MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Seba a mozesz mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to wyglada
...
Napisał(a)
Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele.
Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.
Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.
...
Napisał(a)
Oczywiscie ze nie chce rozpiski bo to juz przesada. Pytam jaki wedlug ciebie rozklad sprawdzil by sie najlepiej trenujac 5x pon-pt? Split z kazda partia osobno i duza objetoscia (to co lubie),split z laczonymi partiami czy push pull? Bym cos rozpisal i wrzucil do dyskusji
...
Napisał(a)
Trening 5 razy od pon do piatku ? Ja bym nie podolala.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
pon-nogi
wt-barki
sr-klata
czw-plecy
pt-lapy
sob off albo jakas partia jeszcze raz.
albo
klata bic
nogi
barki tric
plecy
klata bic/barki tric
off albo nogi
Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo.
Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 15:35:42
wt-barki
sr-klata
czw-plecy
pt-lapy
sob off albo jakas partia jeszcze raz.
albo
klata bic
nogi
barki tric
plecy
klata bic/barki tric
off albo nogi
Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo.
Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 15:35:42
...
Napisał(a)
Ja właśnie trenuje systemem 5 dniowym na redukcji z dość sporą obijętościa i na koniec cardio 50min a wyglada to tak
Pon
Klatka
Wtorek
plecy
Środa
Barki+łydki
Czwartek
Nogi
Piątek
Łapy
i takim systemem na redukcji lece 2 sezon :)
Pon
Klatka
Wtorek
plecy
Środa
Barki+łydki
Czwartek
Nogi
Piątek
Łapy
i takim systemem na redukcji lece 2 sezon :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
OOoo Wiec go wykorzystam chodz jedyne co boli to nogi przed weekendem xd
...
Napisał(a)
Własnie dzis zrobiłem w 45min :D możesz zobaczyć w dzienniku co namachałem :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Dzis wskoczyla klatka+barki,niestety barki strzelaja,bola strasznie. WIec to bylo bardziej pompowanie delikatne. Na koniec zrobilem brzuch i NOWOSC INTERWAL NA WORKU. Nie pamietam keidy robilem cos w tym stylu,doszedlem do 4 i piszczalem juz ,potem niemozliwe zlapanie oddechu. Tak to wygladalo : Kopniecia okrezne(middle kick ) 10 na prawa noge,10 lewa,9 prawa,9 lewa.....1 prawa,1 lewa bez przerw jak najszybsze tempo kopniec. DObre bo zajelo z 2 min max a ilosc kopniec to 110
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
Polecane artykuły