkiego co powinienem to dojadam. Było wesoło, tylko tak się wieczór przeciągnął że o 2:30 wyjeżdżałem z [...]
3 dzień leci woda. Dzisiaj ok. 8-10 litrów jak wejdzie. Samopoczucie hmm... słabo, węgle 90 g. na na cały dzisiejszy dzień. Zimno się robi, ale byle do piątku. Forma level max i jeszcze się poprawia, także powinna być kosa. Jutro ostatni trening typowo płukający, a w czwartek lekko cardio, albo już nic, zobaczymy co trener zaleci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak plan na masę. Co pierwsze rzuca się w oczy to za dużo serii na ręce. Brzuch rób max 3 razy w tygodniu, to jest mięsień taki jak wszystkie inne. Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to sprzętu musisz dokupić. Według mnie robienie masy przy 5 treningach bokserskich w tygodniu będzie bardzo trudne. Musiałbys [...]
Po pierwsze w podazy kwasów tłuszczowych najważniejsza jest pewna równowaga. Obecnie, jak Sławek wspomniał w dietach jest bardzo duża dysproporcja między podażą kwaśów tłuszczowych omega-6 i omega-3. Diety obfitują w podaż tej pierwszej grupy, natomiast są niedoborowe w omega-3. Stąd stosowanie kompleksów kwasów omega 3,6,9 w formie jednego [...]
[...] z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
