HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

TEST HI TEC- barteklip9- 23.02.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 6 białek 2 całe jajka 80 g owsianki, 100g jogurtu naturalnego

2. 250 gr twarog chudy, 50 gram ryzu 15 gram orzeszkow arachidowych solonych ( polecam super smak dla mnie słodki ser i słone orzeszki )

3. 75gr ryżu,300 gram mintaja

4. 50 gram ryżu, 5 gram oliwy 220g kurczaka

5.50 gr Whey C-6 5 gram oliwy

6.3 całe jajka i 5 bialek, warzywka

Foto sprzętu na którym robię sobie mięso ( choc ostatnio mi sie przejada i dusze z marchewka na patelni)



Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem


Trening


Plecy oraz 30 minut cardio


- Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach i to doscy lekko szło)





- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 60kg -REKORD!)

- Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota)



- Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu

- Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen

DODATKOWO

-Zginanie przedrmiaon ze sztanga nachwyt i podchwyt po 4 seria do palenia
-Allahy 3s max.






Sam zdziwiony jestem skad tyle pary było, moz to przez ten tluszcz ? Moze stanofusion/? . Zobaczymy czy jutro bd podobnie na barkach i tricepsie.

Wstawiam fotke moje odkrycia w biedronce choc pewnie juz od dawna to jest tzn: oranzady vivat ( białej nie polecam-smakuje jak oranzada Hellena, ktora piłąem za dzieciaka za to pomarańczowa jest kozak i cena fajna bo 1zł

marzy mi się taki grill

mnie się marzył ~~5 miesięcy az w koncu odzalowalem 230 zł

kiedyś na pewno tez w taki zainwestuje chciałem kupić ten z Lidla,ale wydawał mi się mały...

ja zamawiałem z electro.pl ( z Poznania chyba sa) najtanszy sklep rtv AGD, lapka tez tam kupowałem a i czesto maja promocje tylko trza sledzic konkretnie co się chce ;)

przez długi czas używałem grilla, ale na patelni jest szybciej więc grillik tylko od święta.



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-23 22:29:50

U mnie na odwrót 4-5 minut ( ja lubie lekko przypieczone) na 2-jce i hyc mięso gotowe. Dla mnie po prostu to z patelni lepiej smakuje ak dusze z warzywami

Panowie
jak inwestować to tylko w porządny parowar (mój ma oddzielne 3 komory, 2 z nich można połączyć w jedną dużą)
wrzucam naraz do oddzielnych komór mięcho, warzywa, rybkę
ustawiam odpowiednio czasy dla każdej z komór i odpalam
wygoda na maxa

Dzień 21 (23.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 20g, jaja całe 4 szt - usmażone w formie racuszków (pycha)
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
KLATKA
1. pompki na poręczach 25/15/9/5
2. Wyciskanie ssztangi ławka pozioma
15/10/6
3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/10/6
4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6
TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
15/10/7
6. Pompki odwrotne
10/9/8
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/10/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20
AEROBY
Rowerek 30 min

Kolejne zabawy z kamerką

Jak patrzę na Wasze sprzęty to aż głupio mi się zrobiło jak sobie przypomniałem, że do tej pory cieszyłem się z dwóch patelni ceramicznych