[...] linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to jeszcze az dziwnie lekko , wiec jestem mega zadowolony . Po tym treningu kurevsko czulem lewy triceps, widac on dzis dostal najbardziej . Oby takich treningow jak najwiecej to bedzie idealnie . Poki co idzie w 100% dobrze
[...] km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno trening byl dziwny bo wczoraj nad jeziorem skasowalem sobie o kamien kawalek miesa z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec nie mozna.. Trening poszedl [...]
No coz ja porecze i wyciskanie rowniez robie na chama :> Tez sie dziwie czemu tak sie dzieje , zaczynam myslec ze to poprostu blad w diecie Ten cykl dociagne do konca tak jak ma byc , potem z 1-2 tyg odpoczynku zapodam i regeneracji (zmniejsze treningi do max 30-40 % tego co teraz) I potem bedzie trzeba zarzucic kolejny plan
[...] 150/8 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. (wszystkim ) Uginanie nog : 8,6,6,6,6 (+50kg!) Wspiecia na palce siedzac : 5 x max powt. Wrazenia: Trening udany ! Mimo bardzo wczesnej pory dnia jak dla mnie udalo sie zaliczyc to co mialem zaliczyc i jestem zadowolony. Powoli przysiad staje sie naprawde ciezki ,ale jeszcze jest zapas sily i to mnie cieszy!
Witam ! Niestety mam malo czasu , bo musze co chwile cos robic i wysypiac sie tez nie jest ostatnio za latwo , ostatnimi czasy tak mi polibuda zabiera czasu ,ze nawet na zycie prywatne jest go bardzo malo Ale nic trzeba zapyerdalac Dzisiejszy trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening [...]
[...] mogłabyś spróbować zmniejszyć ogólną ilość kalorii o ok. 250-500kcal głównie pochodzącej z węglowodanów na to konto dorzucając większą ilość białka. Dodatkowo żeby zachować jak najwięcej mięśni mogła byś posłużyć się środkiem zastępującym energie wykorzystywaną z węgli - fosforanami. Po krutce to omówię-Gdy spada liczba kalorii zwłaszcza tych z [...]
[...] miesa i wegla zlozonego to wszystko nie bendzie mialo sensu... ;/ Musiz to przemyslec- skoro chciales siegac po koks to prostrza i spokojniejsza alternatywa bedzie przerwa (jak widzielismy ze chce brac koks, to znaczy ze moze podjac kazdego sposobu) POZDRAWIAM PS.: jezli nie chcesz to nie bierz sobie moich slow do serca, podobnie jak innych, [...]
[...] jiu jitsu , adcc i na tyrnieju mma almma złoto. Prxez ten okres siłownia była max 2 x week a waga nigdy nie przekroczyła 92 kg ponieważ raz ze zawody dwa jadłem wszystko jak świnka i przy rakim trybie treningowym nie szlo się zalać. W marcu zaczęłem bardziej przywiazywac uwagę do siłowni. W kwietniu uraz kręgosłupa, powiększyła się wada a [...]
Dzis DT NOGI !!! Wypychanie na suwnicy 30/25/20/15/10 Ciezar caly jaki dalo sie zalozyc+100kg nakladu na maszyne luzem Fronty z tempem 3/1/1/0 3x10 Smieszny ciezar a dal popalic. 3sec zejscia ,sekunda zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec [...]
[...] hantli plaska 4x10 Pompki klasyczne 2x max Uginanie sztangi lamanej 3x10 Mlotki 3x10,8,8 Uginanie sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich siadow np robie tylko fronty na smith z 60 kg jako cwiczenie na dobicie w tempie 3/1/1/0 albo w ss z syzyfkami ) [...]
[...] wspiecia siedzac 4xmax Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max + allachy 4x20 50,65,70,75kg + rozciaganie Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje mocniej...Plecy przetyrano ostro w 35 min a calosc z rozciaganiem w 60. Mimo 4,5k kcal musialem dodac zapychacz jakis [...]
[...] godziny przed egzaminem na prawko, wpc mam max na tydzień innych suppli brak, muszę kupić prezenty na święta i mama się wkur... że tak wymyslam z zarciem, ale nie chcę być jak każdy i jakoś to muszę ogarnąć. Wszystko co w weekend zsrobie idzie na żarcie więc muszę kogoś o pożyczkę poprosić. No koniec żali . Lecę katowac plegar. Do potem ;-)
Dzis jakos szlo,ale od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 [...]
[...] brzuch i NOWOSC INTERWAL NA WORKU. Nie pamietam keidy robilem cos w tym stylu,doszedlem do 4 i piszczalem juz ,potem niemozliwe zlapanie oddechu. Tak to wygladalo : Kopniecia okrezne(middle kick ) 10 na prawa noge,10 lewa,9 prawa,9 lewa.....1 prawa,1 lewa bez przerw jak najszybsze tempo kopniec. DObre bo zajelo z 2 min max a ilosc kopniec to 110
Dzis 35 min cardio+lydki i brzuch Supple: cre mix wpc man up flex 2 Przykladowa dieta w DNT(cardio jak dzis) 150g cornow+30g wpc 150g ryz+200g fileta 500g ziemniakow+200g fileta 100g kaszy+200g fileta+20g oliwy 200g twarog poltlusty+50g masla orzech Znaczaco lepiej mi sie spi, zawsze wstawalem o 7 max 9 teraz spie do 11 srednio,mysle ze to dzieki [...]
[...] w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie pomaga. Będziesz jak Wolf, wszystko wielkie, jedynie łydki brak. :-) hehe dokladnie,teraz nowa metoda szokowa ,po 1 razie drugi dzien zakwas gdzie ledwo je czulem zawsze na drugi dzien,ale i [...]
Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
