Dieta
1. 6 białek 2 całe jajka 80 g owsianki, 100g jogurtu naturalnego
2. 250 gr twarog chudy, 50 gram ryzu 15 gram orzeszkow arachidowych solonych ( polecam super smak dla mnie słodki ser i słone orzeszki )
3. 75gr ryżu,300 gram mintaja
4. 50 gram ryżu, 5 gram oliwy 220g kurczaka
5.50 gr Whey C-6 5 gram oliwy
6.3 całe jajka i 5 bialek, warzywka
Foto sprzętu na którym robię sobie mięso ( choc ostatnio mi sie przejada i dusze z marchewka na patelni)
Suplementacja
* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem
Trening
Plecy oraz 30 minut cardio
- Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach i to doscy lekko szło)
- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 60kg -REKORD!)
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota)
- Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu
- Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen
DODATKOWO
-Zginanie przedrmiaon ze sztanga nachwyt i podchwyt po 4 seria do palenia
-Allahy 3s max.
Sam zdziwiony jestem skad tyle pary było, moz to przez ten tluszcz ? Moze stanofusion/? . Zobaczymy czy jutro bd podobnie na barkach i tricepsie.
Wstawiam fotke moje odkrycia w biedronce choc pewnie juz od dawna to jest tzn: oranzady vivat ( białej nie polecam-smakuje jak oranzada Hellena, ktora piłąem za dzieciaka za to pomarańczowa jest kozak i cena fajna bo 1zł
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż