[...] Odżywianie : Staram się nie jeść junków i innych smieciowatości (słabość pizza ;) ) śniadanie zawsze dwa jajka na miekko i dwa tosty z maslem orzechowym ,do szkoły posiłek jak pod masę (200g zytni razowy ,kurak ,papryka ,sałata ,oliwa z oliwek) ,po to najczęściej kurak z sałatą (to jest również jako przed treningowy ,wracam o 14:20 ,a o 15 [...]
[...] . Trzeba się przemóc i ćwiczyć, nie ma rady.Skoro mówisz że masz mało tłuszczu na brzuchu, to z tego wynika że musisz regularnie ćwiczyć brzuch, również z ciężarami. A jak juz wypracujesz mięsnie to napewno bedzie widac,ale to nie jest kwestia miesiaca albo dwoch, na to trzeba czasu. Zmien swój trening rób podstawowe ćwiczenia i wcześniej [...]
Problem polega na tym, ze nie wiem jak opisac ten dyskomfort. Po wykonaniu 4 serii nagle przy nastepnych juz nie daje rady podniesc ciezaru i czuje dziwne uczucie w miesniach. Nie jest to klasyczne "palenie" miesni jak po inych cwiczeniach, ale cos jakby "zalamanie" miesni. Zmniejszam ciezar i moge zrobic max 1-2 dodatkowe [...]
tzn na oko trochę też ale zawsze patrze ile dany produkt zawiera kalorii, jeśli chodzi o ułożenie diety to mogę sobie pozwolić na max 4 posiłki dziennie, tylko proszę podpowiedz mi jak obliczyć to zapotrzebowanie :>
ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// [...]
[...] Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + aeroby [...]
No tak ale tu sie kolo zapetla , bo mialem startowac z opor polroczna bomba od stycznia , ale udalo mi sie odejsc od tej decyzji , i zasunac cos lekkiego jak pisalem prop wino clen , czy wino clen , a Ty mi juz to konkretniejsza bombke rozpisujesz :P , a nie oto mi chodzi max 10 tyg
ja radze rowerek w DNT a w DT jesli masz sile to wieczorkiem tez 1h jest wskazane. IMO nie ma sensu sie glodzic ostatni posilek kolo 21 max jak dasz rade kolo 6 posilkow dziennie i dopracuj diete to najwazniejsza kwestia nie musi byc w 100% spelniona ale chociaz w wiekszosci. Dawaj z siebie wszystko na treningach powodzenia
Ja bym zrobił jakąs izolacje - czyli wytrzymałościowy w inne dni niż trening judo, ale skoro masz 3 treningi w tyg. i chcesz dorzucic dodatkowy, to musisz miec tez czas na regeneracje, wiec taka "dobitka" po treningu by była nawet ok chyba. Korekty się nie ruszam, bo sie nie zagłebiałem szczerze pisząc, bo juz z grubsza widze, ze ja mam [...]
to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne. A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z [...]
[...] co się tam nami opiekuje, kazde po 5 seri 8-12 powtórzeń, za każdym razem większe obciążenie, ostatnia seria na max + 2,3 z pomocą. Czyli jednak inczej się nie da? Najpierw się nabić a dopiero potem bawic w wygląd? To rozumiem że jak nabije mase to przy rzeżbie będzie mi maleć tak? Czyli musialbym nabić większa mase niz planuje wygladac tak?
WITAM Dostalem sie na AWF na WF i latwo nie bylo jesli chcecie mysle realnie to musi byc SPORO PKT z matury , teraz z nowej obowizkowo wszystko anjlepiej jak zdawane jest na ROZSZERZONYM bo nawet 1 % rozszerzonego dale wiecej PKT niz 100 % PODST !! zobaczcie w tabelach !! ja mailem z matury 29/60 i ze spr 52/60 i razem 81 pkt na 120 i od tylu [...]
http://m.sfd.pl/propionate_deca_meta_i_blacha-t1071965.html po co zakładasz tematy jak robisz i tak po swojemu? dostałeś poprzednio odpowiedzi ale i tak zrobiłeś po swojemu , ale nauczka przyjdze za 7-15 dni max jak zobaczysz jak wygląda blok , zero libido spadki zero chęci do zycia kolejny cykl? w jakim celu? wg poprzedniego tematu nie dojadasz [...]
w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek Zmieniony przez - Jajojajo [...]
w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek, a godziny w ktorych bym [...]
[...] zarcie jest tanie proporcionalnie do wyplaty, caly kurczak z rozna kosztuje ze 3-5 euro a na tydzien wzglednie w zaleznosci od pracy jest 400- 450 na tydzien, za mieszkanie jak sie mieszka we trzech czy dowch z super standardem 50eurosow max 60e, woda za free, tylko prad lub ogrzewanie olejowe raz na pol roku 150e okolo, wiec na zarcie zostaje [...]
