jak max

[...] 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki FILMIK UKAZUJACY ROZPUSZCZALNOSC BCAA HI TEC: Krótki filmik pokazujący jak rozpuszcza się BCAA- jak dla mnie super, wiadomo piana na 2 palce %-) ale to leucyna w dodatku super to smakuje http://www.youtube.com/watch?v=iIX43qjaJcw Dzisiaj [...]

[...] :-) Nie brałem takich preparatów z dobre 4 miesiące ( jedynie kawa mocna przed tr czasami) wiec od razu poczułem, że "coś się dzieje", smakiem niepowala, ale takie skupienie jakie daje ta porcja 30 gramowa mi w zuplenosci wystarcza, proszek ( nie wiem czy to widac na filmiku jest jak cement/tynk o kolorze białym %-) Trening Barki i tricepsy - [...]

[...] na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 1x21 (21-ruchów wykończyło triceps ostatecznie) Komentarz do treningu O dziwo myślałem że jak na delikatne osłabienie będzie duuużo mniej mocy i chęci do treningu. Wszytko robiłem z zapasem i nie żyłowałem na maksa żeby nie dopyerdalać na siłe organizmu, jak jutro [...]

[...] 100g, kakao naturalne, słodzika w opór 7 białek, 1 całe jajko, cynamon /SFD/Images/2015/12/31/828fd3f3309d4f01836d635b2e7adf2d.jpg Wiem, ze nie wygląda zbyt apetycznie- jakby ktos to juz zjadl i zwrócił %-) ale dla mnie miła odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc :-P 2. Ryz 75 gram, [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota) - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen DODATKOWO -Zginanie [...]

[...] 0% fat + ~150g sernika, maxi king, 4 ciasteczka jeżyki, ~50g paluszków solonych %-) tego nie wliczałem. Myślę że na masie, po takim treningu i przy dodatkowym cardio co jakiś czas. Nie odbije się to negatywnie :-) Wypiska z dzisiaj wieczorkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0aa89a72884a9488e831bc28ed3fe1.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] Poza tym siła w siadzie poszło sporo do przodu. Nie zmienia to faktu, iz w tym momencie widac dysproporcję. Dwójki już dużo oporniej mi idą niestety, a największa bolączka to łydki, których w zasadzie nie mam %-) Jak bym ich nie katował, ni chooja nie drgną nawet.. :-( Kuba - czekam na dane od Reda, jak dostanę - podeślę mailem. Dziękujemy :-)

witam chciałem się zapytać jak z tą witaminą D3 od września ruszam na max 3 miesięczny cykl siłowy z PEAK Plutona i Xplode Olimpu a od listopada do stycznia chcę coś na UP "teścia" bo mogę się wykończyć przy "masakrycznych treningach" wiadomo bez SAA/PH to lipa ale naturalnie chce zapodać: Olimp Tribulsa 90 - 2tab DAA 3g D3 10,000uq taki mix [...]

[...] Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/jtv2nt.png http://i60.tinypic.com/68vfk8.jpg Od jutra albo jak nie dam rady %-) to od poniedziałku obcinam wegle do minimum, czyli do jakiś max.30g na dzień. Co da mi jakieś 3tyś.kcal, moze troche ponad. I potem stopniowo bede [...]

Podziwiam Cię Rafał m.in. za pory treningów... Kosmos! Mozna sie przyzwyczaić. Zreszta wszystko zalezy od możliwości oraz planu dnia. Ja lubię trenowac rano, w południe, max 16-17. A ze dwie ostatnie opcje obecnie sa niemożliwe, tak wlasni przestawiłem zegar. Najlepsze jest w tym to, ze padam po 21 jak nigdy w zyciu. :-)) A teraz na trening :-D

[...] http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/2qa8chl.png http://i59.tinypic.com/29yl1y1.jpg http://i62.tinypic.com/9syoth.jpg Zmniejszyłem kcal o jakies 150-200kcal.. teraz bede dziennie spozywał max. 2300kcal.. zobacze jak bedzie dalej z wagą i obwodami :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-16 20:47:37

[...] sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 1h17 minut Trening spokojnie. Ciężary jak ostatnio, choć czuję że to obecne max jakie mogę dać z siebie siłowo. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/924c3ddd2dbb4d93b7dcedb8abf1c72d.jpg 1 Posiłek OMLET TRUSKAWKOWO-BANANOWY Półpłynnny omlecik truskawkowy, bardziej smakował jak niż omlet, gdyż nie ściąłem go do końca /SFD/Images/2015/12/31/2f8aa69734b14a70ae3fb70ac6446b2b.jpg 2 Posiłek FISZBUGERY Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos [...]

[...] W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus [...]

[...] była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu u góry , wiec postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=h7a93h8Pw5k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=X3P6jA1bhXU&feature=youtu.be No i fota po trenie, jak widać mało węgli = zero nabicia ../Content/img/noimage.png Komentarz: Po wczorajszym 31km marszu myślałem, że nie dam rady wykonać dzisiaj dobrego treningu, a jednak było [...]

[...] nie do końca wiem co. Coś nad kolanami. O tyle dobrze ze w obu nogach. A może źle? Za tydzień nogi lekko. Kolejny dzień na wariackich papierach. znowu wszystko opóźnione a jakieś 90-120min. Posiłek potreningowy zjadłem po 21. Kolejny ok 23. Potem mi sie przysnęło i jak sie obudziłem z zamkniętym jednym okiem zjadłem ostatni. Ciężko dobić do [...]

[...] ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i rozłożyłem na 4 etapy, niestety jak widać jestem w plecy o jeden tydzień jeden tydzień zostawiłem sobie rezerwowo jako zapas, którego już nie mam dodatkowo test ma trwać 10 tygodni dlatego teraz muszę spiąć [...]

[...] stoje w miejscu z siłą w WL. Próbowałem już przeróżnych rzeczy. na początku zakres powtórzeń 12-6. potem WL robiłem po pompkach na poręczach w wersji na klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]