Z kolejna treningi:
Nogi:
SIady 4210
40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20
Wykroki hantle
40kg 2x do upadku
wykroki w miejscu sztanga
20x50,30x40,40x30,50x20
Wczoraj:
klatka+barki
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10
3. Pompki na poręczach 16/14/12
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14
Dzis dwojki i lapy.
DO diety +15g fatu bo waga stoi na 104.
wszystko potem rozpisze.