Thuglife Lecimy nie śpimy

jesli tak to zdecydowanie za duzo :)

Seba a mozesz mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to wyglada

Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele.
Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.

Oczywiscie ze nie chce rozpiski bo to juz przesada. Pytam jaki wedlug ciebie rozklad sprawdzil by sie najlepiej trenujac 5x pon-pt? Split z kazda partia osobno i duza objetoscia (to co lubie),split z laczonymi partiami czy push pull? Bym cos rozpisal i wrzucil do dyskusji

Trening 5 razy od pon do piatku ? Ja bym nie podolala.

pon-nogi
wt-barki
sr-klata
czw-plecy
pt-lapy
sob off albo jakas partia jeszcze raz.

albo

klata bic
nogi
barki tric
plecy
klata bic/barki tric
off albo nogi

Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo.
Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 15:35:42

Ja właśnie trenuje systemem 5 dniowym na redukcji z dość sporą obijętościa i na koniec cardio 50min a wyglada to tak
Pon
Klatka

Wtorek
plecy

Środa
Barki+łydki

Czwartek
Nogi

Piątek
Łapy

i takim systemem na redukcji lece 2 sezon :)

OOoo Wiec go wykorzystam chodz jedyne co boli to nogi przed weekendem xd

Własnie dzis zrobiłem w 45min :D możesz zobaczyć w dzienniku co namachałem :)

Dzis wskoczyla klatka+barki,niestety barki strzelaja,bola strasznie. WIec to bylo bardziej pompowanie delikatne. Na koniec zrobilem brzuch i NOWOSC INTERWAL NA WORKU. Nie pamietam keidy robilem cos w tym stylu,doszedlem do 4 i piszczalem juz ,potem niemozliwe zlapanie oddechu. Tak to wygladalo : Kopniecia okrezne(middle kick ) 10 na prawa noge,10 lewa,9 prawa,9 lewa.....1 prawa,1 lewa bez przerw jak najszybsze tempo kopniec. DObre bo zajelo z 2 min max a ilosc kopniec to 110