Thuglife Lecimy nie śpimy

Duzo na glowie ,spie malo.


Z kolejna treningi:
Nogi:
SIady 4210
40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20
Wykroki hantle
40kg 2x do upadku
wykroki w miejscu sztanga
20x50,30x40,40x30,50x20


Wczoraj:
klatka+barki
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10
3. Pompki na poręczach 16/14/12
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14



Dzis dwojki i lapy.

DO diety +15g fatu bo waga stoi na 104.
wszystko potem rozpisze.

A jak z samopoczuciem? Lepiej?

Musisz sobie w takim razie znaleźć jakieś zajęcie na wieczór - nie będziesz miał czasu by się zamartwiać.

kazdy ma jedno zajecie -faza.

Tylko sniqdanie dobry mix :D

Ledwo doszedlem do domu...

Waga mi sie zepsula,ale widze ze po dodaniu kcal i podjedzeniu czasem juz zaczyna isc-sylwetka sie robi bardziej nabita,pelniejsza,ale nie taka wyrazista.

Fronty smith 5x 15-8x 40-80kg

Siady wasko hantle 3x do upadku 2x21kg

wykroki 3x do upadku 2x19kg

hack sq 3x15 x 70kg +50kg x max (kolo 50 wyszlo,po 30 juz tylko do kata prostego bolalo okrutnie)

+lydki,szybkie rozciaganie czworek,i krotkie rollowanie czworek bo czas naglil

Micha:

150g cornow z mlekiem,30g wpc

150g ryzu,200g fileta

150g cornow z mlekiem,50g wiorkow,200g fileta

trening

100g ryzu,banan,30g wpc

100g ryzu,200g kury,20 ml oliwy

200g twarog poltlusty,50g masla orzech

Woodstock - jak tylko słyszę o tej imprezie to mnie ciarki przechodzą. Jakoś nie zachęcająco to w wiadomościach wygląda.
Widzę, że corny na stałe w misce zagościły.

W wiadomościach wygląda tylko to zachęcająco co oni chcą pokazać, żeby tak wyglądało.